چهارشنبه, ۱۳ تیر, ۱۴۰۳ / 3 July, 2024
۴ اشتباه رایج درباره ورزش
درباره اینکه هدف شما لاغر شدن باشد یا به طور ایدهآل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. در این قسمت بر اساس نتایج به دست آمده، حقایق را از خیالات جدا ساختهایم...
اشتباه اول:
ورزش مرا از شکم بزرگم خلاص میکند
ـ واقعیت: هر کسی به گونهای اضافه وزن پیدا میکند اما ناحیه شکمیمشکل رایج آقایان است. حتی اگر ورزش و دراز و نشست انجام دهید، شما کالری کافی برای از دست دادن چربی اطراف شکمتان نمیسوزانید و نمیتوانید ماهیچههایی را که رشد کردهاند، ببینید. برای قامت صافتر و عضلات شکمیخوشایندتر، نیاز دارید که کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید. رژیم کمچربی از پروتئین گوشت و کربوهیدرات در پیش بگیرید، در حالی که ترکیبی از ورزشهای قلبی و استقامتی انجام میدهید. اما به خاطر داشته باشید که هنوز به برخی ورزشهای شکمی نیاز دارید.
اشتباه دوم:
سریعترین راه برای ساخت ماهیچهها تمرین بیشتر با وزنههای سبکتر است
ـ واقعیت: اگر دنبال این هستید که سریع عضلانی شوید، از قوانین زیر تبعیت کنید: وزنههای سنگینتر با تکرار کمتر ماهیچههای شما را سریعتر عضلانی میکند. اگر فقط دنبال خوشهیکلی هستید، تکرار بیشتر با وزنه سبکتر نیز همان اثر را دارد که باعث بهبود قدرت ماهیچههایتان میشود. (وزنه سنگین وزنهای است که تنها برای هشت تکرار یا کمتر میتوانید استفاده کنید. وزنه سبک را میتوانید برای ۱۲ تا ۲۰ تکرار استفاده کنید). بهترین برنامه بدنسازی شامل ترکیبی از بالا بردن قدرت و استقامت میشود. دلیل دیگر انجام هر دو تمرین این است که اگر همیشه از یک وزنه (سنگین یا سبک) با یک تکرار خاصی استفاده کنید، بدن شما عادت میکند و پیشرفت کم یا حتی متوقف میشود.
اشتباه سوم:
مردم عادی به کلاس یوگا نمیروند
ـ واقعیت: کسالت یکی از اصلیترین دلایل ترک ورزش است و هنوز اغلب مردم در مقابل رفتن به کلاس ورزش مقاومت میکنند. علیرغم این واقعیت که آنها بهترین روشهای فعال و تنومند بودن هستند، امتیازات آنها تنها روانی نیست. وقتی یک ورزش را همیشه انجام دهید، ماهیچههایتان تناسب مییابند و شما به اوج میرسید. تغییر وزنههایی که بلند میکنید، ماهیچههایتان را تغییر میدهد و آنها را قویتر میسازد. روابط اجتماعی نیز بسیاری از مردم را از ترک ورزش باز میدارد. کسانی که فکر میکنند یوگا تنها برای خانمهای لاغر و کشیده است، دوباره فکر کنند. حتی یک جلسه در هفته، یوگا، کمک میکند تا بدنی انعطافپذیر داشته باشید. استرس را کاهش دهید و از صدمات و آسیبها پیشگیری کنید. (آیا نیاز به دلیل دارید؟ بسیاری از ورزشکاران آن را انجام دادهاند).
اشتباه چهارم:
سخت فعالیت کردن در پایان هفته، تناسب اندام را حفظ خواهد کرد
ـ واقعیت: در آخر هفته فعال بودن برای کسانی که در طول هفته مشغول هستند شاید برنامه خوبی به نظر برسد که آخر هفته به باشگاه بروند اما این فکر که بدنتان را برای چند ساعت وادار به حرکت کنید تا جبران یک هفته بدون فعالیت را بکنید، اشتباه است. این کار باعث آسیب رسیدن به بدن نیز خواهد شد. اینکه بسکتبالبازی کنید یا مسافت طولانی بدوید و بیش از حد ورزش کردن آخر هفته برای جبران استراحت طول هفته هم غیرموثر و هم خطرناک است. نمیتوانید ماهیچهها، قلب یا ششهایتان را به طور موثر تمرین دهید و درد حاصل ممکن است باعث شود نتوانید روزها از رختخواب برخیزید. برای رسیدن واقعی به تناسب اندام، تداوم تمرین کلید آن است، حتی اگر ۳۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته باشد.
منبع: Sport Medicine
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی
عربستان قتل پلیس تهران وزارت بهداشت هواشناسی قوه قضاییه خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سازمان هواشناسی حوادث
خودرو اقتصاد ایران اینترنت دولت سیزدهم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو بازار سرمایه دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان
سارا بهرامی تخت جمشید علیرضا قربانی سینمای ایران تئاتر سینما تلویزیون رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس کتاب فیلم
مغز دانش بنیان وزیر علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی ترکیه جنگ غزه غزه اسرائیل آمریکا فلسطین روسیه فرانسه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال یورو 2024 استقلال پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر ایران سپاهان
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ اینستاگرام سامسونگ اپل فیبرنوری موبایل ربات ایرانسل
تغذیه قهوه میوه کاهش وزن سرطان بیماری هندوانه سیب زمینی ویتامین تب دانگ فشار خون