مهارت های زندگی غذاهای سبك و سالم بخورید

غذای سبك و سالم مغذی یك عامل اصلی برخوداری از سلامت بیشتر است در اینجا به برخی نكات سودمند در این خصوص اشاره شده است

۱-یك صبحانه مغذی بخورید. كسانی كه صبحانه می خورند معمولا طی روز كمتر گرسنه می شوند. صبحانه مغذی و سالم برای مثال عبارت از: یك فنجات حریره جو, یك انس معادل ۲۸ گرم گردو و همین میزان كشمش است.

۲-یك لیوان چای یا آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. این كار به شما كمك می كنند اشتهایتان زیاد نشود و كمتر غذا بخورید.

۳-كربوهیدرات های كمپلكس مصرف كنید. چربی این كربوهیدرات ها كم است, خیلی زود در بدن می سوزند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انواعی از این غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجیل, حبوبات سبوس دار و برخی انواع میوه و سبزی.

۴-هنگام خوردن بنشینید. هنگامی كه ایستاده اید غذای بیشتری می خورید.

۵-ورزش كنید. ورزش كالری های اضافی را می سوزاند.

۶-تسلیم نشوید! اگر به دنبال عادات غذایی خوب به شما سخت می گذرد تحمل كنید.

۷-هر روز درباره غذای سبك و سالم فكر كنید. در اولین روزها این كار دشوار است, اما به محض این كه شروع كنید و ادامه دهید, طبیعی تر می شود و شما احساس بهتری می كنید.

۸-فریبی در كار نیست. اگر نمی توانید هر روز غذای سالم و سبك بخورید, روزهایی كه غذای ناسالم می خورید, به صورت روزهایی در نظر بگیرید كه در هم برهم و بی هدف غذا می خورید. این هم یك روش خوردن است.

۹-همیشه بخورید اما كمتر بخورید. در این صورت احساس نمی كنید به خودتان گرسنگی می دهید. نكته مهم كمتر خوردن است.