سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
شمارش قدم ها
در ضمن راه رفتن، با شمارش قدمها، تنفس آگاهانه انجام دهید. به هر نفس و به شماره قدمهایی که ضمن دم و بازدم بر میدارید توجه کنید. اگر به هنگام دم سه قدم بر میدارید، به آرامی بگویید: یک، دو، سه و یا دم، دم، دم. «یعنی با هر قدم یک کلمه. ضمن بازدم اگر سه قدم بر میدارید، با هر قدم بگویید: باز، باز، باز» اگر در حین انجام دم سه قدم بر میدارید و ضمن انجام بازدم، چهار قدم راه میروید، بگویید: دم، دم، دم، باز، باز، باز، باز» یا «یک، دو، سه، یک، دو، سه، چهار» سعی نکنید نفس خود را کنترل کنید. اجازه دهید ریههایتان زمان و میزان هوایی را که لازم دارید داشته باشد. فقط دقت کنید ضمن پر شدن ریهها چند قدم بر میدارید و ضمن تخلیه ریهها چند قدم بر میدارید. هنگامی که در زمین ناهموار راه میروید، مسلماً تعداد قدمهایتان برحسب هر نفس تغییر میکند. همیشه از نیاز ریههایتان تبعیت کنید. سعی نکنید که تنفس و یا راه رفتن خود را کنترل کنید. وقتی تمرین مراقبه ضمن راه رفتن را آغاز میکنید، ممکن است مانند کودک نوپایی که تازه راه افتاده، احساس عدم تعادل کنید. تنفس خود را دنبال کنید و دل آگاهانه بر گامهایتان متمرکز شوید. به زودی تعادل خود را خواهید یافت. ببری را که آهسته راه میرود مجسم کنید. آنقدر آهسته راه نروید که مردم فکر کنند شما کار عجیبی میکنید به طریقی راه بروید که حتی دیگران هم متوجه نشوند شما مراقبه میکنید. هر کسی را هم روبهروی خود دیدید فقط لبخند بزنید. برای مدت کوتاهی این روش را تمرین کنید سپس خواهید دید که ریههایتان سالمتر شدهاند و خون در رگهایتان بهتر گردش خواهد کرد و شما فردی آرام، سالم و شاداب خواهید بود. امتحان کنید. ضرر ندارد!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رافائل گروسی اصفهان نیچروان بارزانی محمد اسلامی رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت انتخابات دولت سیزدهم شورای نگهبان
هواشناسی شهرداری تهران قتل تهران حجاب سازمان غذا و دارو آموزش و پرورش فضای مجازی وزارت بهداشت شهرداری سلامت پلیس
مالیات قیمت طلا قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان مسکن دلار بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما افعی تهران دفاع مقدس موسیقی سریال تئاتر سینمای ایران کتاب صدا و سیما فیلم
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه رفح چین نوار غزه طوفان الاقصی اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس ذوب آهن لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی ناسا سامسونگ اپل آیفون مایکروسافت باتری گوگل اندروید ماهواره اینوتکس
بیماران خاص مواد غذایی ویتامین رژیم غذایی زیبایی بیمه کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون