یکشنبه, ۲۳ دی, ۱۴۰۳ / 12 January, 2025
از دست دادن وزن بعداز بچه دار شدن! چگونه؟
چگونه با ورزش کردن متناسب شوم؟
امروزه بسیاری از مادران صبح تا غروب، تمام روز، حتی نیمی از شب را مشغول به کار هستند! نیازهای کودک می‌تواند احساس خستگی، دست پاچگی و فکر کار و فعالیت مداوم را به ارمغان بیاورد. و وقتی در مورد ورزش فکر می‌کنید، برایتان غیر قابل تصور است که زمانی غیر از کار روزانه برای ورزش در نظر بگیرید. در اینجا چند پیشنهاد برای حرکت در مسیر درست داده میشود:
۱) با کودکتان بازی کنید
در طول روز برای گردش با کودک بیرون روید. از پله ها چندین بار بالا و پایین روید. کودک سالم، جست و خیز و پریدن در تفریحگاه ها را دوست دارد. بچه را همراه خود به بیرون برده و پیاده روی کنید. در اطراف با کودک بازیهای مهیج مثل قایم موشک بازی کنید
۲) فرصت را غنیمت شمارید
آیا احساس می‌کنید با بچه ها سر شما برای همیشه شلوغ شده است؟ بعد از ۵ سال بچه را به کودکستان می‌فرستید تا با ۲ یا تعداد بیشتری بچه همراه شود، آیا از این به بعد هم مشغول خواهید بود! البته وقت بیشتری خواهید داشت به علاوه اینکه عادت غیر قابل تصور ورزش کردن را بدست آورده اید
۳) یک دوست را در زندگی تان واردکنید.
اگر با دوستتان قرار نهار خوردن دارید، اصرار بورزید بعد از غذا با همدیگر پیاده روی کنید. راههای همراه شدن با دیگران را بیابید. هفتگی والدین همدیگر و همچنین بچه ها را ببینید تا این روابط استحکام یابد، زمانی که دوستتان ۲۰ دقیقه ورزش می‌کند در آن موقع از بچه ها مراقبت کنید همین طور برعکس
۴) برای کم کردن وزن برنامه ریزی کنید.
زمان های ورزش هفتگی تان را در تقویم خود فهرست کنید. یک روز در زمانهای خواب کودکتان با موسیقی ورزش کنید، یک روز با کودکتان بعد از نهار ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. در تقویم یادداشت کرده و آن را در جایی که در معرض دیدتان است، بچسبانید. نکات مضر برای سلامتی تان را فراموش نکنید
۵) اهداف کوچک را در کنار هم قرار دهید وبه آنها برسید.
اگر فکر یافتن ۴۵ دقیقه زمان، خارج از کار روزانه، شما را ناامید می‌کند با صرف ۱۰ دقیقه ورزش در روز و ۵ روز در هفته آغاز کنید. یک مرتبه بنا را بر این بگذارید که کارهای روزانه شما ۲۰ دقیقه یا حتی ۱۰ دقیقه در روز افزایش یافته است. حال این زمان اضافی را برای ورزش کردن استفاده کنید. اگر کودکتان رشد خوبی در کودکی داشته باشد، شوهر شما بایستی به این مادر سالم هدیه دهد.
اگر شما ورزش کنید بچه هاتان در آینده ورزش خواهند کرد. اگر شما از آنها می‌خواهید در آینده سالم باشند، بایستی امروز خودتان ورزش کنید و بطور عملی نشان دهید.
این پیشنهادات را برای ورزش کردن در فهرستتان بگنجانید:
زمانی را برای ورزش بیابید.
به خود تلقین کنید می‌توانید در کم کردنوزن موفق شوید.
با کودک خودبازی و فعالیت کنید.
القای اینکه «چگونه بزودی می‌توانم ورزش کنم؟
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست