عاداتی برای سلامت زندگی

در زندگی پردغدغه امروزی و در میان هزاران خبر و نکته در مورد بیماری‌ها و خطراتی که گویا ما را احاطه کرده‌اند؛ راه‌هایی هم وجود دارند که با کمک آنها بتوان زندگی‌ شاد‌ و توام با …

در زندگی پردغدغه امروزی و در میان هزاران خبر و نکته در مورد بیماری‌ها و خطراتی که گویا ما را احاطه کرده‌اند؛ راه‌هایی هم وجود دارند که با کمک آنها بتوان زندگی‌ شاد‌ و توام با سلامت را تجربه کرد؛ البته می‌توان صدها مورد دیگر را هم به این فهرست اضافه کرد. اما در این نوشتار به همین چند مورد اکتفا می‌کنیم.

صبحانه فراموش نشود. کسانی که صبحانه می‌خورند، قهرمان سلامتی خود هستند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هنگام صبح وعده‌ای میل می‌کنند، فواید بی‌شماری نصیبشان می‌شود. در نتیجه مصرف صبحانه اغلب این افراد لاغرتر از کسانی هستند که صبحانه نمی‌خورند. آنها کلسترول کمتری داشته و اشتهای کمتری برای پرخوری در طول روز دارند. پس می‌بینید که کاری براحتی خوردن صبحانه، تاثیری مهم و جدی در سلامت ما دارد و جالب است که با وجود این همه توصیه و تاکید برای خوردن صبحانه، باز هم افرادی برای نخوردن آن هزاران دلیل و بهانه جور می‌کنند.

ماهی و اسیدهای چرب امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف ماهی و غذاهای سرشار از امگا۳ کمک بزرگی برای حفظ سلامت ما خواهند بود.

به اندازه کافی بخوابید. باید به اندازه کافی به بدن خود استراحت دهید. در غیر این صورت، شما احساس خستگی و عصبانیت خواهید داشت.

احساسی که به صورت روزافزون تشدید هم می‌شود. ممکن است در ابتدا این مساله برای شما عادی به نظر برسد، اما با توجه به تحقیقات صورت گرفته در مورد خواب، بیش از دوسوم بزرگسالان از مشکلات بدخوابی رنج می‌برند.

ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید. این که چه کاری می‌کنید، مهم نیست. مهم این است که سعی کنید کارها را با کمک سایر افراد انجام دهید. فعالیت‌های اجتماعی و ارتباط مثبت با سایرین، برای سلامت روحی و جسمی ما مفید و ضروری است.

بیشتر ورزش کنید. فعالیت‌های فیزیکی آنقدر برای سلامت ما مهم و مفید هستند که حتی باید تعجب کرد که چرا گروهی ورزش را جزیی از زندگی روزانه خود قرار نمی‌دهند. ورزش به داشتن و حفظ وزنی متعادل کمک می‌کند، برای حفظ سلامت استخوان‌ها، عضلات و مفاصل مفید است و از بروز مشکلاتی نظیر فشار خون بالا و دیابت پیشگیری می‌کند. اینها تنها اندکی از بی‌شمار فواید ورزش هستند. پس یک برنامه منظم ورزشی داشته باشید.

بهداشت دهان و دندان را جدی بگیرید. شاید تعجب کنید اما استفاده همه روزه از مسواک و نخ دندان به سلامت کلی شما کمک می کند. متخصصان معتقدند که استفاده از نخ دندان باید به یکی از فعالیت‌های روزمره ما تبدیل شود.

در طول هفته سرگرمی‌هایی داشته باشید. سرگرمی‌ها به مواردی اطلاق می‌شود که اغلب لذت بخش و مفرح هستند. این تفریح و لذت باعث می‌شود که سالم‌تر زندگی کنیم. همین احساس به کوتاه شدن دوران نقاهت بعد از بیماری‌ها کمکی مؤثر می‌کند. به علاوه با انجام فعالیت‌هایی به عنوان تفریح می‌توان کالری بیشتری نسبت به نشستن جلوی تلویزیون سوزاند.

از پوست خود محافظت کنید. از لحظه‌ای که متولد می‌شویم، پوست ما شروع به پیر شدن می‌کند. بهترین راه برای محافظت از پوست و جوان نگه‌داشتن آن دور ماندن از آفتاب است. البته اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید همیشه هم راه‌حلی ایده‌آل و مناسب نیست. پس برای کاهش اثرات مضر ناشی از آفتاب بهتر است زیر نور آفتاب همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده کنیم و کلاه یا لباس‌هایی بپوشیم که حداقل میزان نور به پوست ما برسد.

میان وعده‌های سالمی انتخاب کنید. به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، متخصصان مصرف روزانه ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات را توصیه می‌کنند. بهترین زمان برای مصرف میان‌وعده‌ها نیز هنگامی است که مابین ۲ وعده غذایی گرسنه می‌شوید.

آب بنوشید و از لبنیات به مقدار کافی استفاده کنید. آب و شیر مایعاتی ضروری برای حفظ سلامت هستند. بدن برای این‌که بتواند به‌درستی کار کند به آب کافی احتیاج دارد. بعلاوه کلسیم موجود در محصولات لبنی برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌هایی سالم و قوی مورد نیاز است.

هر روز پیاده‌روی کنید. اگر چه پیاده‌روی در ساعات آزاد هم کاری مهم و مفید است، اما حتی در ساعات کاری سعی کنید که حرکت داشته باشید.

به عنوان مثال به جای این‌که قرار دوستانه خود را برای وعده ناهار یا شام تعیین کنید، آن را هم زمان با قدم زدن برگزار نمایید.

در زندگی روزمره امروزی، بهترین راه برای افزودن ورزش و پیاده‌روی، داشتن رژیم غذایی سالم، رعایت بهداشت دهان و دندان و... برنامه‌ریزی و داشتن برنامه است.

پس برنامه‌ریزی، داشتن برنامه و اجرا و پیگیری آن باید جزیی از عادات ما برای داشتن زندگی سالم باشد.

webmd

مترجم :‌ نیلوفر اسعدی بیگی