پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
پیشنهادهای کم حجم و پرکالری
متاسفانه برخی از افراد برای افزایش وزن غذاهای پرکالری، چرب ولی بدون ارزش تغذیهای مصرف میکنند ولی بعد از مدتی که به وزن دلخواه رسیدند، دچار مشکلات فراوانی میشوند. به همین دلیل در این مطلب راههایی برای افزایش کالری وعدهها و میانوعدههای غذایی پیشنهاد میشود.
● پودر مغزها + نان و پنیر
از صبحانه شروع میکنیم که میتوانید در آن مقداری مغز بادام، بادام زمینی، گردو، فندق و پسته خام را با هم آسیاب کنید و هر روز صبح حدود ۲ قاشق غذاخوری از این پودر پرانرژی و سرشار از خاصیت را روی لقمه نان و پنیر یا کره و مربایتان بریزید.
۱۲۲۸۸;● موز + کره بادام زمینی
کره بادام زمینی طعم شیرینی دارد و صبحانه مورد علاقه بیشتر بچهها و افراد لاغر محسوب میشود. شما میتوانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن تا ۲ برابر افزایش دهید.
۱۲۲۸۸;
● خرما و پسته + شیر
بهتر است افراد لاغر به جای چای، در وعده صبحانه خود شیر بنوشند. شیر کمچرب که با خرمای پوستکنده و پودر مغز پسته خام مخلوط شده باشد، پرانرژیترین و مقویترین نوشیدنی برای صبحانه یک فرد لاغر است.
۱۲۲۸۸;
● موز و عسل + شیر
اگر تمایلی به خوردن شیر و خرما ندارید یا ترجیح میدهید شیر جزو اجزای تشکیلدهنده میانوعده صبحتان هم باشد، میتوانید یک لیوان شیر ۵/۲ درصد چربی را با یک موز و یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید و بخورید تا کالری دریافتی میانوعدهتان بیشتر شود. خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ میتوان کمی گردوی خرد شده به آنها اضافه کرد
۱۲۲۸۸;
● عسل + میوهها
اگر لاغر هستید و میخواهید یک یا دو میوه در میانوعده صبح مصرف کنید، بهتر است آنها را پوست بکنید و با یک قاشق غذاخوری عسل، طعمدارشان کنید. البته به شرطی که شیر موز را با عسل نخورده باشید.
● کنجد + برنج
یکی از راههای بالا بردن کالری برنج این است که به ازای هر ۳ قاشق غذاخوری برنج پخته، یک قاشق چایخوری کنجد خام به آن اضافه کنید. کنجد علاوه بر خوشطعم کردن برنج و بالا بردن کالری آن، باعث تامین بخشی از نیاز روزانه بدن به اسیدهای چرب غیراشباع و ضروری هم میشود.
۱۲۲۸۸;
● ذرت و نخودفرنگی + سالاد
ذرت و نخودفرنگی از سبزیهای نشاستهای هستند و کالریشان از سایر سبزیها بالاتر است. به همین دلیل به افراد لاغر توصیه میشود این سبزیهای خوشرنگ و خوشطعم را همراه روغن زیتون در سالاد بریزند تا کالری دریافتیشان از طریق مصرف سالادها هم افزایش یابد.
● تخممرغ آبپز + سالاد
یکی دیگر از راههای افزایش کالری سالاد سبزی، افزودن یک عدد تخممرغ پخته رنده شده و متوسط به یک بشقاب سالاد است. میتوانید این سالاد را با سسی که مخلوطی از مایونز کمچرب، روغن زیتون، ماست کمچرب و آویشن است، میل کنید. این سس هم میتواند به بالاتر رفتن کالری سالاد کمک کند.۱۲۲۸۸;
● پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
اگر تمایلی به خوردن سالاد با غذاهایی مانند مرغ یا ماهی ندارید، میتوانید یک پوره سیبزمینی متفاوت را به عنوان کنار بشقابی تهیه کنید. پوره سیبزمینی همراه مرغ و ماهی باید با ترکیبی از یک سیبزمینی متوسط پخته و رنده شده، یک هویج متوسط نیمپز و رنده شده، ۱ قاشق غذاخوری ذرت پخته، کمی آویشن و یک قاشق غذاخوری مایونز کمچرب تهیه شده باشد. این پوره خوشمزه علاوه بر افزایش اشتها، کالری دریافتی را هم تا حد قابل قبولی بالا میبرد.۱۲۲۸۸;
● گردو + ماست و دوغ
خیلی از افراد عادت دارند همراه غذا ماست یا دوغ بخورند. برای افزایش کالری ماست و دوغ میتوان کمی گردوی خرد شده به آنها اضافه کرد.۱۲۲۸۸;
● کره + سیبزمینی تنوری
اگر ۳-۲ ساعت پس از صرف ناهار احساس گرسنگی کردید، خوردن یک عدد سیبزمینی پخته یا تنوری که با کره، آویشن یا پونه و نمک به صورت پوره درآمده است را به شما پیشنهاد میکنیم.۱۲۲۸۸;
● کیک خانگی + چای
خوردن یک برش متوسط کیک خانگی یا کیک اسفنجی ساده همراه چای یا شیر عصرانه، کالری این میانوعده را بالا میبرد. بهتر است افراد لاغر، انواعی از کیک اسفنجی را انتخاب کنند که مغز گردو، کشمش یا کنجد هم داشته باشد.۱۲۲۸۸;
● مغزها + بستنی
خوردن بستنی به عنوان عصرانه به بیشتر افراد لاغر توصیه میشود. این افراد میتوانند بستنی ساده را با انواع مغزها از جمله گردو، بادام، کنجد، فندق یا حتی پسته، طعم دار کنند و کالریاش را بالا ببرند.
● پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
پنیر پیتزا یکی از پرکالریترین انواع پنیرهاست که بد نیست در رژیم غذایی افراد لاغر گنجانده شود. خوردن انواع کتلت، کوکو، ساندویچ، سیبزمینی پخته، مرغ سوخاری، پیتزا و حتی پاستا و ماکارونی با پنیر پیتزا هم اشتهای این افراد لاغر را زیاد میکند و هم کالری دریافتیشان را افزایش میدهد.
● پنیر صبحانه + تخممرغ
اگر دوست دارید یک تخممرغ پخته یا نیمرو را به عنوان شام میل کنید، بهتر است با حداقل ۲ کف دست نان و حدود ۱ قوطی کبریت پنیر صبحانه باشد. افزودن کمی پونه به تخممرغ و پنیر، طعم فوقالعادهای به آن میدهد. با افزودن پنیر به تخممرغ، هم کالری آن را بالا میبرید و هم دیگر نیازی به افزودن نمک نخواهد بود.
ندا احمدلو
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم روز دختر دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل قوه قضاییه شهرداری سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح آمریکا حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
اینترنت تبلیغات اپل عیسی زارع پور سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت شبکه اجتماعی
سرطان سنگ کلیه هندوانه بیماران خاص کمردرد اعتیاد بیمه سبزیجات افسردگی