سلامت جنین به سلامت شمابستگی دارد

می دانیم که چیزهایی وجود دارند که به محض باردار شدن نمی توانید آنها را بخورید, بیاشامید یا انجام دهید, اما آیا می دانستید که زمانی که برای باردارشدن اقدام می کنید, باید سبک زندگی خود را تغییر دهید

می دانیم که چیزهایی وجود دارند که به محض باردار شدن نمی توانید آنها را بخورید، بیاشامید یا انجام دهید، اما آیا می دانستید که زمانی که برای باردارشدن اقدام می کنید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید؟ شما باید سیگار را خاموش کرده، از قهوه خداحافظی کنید. این هم لیستی از عادات بدی که باید آنها را از خود دور کنید و از همه مهمتر این که چگونگی ترک آنها هم شرح داده شده است.

همیشه امکان ندارد که بدن شما از ساختمانی محکم و استوار برخوردار باشد و همه ما، چه برای خوردن یک کیک و چه یک لیوان نوشیدنی شبانه، گاهی کمی زیاده روی هم می کنیم اما وقتی تصمیم به بچه دار شدن می گیرید، زمان آن است که به سلامتی جنینی که درونتان است فکر کنید. چون هر اتفاقی که برای بدن شما پیش آید، بر روی آینده نوزادتان تاثیر مستقیم دارد. نه تنها مواد مخدر و دخانیات که خودتان از مضرات آن آگاهید، بلکه عاداتی همچون میان وعده های با ارزش غذایی کم و ورزش زیاد نیز می تواند در توانایی شما برای حاملگی دخالت داشته و سبب آسیب های پنهانی به نوزادتان گردد. «کنارگذاشتن عادت غلط پیش از حاملگی، یکی از روشهای شگفت انگیز آغاز آمادگی برای مادر شدن است. شما نسبت به بدن خود مسئولیت دارید و باید اطمینان داشته باشید که جسمتان همه مزیتهایی که می توانید به فرزندتان ارائه نمایید را خواهد داشت.»

هرچه زودتر این عادت بد را کنار بگذارید، برای خودتان، دوران بارداری تان و برای نوزادتان بهتر است و شاید امید به بارداری همه انگیزه مورد نیازتان را به شما بدهد.

● سیگار کشیدن

پیش از اقدام به بارداری سیگار را ترک کنید. مصرف سیگار نه تنها برای بدن مضر است، بلکه می تواند عمل لقاح و رشد جنین را با مشکلاتی مواجه نماید. پس به محض این که حامله می شوید، نیکوتین و منواکسید کربن می تواند تاثیرات مضری بر رشد و ریه های نوزاد بگذارد. به علاوه سیگار کشیدن می تواند موجب زایمان زودهنگام و تاثیر عوارض آن بر نوزاد گردد.

اغلب ترک سیگار ساده نیست. پس از ارائه دهندگان خدمات بهداشتی در مورد برنامه هایی که برای حمایت از کسانی که می خواهند ترک کنند و چگونگی ترک آن، سؤال نمایید. در صورتی که در حال حاضر اقدام به بارداری نموده اید، با پزشک خود در مورد امنیت این روشها مشورت کنید. اگر تصمیم به ترک دارید، به شما پیشنهاد می کنیم که از افرادی که ممکن است شما را وسوسه کنند، دوری کنید.

● مصرف دارو

داروهایی که توسط پزشکان تجویز می شوند، به وسیله اداره کل غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در ارتباط با بارداری به گروه های B، C، D، X، A طبقه بندی شده اند. دقت کنید که داروهای رده C در تحقیقات بر روی حیوانات آزمایشگاهی تاثیرات مضری را نشان داده، داروهای رده D مدارکی دال بر وجود عامل بالقوه ای که به خطر افتادن جنین را اثبات کرده و داروهای رده X شواهدی را بر بوجود آوردن نقص های مادرزادی نشان داده است.

اگر از داروی خاصی استفاده می کنید، همین حالا به پزشک خود اطلاع دهید. پیش از این که تصمیم بگیرید باردار شوید، باید مصرف تمامی داروهایی که از گروه D و X هستند را متوقف کنید. اگر می خواهید اطمینان کامل داشته باشید، از همه انواع داروها در سه ماهه اول بارداری بپرهیزید و همواره پیش از شروع مصرف یک داروی جدید با پزشک خود هماهنگ کنید.

دکتر وندی هانسن، استاد دانشکده زنان وزایمان دانشگاه کنتاکی می گوید: «در صورتی که برنامه های زیبایی برای بچه دار شدن دارید، باید به مشاوره های قبل از حاملگی توجه کنید.» اگر در مورد برنامه هایتان برای بچه دار شدن با پزشک خود گفت وگو کنید، او می تواند شما را در مورد مصرف هرگونه دارویی که مغایر بارداری است، شما را راهنمایی کند. با توجه به شرایط شما ممکن است بخواهید در طول بارداری از درمانهای غیردارویی استفاده کنید.

