دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
ششفرمان جادویی
اگر شما هم از کسانی هستید که هنگام بالارفتن از پلهها یا نشستن چهارزانو روی زمین در زانوهایتان احساس درد میکنید، بهتر است درباره روش زندگی خود تصمیمات جدیای اتخاذ کنید. هرچند این مشکلات ممکن است باعث ناتوانی جدی در عملکرد فیزیکی شما نشده باشد، اما به احتمال قوی در صورت عدم رسیدگی، دردسرساز خواهند شد. آرتروز زانو از مهمترین علل ناتوانی در دوران سالمندی است. این بیماری را ممکن است بتوان بهصورت «نارسایی تدریجی مفصلی» تعریف کرد. لایه غضروفی که سطوح مفصلی را بهطور طبیعی پوشانده است و امکان حرکت آزادانه استخوانها را مهیا میکند، نازک، ساییده و زخمی میشود و بعد، نوبت به استخوان میرسد. در این مرحله، تغییرات برگشتناپذیر هستند اما جای نگرانی نیست. با اجرای چند دستور ساده میتوانید از ساییدگی و تغییرشکل دایمی استخوانهایتان پیشگیری کنید.
۱- روی زمین ننشینید. تا آنجایی که مقدور است از صندلی یا مبل استفاده کنید.
۲- از توالت فرنگی یا صندلیدار استفاده کنید و بیش از حد در توالت نمانید.
۳- وزنتان را کم کنید. حتی یک کیلوگرم کاهش وزن به میزان سه الی شش کیلوگرم در زمان حرکت به شما کمک میکند. برای این منظور میتوانید غذاهای گیاهی و کمکالری را جایگزین چربیها و قندها کنید.
۴- از آسانسور استفاده کنید. در غیر این صورت، پلهها را یکییکی و با استفاده از نرده طی کنید.
۵- کوهنوردی در سطوح پرشیب را فراموش کنید. هنگام پایینآمدن از کوه عجله نکنید و حرکات جهشی انجام ندهید.
۶- عضلات ران خود را با انجام ورزش تقویت کنید. ورزشهای گروهی و ترکیبی موثرترند. سعی کنید هر هفته شنا کنید.
در صورتی که با انجام این دستورات، درد و خشکی زانوهایتان برطرف نشد، لازم است به طبیب سری بزنید؛ شاید انجام عکسبرداری و برخی معاینهها و آزمایشها ضروری باشد. با وجود همه اینها، اگر بهموقع اقدام کنید، نتایج عالی به دست میآید.
آرش اصلیان
متخصص داخلی، فوقتخصص روماتولوژی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سلامت
خودرو بانک مرکزی بنزین قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان
مهاجرت تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل ناسا عکاسی
ویتامین کاهش وزن استرس توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب