جنبش زنانه علیه بیماری

بسیاری از مردم فکر می کنند بیماری قلبی یک بیماری مردانه است, در صورتی که این بیماری تهدیدی بزرگ برای خانم ها به شمار می رود

● بیماری‌های قلبی

بسیاری از مردم فکر می‌کنند بیماری قلبی یک بیماری مردانه است، در صورتی که این بیماری تهدیدی بزرگ برای خانم‌ها به شمار می‌رود. در واقع بیماری‌های قلبی علت اصلی مرگ‌و‌میر و ناتوانی خانم‌ها پس از ۶۰ سالگی هستند. خانم‌ها ۷–۸ سال دیرتر از آقایان به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند. با وجود این‌که آمار مرگ‌و‌میر ناشی از بیماری‌های قلبی در آقایان بیشتر است، اما خانم‌ها کمتر از آقایان از حملات قلبی جان سالم به در می‌برند. علت این است که خانم‌ها علائم حمله قلبی (که با علائم آقایان متفاوت است) را نمی‌شناسند و از این رو دیرتر برای درمان اقدام می‌کنند. خانم‌ها علائمی مانند خستگی غیرعادی، حالت تهوع، تنگی نفس، سوء‌هاضمه و اضطراب را تجربه می‌کنند.

● پوکی استخوان

پوکی استخوان نوعی بیماری است که در آن استخوان‌ها شکننده و ضعیف می‌شوند و به آسانی می‌شکنند. هم زنان و هم مردان به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند، اما این بیماری در بین خانم‌ها شایع‌تر است. دانسیته استخوانی در سن سی‌سالگی به اوج خود می‌رسد.

بعد از این سن، سالی یک درصد از دانسیته استخوان کاسته می‌شود. تا قبل از دوران یائسگی، سرعت تحلیل استخوان در زنان با مردان برابر است؛ اما پس از آن در غیاب هورمون استروژن (هورمون جنسی زنانه) این سرعت تا ۶ برابر افزایش می‌یابد. بهترین راه حفاظت از استخوان‌ها این است که رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D داشته باشید و تمرینات استقامتی مانند دو، پیاده‌روی و وزنه زدن را انجام دهید.

● سرطان سینه

سرطان سینه شایع‌ترین سرطان در بین خانم‌هاست و تقریبا یک میلیون زن در سرتاسر جهان به این بیماری مبتلا هستند. اگرچه علت سرطان سینه هنوز ناشناخته است، اما عوامل ژنتیکی یا فاکتورهای هورمونی به عنوان نخستین علل ابتلا به سرطان سینه شناسایی شده‌اند. سن، سابقه خانوادگی، تعداد زایمان و سابقه یائسگی، اضافه‌وزن و یا چاقی پس از یائسگی از دیگر عوامل زمینه‌ای ابتلا به سرطان سینه هستند.

● افسردگی

خانم‌ها حداقل دو برابر بیشتر از آقایان افسردگی را تجربه می‌کنند. اگرچه علت این تفاوت ناشناخته است، اما فاکتورهای هورمونی و فیزیولوژیکی خاصی در خانم‌ها وجود دارند که آنها را مستعد ابتلا به افسردگی می‌کنند. مثلا تغییرات هورمونی مخصوصا پس از زایمان یا در دوران یائسگی می‌تواند افسردگی ایجاد کند. علائم افسردگی عبارتند از: احساس ناراحتی، بی‌علاقگی و لذت نبردن از انجام کارهایی که قبلا به آنها علاقه داشته‌اید، احساس گناه، کاهش یا افزایش وزن، بی‌اشتهایی، کمبود انرژی و خستگی.خانم‌هایی که از موقعیت اقتصادی و اجتماعی پایینی برخوردارند، بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند، چرا که مرتبا با مشکلات مالی، تبعیض، بیکاری و نداشتن تحصیلات بالا دست و پنجه نرم می‌کنند. از جمله دیگر فاکتورهای موثر در این زمینه می‌توان به سابقه آزار جنسی یا مشکلات زناشویی اشاره کرد.

نکته کلیدی در بهبود افسردگی این است که تقاضای کمک کنید. اگرچه ممکن است احساس تنهایی داشته باشید، اما باید با دیگران معاشرت کنید. چون انزوا و گوشه‌نشینی، سوخت اصلی افسردگی است. بگذارید دوستان و اعضای خانواده از وضعیت شما باخبر شوند و از شما حمایت کنند. تغییر در سبک زندگی می‌تواند تاثیر به‌سزایی در افسردگی داشته باشد. از جمله استراتژی‌های موثر در این زمینه می‌توان به کنترل استرس، ورزش منظم و خواب کافی اشاره کرد.

● خطر ها را کاهش دهید

▪ خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

▪ وزن خود را در حد ایده‌آل نگاه دارید.

▪ مرتبا ورزش کنید. هفته‌ای ۵ روز و روزی ۳۰ دقیقه حرکات ایروبیک انجام دهید و پیاده‌روی کنید.

▪ رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات تازه داشته باشید. سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، گل‌کلم، کلم بروکلی، گوجه‌فرنگی و هویج از شما در برابر سرطان سینه محافظت می‌کنند. از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید.

▪ بدون تجویز پزشک داروی استروژن مصرف نکنید.

▪ از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری کنید.

▪ سیگار نکشید. همچنین از قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران خودداری کنید.

▪ مرتبا فشار خون و کلسترول خود را چک کنید.

▪ وزن خود را در حد ایده‌آل نگاه دارید.

▪ پیوسته ورزش کنید.

▪ اگر دیابت دارید، مراقب قند خون خود باشید.

▪ از یک رژیم غذایی حاوی نمک، چربی‌های اشباع شده، چربی‌های ترانس، کلسترول و قندهای مصنوعی کمتر استفاده کنید. میوه‌ها، سبزیجات، غلات و ماهی تازه مصرف کنید تا قلب و سیستم عروقی سالمی داشته باشید.

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir