شنبه, ۱۶ تیر, ۱۴۰۳ / 6 July, 2024
فواید هلو برای سلامتی
![فواید هلو برای سلامتی](/web/imgs/16/22/s06r41.jpeg)
هلو موادمغذی بسیاری را با کالری کم و بدون چربی فراهم میکند که میتواند انتخاب بسیار سالمی بعنوان یکی از وعدههای میوه روزانه باشد.
کنترل وزن
یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است. خوردن هلو به جای تنقلات چاقکننده و پرکالری مثل چیپس، چیزهای سرخکردنی، سیریالها و شیرینیجات به شما برای کنترل وزنتان کمک میکند. هلو میوهای به طور طبیعی شیرین است و میتواند جایگزین خوبی برای بسیاری از قندهای رژیمغذاییتان شود. از آن بر روی سیریال، ماست یا پنیر استفاده کنید.
ویتامینها
هلو حاوی ۱۰ ویتامین مختلف است. یک عدد هلوی بزرگ ۵۷۰ واحد ویتامین A در خود دارد که برای سلامت بینایی بسیار مهم است، و۱۱.۶ میلیگرم ویتامین C، که آنتیاکسیدان و سازنده بافتهاست. میزان کمتری ویتامین K و E دارد که حدود ۶ درصد ارزش روزانه را برحسب رژیمغذایی ۲۰۰۰ کالری، تامین میکند. ویتامین E یک آنتیاکسیدان دیگر است، درحالیکه ویتامین K برای توانایی لحته شدن خون در بدن بسیار مهم است. هلو همچنین منبع خوبی از تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B۶، نیاسین، فولات و اسید پانتوتنیک میباشد.
موادمعدنی
یک عدد هلوی بزرگ ۳۳۳ میلیگرم پتاسیم در خود دارد. پتاسیم به شما برای حفظ فشارخون سالم کمک کرده و همچنین از سنگ کلیه و از بین رفتن استخوانها پیشگیری میکند. شما روزانه به ۲۰۰۰ میلیگرم پتاسیم نیاز دارید. هلو مقداری منیزیم، فسفر، روی، مس، منگنز، آهن و کلسیم نیز فراهم میکند. این موادمعدنی از گلوبولهای قرمز خون، استخوانها و سیستم عصبی بدن محافظت میکند.
آنتیاکسیدانها
در یک تحقیق مشخص شد که برخی آنتیاکسیدانهای خاص در گوشت و پوست هلو وجود دارد که یکی از مهمترین آنها اسید کلروژتیک است که به از بین بردن رادیکالای آزاد کمک میکند--ترکیباتی که بدن شما وقتی در معرض آلایندهها، موادغذایی و محیط قرار میگیرد، به آن نیاز دارد تا تاثیرات بالا رفتن سن را کاهش داده و بیماریهای مزمن را دور کند. این آنتیاکسیدان همچنین به دور کردن سرطان کمک کرده و التهاب بدن را کاهش میدهد.
فیبر
یک عدد هلوی بزرگ حدود ۱۷ گرم کربوهیدرات دارد که ۳ گرم آن فیبر است. فیبر برای هضم و گوارش خوب غذاها الزامی است و از بروز یبوست جلوگیری کرده و سلامت کلیهها را تضمین میکند. فیبر همچنین در تنظیم سطح کلسترول بدن نقش دارد و به کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی کمک میکند. خانمها باید روزانه به طور متوسط باید ۲۵ گرم و آقایان ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند.
مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 دولت چهاردهم ستاد انتخابات کشور
تهران شهرداری تهران قتل هواشناسی سرقت پلیس راهور پلیس قوه قضاییه سلامت سازمان هواشناسی محیط زیست آموزش و پرورش
خودرو قیمت دلار واردات خودرو بورس بانک مرکزی دلار حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو دولت سیزدهم قیمت سکه اربعین
ماه محرم سینمای ایران سریال تئاتر الناز شاکردوست سینما هنرمندان تلویزیون بهاره رهنما کتاب فیلم ازدواج
کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی روسیه آمریکا جنگ غزه جو بایدن غزه انگلیس اسرائیل فلسطین دونالد ترامپ چین حماس
استقلال فوتبال پرسپولیس یورو 2024 تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس لیگ برتر کریستیانو رونالدو ترکیه نقل و انتقالات
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ هواپیما ناسا ایلان ماسک امنیت سایبری آیفون
مواد غذایی سرطان کاهش وزن کمردرد خواب فشار خون