چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
منوی پیشنهادی برای روده های سالم
پروبیوتیکها باکتریهای زندهای هستند که باعث احیای خواص فلور روده میشوند و از تکثیر و انتشار میکروبهای آسیبرسان پیشگیری میکنند. با مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیکها میتوانید به راحتی و به طبیعیترین روش سلامت رودههایتان را ارتقا دهید.
حتماً شنیدهاید که طول رودهها در صورت پهن شدن، سطح یک زمین تنیس را میگیرد. برای اینکه رودهها در داخل شکم جای بگیرند کلی پیچ و تاب خوردهاند. رودهها وظایف متعددی دارند و سلامتی آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. این عضو پرپیچ و خم بدن باعث جذب حداکثری مواد مغذی و آب میشوند و لازم است با انتخاب مواد غذایی مناسب از تحریکپذیری و بیاعصابی آنها پیشگیری کرد.
با ما باشید تا با مواد غذایی و ریزمغذیهای مناسب برای ارتقای سلامت رودهها بیشتر آشنا شوید.
برای صبحانه: پروبیوتیکها و نشاستههای مقاوم
پروبیوتیکها باکتریهای زندهای هستند که باعث احیای خواص فلور روده میشوند و از تکثیر و انتشار میکروبهای آسیبرسان پیشگیری میکنند. با مصرف مواد غذایی حاوی پروبیوتیکها میتوانید به راحتی و به طبیعیترین روش سلامت رودههایتان را ارتقا دهید. در خصوص مواد غذایی حاوی نشاستههای مقاوم نیز باید بگوییم که به کاهش التهاب سلولهای جدارهی رودهها کمک میکنند. نشاستههای مقاوم جزو کربوهیدراتهای دیرهضم هستند که تأثیر زیادی در سلامت رودهها، کاهش کلسترول، کاهش قند خون و غیره دارند.
منوی پیشنهادی
یک فنجان نوشیدنی گرم ترجیحاً چای بدون شکر
نان کامل با کمی کره
یک واحد میوهی فصل
یک پیاله ماست پروبیوتیک یا یک لیوان شیر تخمیر شده مانند کفیر
ناهار: امگا ۳ها فراموش نشود
غشاهای سلولی تکتک اعضای بدن باید به میزان کافی از امگا ۳ ها بهرهمند باشند تا به درستی به وظایف خود عمل کنند. در نتیجه وجودشان برای غشای سلولهای رودهها نیز لازم است تا به خوبی عایقبندی شوند.
منوی پیشنهادی
سالاد سبزیجات با سس تهیهشده از روغن کلزا، روغن زیتون با سیر یا پیاز تازه.
برنج، پاستا، کینوا و غیره یا غذاهای تهیهشده از عدس، نخود، لپه و غیره.
گوشت یا ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، ماکرو.
برای شام: گلوتامینها را دریابید
گلوتامین اسیدآمینهای ضروری است که نقش مهمی در سنتز پروتئینها دارد. این اسیدآمینه همچنین برای عملکرد خوب مخاط مفید بوده و جدارهی رودهها را غیرقابل نفوذ میکند. توجه داشته باشید ۹۰ درصد گلوتامین جذبشده از طریق مصرف مواد غذایی توسط رودهها به خصوص برای عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن استفاده میشود.
بهتر است بدانید که گوشت قرمز، ماهیها، تخممرغ، میگو، حبوبات، اسفناج، جعفری و آجیلهایی مانند پسته، بادام، فندق، گردو و غیره جزو مواد غذایی سرشار از اسیدآمینهی گلوتامین هستند.
منوی پیشنهادی
پروتئینهای حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی، تخممرغ
حبوباتی مانند لوبیاها، لپه، عدس، نخود، لوبیاچیتی و غیره
نان گندم سیاه
سبزیجات پختهشده: ترهفرنگی، آرتیشو، مارچوبه، قارچها، نخودفرنگی، سیبزمینی ترشی
یک واحد میوه یا یک پیاله ماست پروبیوتیک
چند توصیهی کلی برای پیشگیری از تحریکپذیری رودهها
* تا حد امکان مصرف قهوه را کاهش دهید. توجه داشته باشید که مصرف دخانیات و الکل باعث افزایش اسپاسمهای عضلانی روده میشوند. به همین دلیل لازم است که از مصرفشان خودداری کنید.
* به طور مرتب چای سبز بنوشید.
* مصرف برنج باسماتی نیز توصیه میشود.
* باید بدانید که مصرف سبزیجات پختهشده کمتر از سبزیجات خام باعث تحریک جدارهی روده میشوند. بهترین حالت این است که به عنوان مثال سیبزمینی را پخته و خنک کنید و به صورت سالاد میل کنید. اگر رودههای حساسی دارید بهتر است حتی برنج یا اسپاگتی را نیز خنک کرده و بعد میل کنید.
* به طور مرتب مواد غذایی سرشار از نشاستههای مقاوم میل کنید. این مواد مغذی به احیای سلولهای جدارهی رودهها کمک میکنند. همچنین باید بدانید که نشاستههای مقاوم باعث افزایش حالت نفوذناپذیری رودهها شده و التهابهای این نواحی را کاهش میدهند. موز (نباید زیاد رسیده باشد)، عدس، لوبیا سفید، نان گندم سیاه و انواع قارچها جزو مواد غذایی سرشار از نشاستههای مقاوم هستند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت شهید جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد حسین امیرعبداللهیان
کنکور مترو مترو تهران تهران امتحانات نهایی شهرداری تهران سانحه بالگرد رئیسی بارش باران آموزش و پرورش هلال احمر سیل قوه قضاییه
خودرو راه آهن ارز قیمت دلار قیمت خودرو بورس یارانه قیمت طلا بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان سایپا
تلویزیون سینمای ایران سینما آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی سریال
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
اسرائیل غزه روسیه امیرعبداللهیان جنگ غزه فلسطین ترکیه آمریکا سوریه ولادیمیر پوتین چین عربستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیورپول
اپل هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل سامسونگ ناسا انسان تبلیغات موبایل آیفون
سلامت سرطان مغز طول عمر کاهش وزن آلزایمر مغز انسان سلامت روان افسردگی