● کافئین

هرچند بررسیها بر روی مصرف کافئین بسیار گیج کننده اند، اما برخی پژوهشها نشان داده که ممکن است کافئین در مشکلات باروری نقش داشته باشد و خطر سقط جنین را افزایش دهد. دکتر دنیل روشان، پزشک زنان و زایمان در نیویورک که متخصص زایمانهای پرخطر نیز هست، توصیه می کند که در روز بیش از دو فنجان قهوه ننوشید چون سبب کاهش رشد جنین و زایمان زودهنگام می گردد. اما در این میان تنها قهوه مقصر نیست. به چیزهایی که کافئین در آنها کمتر مشهود است هم توجه کنید. منابع کافئین اعم از چای، شکلات، نوشابه ها و برخی داروها می باشد.

پژوهشها بیانگر این مسئله است که در طول دوران حاملگی شما می توانید در روز به میزان ۲۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید. حتی اگر زیاد به کافئین عادت دارید، می توانید با نوشیدن یک فنجان دوازده اونسی در روز آن را تامین کنید. دکتر پری کینر پیشنهاد می کند که به جای کاپوچینوی معمولی، قهوه بدون کافئین و چای گیاهی را امتحان کنید.

● خوراکی های کم ارزش

اگر فکر می کنید که بارداری به معنی زیاده روی در خوردن پفک، پیتزا و غذاهای آماده چینی است، به شدت در اشتباهید. خوردن با یک رژیم متعادل غذایی که شامل مقدار زیادی موادمغذی می باشد، برای رشد نوزادی سلامت لازم و ضروری است. یک بررسی که توسط محققان دانشکده دامپزشکی رویال در لندن انجام گرفته دریافته است که موشهایی که در طول بارداری از خوراکی های کم ارزش در رژیم غذایی آنها استفاده شده، بچه هایی با وزن بالاتری به دنیا آورده اند. بررسی جدید دیگری در دانشگاه آدلاید کشف کرده که رژیم غذایی با چربی بالا و قند فراوان ممکن است سلیقه غذایی جنین ها را تغییر دهد و به علاوه نوزادانی که مادرانشان مقدار زیادی غذاهای پرچرب و پرقند خورده اند، در سالهای بعد زندگی علاقه بیشتری به خوراکیهای بی ارزش مانند پفک و شیرینی خواهند داشت.

پری کینر توصیه می کند: «در کل، هر فردی که بخواهد سالم غذا بخورد، مقدار قند دریافتی، هله هوله یا غذاهای فرآوری شده همانند فست فودها را باید محدود کند. با کمی کوشش می توانید سبک زندگی خود را تغییر داده و زمان بیشتری برای آشپزی کردن و لذت بردن از غذاهای خانگی صرف کنید.» او پیشنهاد کرده که اگر مجبور به خوردن میان وعده های بسته بندی شده شدید، از مارکهایی استفاده کنید که در محصولات خود از مصرف رنگهای مصنوعی، طعم دهنده ها و مواد غیرمجاز پرهیز می نماید.

● شیرینی

پیش از این که در صف بستنی فروشی بایستید، درباره میزان قند دریافتی خود در طول بارداری بیندیشید. خوردن مقدار زیادی شیرینی در طول حاملگی باعث می شود تا فرزندتان به شیرینی بسیار علاقه مند گردد. محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافته اند که کودکانی که مادرانشان از میزان بالای گلوکز استفاده کرده اند، ریسک بیشتری در مبتلا شدن به دیابت دارند.

پری کینر پیشنهاد کرده که علاقه خود را به شیرینی با میوه ها از بین ببرید. او توضیح می دهد: «این کار ممکن است به شما در غلبه بر اشتیاق خود کمک کند یا حداقل شما را از خوردن مقدار زیادی شیرینی و بیسکویت باز دارد. مشکل این است که وقتی شما باردار هستید، خوراکی های شیرین در شکم شما که بهترین مکان است، جمع خواهد شد. بنابراین، پیش از این که به سراغ بستنی بروید مقداری توت فرنگی همراه با کمی خامه زده شده بخورید.»

