پیاده روی به سلامت شما کمک می کند

راه رفتن یک کارکرد خودکار و غریزی است و انجام بسیاری از کارها وابسته به آن است

راه رفتن یک کارکرد خودکار و غریزی است و انجام بسیاری از کارها وابسته به آن است. گرچه شاید عجیب به نظر برسد اما امروز ما کمتر از هر زمان دیگری راه می‌‌رویم. تعداد کمی از ما تا محل کارمان پیاده‌روی می‌کنیم و حتی تعداد بسیار کمتری از ما برای رفتن به خانه یک دوست یا فروشگاه محله‌مان پیاده‌رفتن را انتخاب می‌کنیم. و تنها مساله راه‌رفتن برای انتقال از جایی به جایی دیگر نیست، آسانسورها و پله‌برقی‌ها بسیاری از افراد را از بالا و پایین رفتن از پله در محل کار یا زندگی و سایر جاها بی‌نیاز کرده است. در گذشته تاکید زیادی روی ورزش‌های هوازی سنگین به صورت دویدن می‌شد. گرچه ورزش‌ هوازی با این شدت برای آمادگی رقابت‌های ورزشی خوب است و منافع سلامت ‌بخشی هم دارد. اما این امر به معنای آن نیست که ورزش با شدت کمتر اتلاف وقت باشد. فعالیت جسمی در حد متوسط هم برای سلامتی مفید است و پیاده‌روی یکی از نمونه‌های خوب آن است.

● منافع پیاده‌روی برای سلامت شما

اخیرا دو دانشمند از یونیورسیتی کالج لندن تمام بررسی‌های انجام شده درباره پیاده‌روی در ۳۰ سال گذشته را مورد تجزیه و تحلیل مجدد قرار دادند. نتایج نشان داد که پیاده‌روی خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را تا ۳۱ درصد و خطر مرگ را در دوره مورد بررسی تا ۳۲ درصد کاهش می‌دهد. این سودمندی‌های سلامت‌بخش هم برای مردان و هم برای زنان بود. حفاظت در مقابل بیماری‌های قلبی- عروقی، حتی در مواردی که فرد در هفته ۹ کیلومتر و با سرعت حدود ۵/۳ کیلومتر در ساعت هم پیاده‌روی می‌کرد، مشهود بود. در افرادی که مسافت طولانی‌تری یا با سرعت بیشتری پیاده‌روی می‌کردند یا هر دوی این کارها را انجام می‌دادند، حفاظت بیشتری به وجود می‌آمد.

منافع قلبی- عروقی پیاده‌روی از لحاظ زیستی هم قابل‌توضیح است؛ پیاده‌روی مانند سایر اشکال ورزش منظم با شدت متوسط، عوامل خطرساز برای بیماری قلبی مانند کلسترول، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، سفتی و التهاب دیواره عروق و استرس روانی را کاهش می‌دهد. اگر حفاظت در برابر بیماری قلبی و کاهش میزان مرگ ومیر برای‌تان کافی نیست که به پیاده‌روی بپردازید، در نظر داشته باشید که پیاده‌روی و سایر برنامه‌های ورزشی با شدت متوسط به حفاظت در مقابل زوال عقل و آلزایمر، بیماری‌های شریانی در اندام‌های محیطی، چاقی، دیابت، افسردگی، سرطان روده بزرگ، و حتی ناتوانی جنسی در مردان کمک می‌کند.

● تلفیق پیاده‌روی با زندگی

سعی کنید پیاده‌روی را به بخشی از زندگی روزانه‌تان تبدیل کنید. برای رسیدن به محل کارتان یا فروشگاه محله‌‌تان پیاده‌روی کنید. اگر فاصله خیلی زیاد است می‌توانید به سمت ایستگاه اتوبوس یا مترو پیاده‌روی کنید و بعد چند ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و بقیه راه را هم پیاده بروید. به جای رقابت برای گرفتن نزدیک‌ترین محل پارک یا پرداخت پول بیشتر برای یک جای پارک نزدیک، ماشین‌تان دورتر از محل کار یا مقصدتان پارک کنید و پیاده‌روی کنید. در موقع ناهار به جای گذراندن وقت در کافه‌تریا، پیاده‌روی کنید.

برای پیاده‌روی حین زندگی روزانه نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. کفش‌های خیابانی با کف محکم کفایت می‌کند، اما اگر بخواهید می‌توانید برای پیاده‌روی به سمت محل کار یا موقع ناهار کفش‌‌ پیاده‌روی‌تان را بپوشید و از آنجایی که نیازی نیست عرق خود را در بیاورید، نیازی به لباس خاصی هم ندارید؛ تنها کافی است خودتان را در زمستان گرم و در تابستان خنک و هنگام باران خشک نگه‌دارید. اما هنگامی که وضع هوا آشفته یا خیابان‌ها لغزنده است، بهتر است ایمنی را رعایت کنید و در طول راهروهای طولانی، یا در فروشگاه‌های بزرگ یا روی پله‌های سرپوشیده پیاده‌روی کنید.

برای سالم ماندن تقریبا هر روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید. می‌توانید این پیاده‌روی را یک دفعه انجام دهید یا آن را به چند بخش ۵ تا ۱۰ دقیقه‌یی تقسیم کنید. هدف این است که با سرعت ۵ تا ۵/۶ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی سریع انجام دهید، اما توجه داشته باشید که پیاده‌روی با سرعت کمتر هم اگر بطور منظم انجام شود، برای سلامتی مفید است.