توصیه‌های مفید برای حفظ سلامت سالمندان‌

▪ افراد سالمند باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، سبزی‌های سفت مانند گل‌کلم، شلغم و تُرب که ایجاد نفخ می‌کنند، سس مایونز، حبوبات نیم‌پز، تخم‌مرغ نیمرو و شیرینی‌های خامه‌ای …

افراد سالمند باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، سبزی‌های سفت مانند گل‌کلم، شلغم و تُرب که ایجاد نفخ می‌کنند، سس مایونز، حبوبات نیم‌پز، تخم‌مرغ نیمرو و شیرینی‌های خامه‌ای پرهیز کنند.‌

فرد سالمند باید تغذیه‌ی مناسبی داشته باشد. از چهار گروه موادّ غذایی موردنیاز بدن یعنی شیر و سایر لبنیات، میوه و سبزی‌ها، انواع گوشت و غلاّت مصرف کند.‌

برای سالمند غذا باید سبک و به سادگی قابل هضم باشد. وعده‌های غذایی بیشتر؛ امّا مقدار غذا در هر وعده کمتر شود. فرد سالمند بهتر است وعده‌ی اصلی غذای او ناهار باشد.‌

سالمند باید زندگی همراه با فعّالیّت داشته باشد، حتّی هنگام بیماری نیز از فعّالیّت‌های بدنی دست نکشد، زیرا فعّالیّت بدنی سبب تقویت عضلات و بالا رفتن توان فرد سالمند می‌شود.

همچنین چربی و کلسترل خون کاهش می‌یابد و برای محکم شدن استخوان‌ها نیز مفید است.‌

بهتر است روزانه دو بار به مدّت نیم ساعت، روی زمین صاف و هموار و بدون شیب، پیاده‌روی کند.‌

سالمند باید کفش و جوراب راحت بپوشد و از گام‌های بلند پرهیز کند.‌

سالمندان بهتر است به طور گروهی پیاده‌روی کنند.‌

در صورت کم‌خوابی از مصرف چای و قهوه خودداری کنند و مصرف یک لیوان شیر گرم را قبل از خواب، فراموش نکنند.‌