راه هایی برای کشت باکتری های خوب در بدن

برای تقویت و رشد باکتری های مفید در بدن از راهکارهای زیر کمک بگیرید.

برخی باکتری ها و قار چ ها به طور بومی در بدن حضور دارند. به این ذرات اصطلاحا میکروبیوم می گویند. میکروبیوم ها برای سلامت مفیدند.

سبزیجات بخورید

از غذاهای غنی از فیبر تغذیه کنید. مطمئن باشید در هر وعده‌ی غذایی شما حداقل یک یا دو نوع از سبزیجات وجود داشته باشد. به دنبال یک میان وعده‌ی لذیذ هستید؟ می‌توانید کرفس و هویج را امتحان کنید.

مصرف آنتی بیوتیکها

شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که سریعاً سراغ آنتی بیوتیک ها می‌روند. اگر از گلودرد زیاد رنج می‌برید یا هر مشکل دیگری دارید تنها زمانی که واقعاً لازم است به سراغ آنتی بیوتیک بروید.

غذاهای که باعث نفخ می‌شوند نخورید

دقت کنید غذایی که می‌خورید چه تأثیری روی دستگاه گوارش شما دارد. باد شکم، نفخ و شل شدن مدفوع می‌توانند نشانه‌هایی از ناسازگاری برخی غذاها با بدن شما باشند. محرک‌های رایج نفخ لبنیات، حبوبات و غلات هستند.

غذاهای فرآوری شده نخورید

مواد نگه‌دارنده‌ی مصنوعی که در بسیاری از غذاهای فراوری شده استفاده می‌شوند تأثیر زیادی روی باکتری‌های روده دارند. این مواد اغلب در خوراکی‌هایی مانند بستنی، کره‌ی بادام‌زمینی و سس سالاد وجود دارند.