● استرس

میزان بالای استرس ممکن است مانع باردار شدن شما گردد. به این فکر کنید که کنار آمدن با رویدادهای مهم مانند مرگ یکی از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده، محرک تنش زای عادی نیست که هر روز در زندگی پیش آید. به علاوه استرس می تواند بر نتیجه داروهای باروری اثر داشته باشد. با این که بررسی بر این که آیا استرس شانس شما را برای موفقیت کاهش می دهد، بی نتیجه بوده است، اما پژوهشها نشان داده است که استرس بر میزان عدم موفقیت دارو تاثیر دارد. بیشتر بیماران دچار استرس دارویی می شوند و در آنهایی که این احساس ادامه می یابد، خواستار قطع زود دارو هستند. در این زمان تکنیکهای تمدد اعصاب برایتان بسیار مفید است و شما را یاری می کند. سعی کنید ورزش کنید، یوگا انجام دهید، از حمایت خانواده بهره گیرید یا پیش مشاور روانشناس بروید.

● کمبود خواب

دوران بارداری زمان جدا شدن از شب زنده داریها و کم خوابیدن است. بررسی دانشگاه واشنگتون به این نتیجه رسیده که زنان بارداری که در ماههای اولیه حاملگی خود کمتر از شش ساعت می خوابند، خطر بالا رفتن فشار خون در آنها افزایش می یابد و زنانی که شبها کمتر از پنج ساعت می خوابند، احتمال بیشتری وجود دارد که مسمومیت خونی دوران بارداری در آنها ایجاد گردد.

هر شب خوابی هشت ساعته را برای خود در نظر بگیرید. به عادات خوابیدن خود توجه کنید. هر شب سر ساعت معینی به رختخواب رفته و صبحها سر وقت مشخص بیدار شوید. روزهای تعطیل هم زیاد نخوابید. سعی کنید اتاق خواب را تاریک کنید، دمای اتاق را بررسی کنید و تمامی وسایل الکترونیکی مانند رادیو، تلویزیون و موبایل را خاموش کنید. فرزندان و حیوانات خانگی را از اتاق خود بیرون ببرید و مسائل مهم را رها کنید.

اعتیاد به تلویزیون و بیش از حد ورزش کردن.

معمولا ورزش در طول بارداری عملی بسیار خوب است. این کار از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری کرده و سبب می گردد تا احساس قوت و سلامت بکنید. همچنین می تواند به دفع دیابت دوران بارداری کمک کند و در تقویت بنیه برای تحمل درد زایمان و فارغ شدن نقش دارد. اما میزان نیروی جسمی شما در ماه های اولیه حاملگی این مرحله را برای این که چقدر می توانید در طول این نه ماه فعال باشید، تعیین می نماید. بنابراین بهتر است قبل از اقدام به بارداری تمرینات معمولی را آغاز کنید. با این حال زیاده روی نکنید. اگر ورزشکار حرفه ای هستید یا حتی دونده ای مشتاق و یا زیاد به باشگاه می روید، فعالیتهای شما می تواند در راحت باردار شدن تان نقش داشته باشد.

ساده ترین روش برای تحرک این است که مربی خود را رها کرده و به پیاده روی بروید. اکنون زمان اسکی کردن و دویدن سریع نیست. اما شنا، پیاده روی، دوی آرام، و ورزشهای کششی- تنفسی، همه و همه گزینه های مناسبی هستند.

کنگره پزشکان متخصص زایمان و بیماریهای زنان آمریکا (ACOG) پیشنهاد کرده که وقتی باردار شدید، زمانی که ورزش می کنید ضربان قلبتان نباید از ۱۴۰ تپش در دقیقه بالاتر برود. همچنین با متخصص زنان و زایمان خود در مورد نوع حرکت ورزشی ای که در این دوران خطری ندارند، مشورت کرده و درباره اینکه چگونه باید رژیم غذایی در حال حاضر خود را تغییر دهید نیز گفت وگو کنید.

● مواد مخدر

مواد مخدرمانند ، کوکائین واکستازی ممکن است سبب بروز نقصهای مادرزادی گردند. این داروها تمام محیط جفت را برای رسیدن به جنین در برگرفته و ممکن است بر رشد جنین و خود جفت تاثیرات عکس داشته باشد. در صورتی که فردی دچار مصرف مواد مخدری مانند کوکائین، کریستال یا هروئین باشد، نوزادش ممکن است با نشانه های ترک دارو متولد گردد. به علاوه ممکن است خطر سقط جنین و نوزاد نارس هم افزایش یابد.

دکتر ریتوو توصیه می کند: «اولین گام تایید مصرف است که این مشکل عمده فرد مصرف کننده ماده مخدراست. سپس باید آنچه باعث بروز مشکل شده به طور دقیق مورد بررسی قرار گرفته و به این که چطور می تواند آن را اصلاح کند برسد. چه چیزی باعث استرس شده و محرک او برای مصرف مواد چه چیزهایی هستند؟ برای ترک کردن برنامه ریزی کند.»

رویدادنگاری، ورزش و تمرینات روزانه و مطالعه درباره این موضوع هم می توانند مفید واقع گردند.

نسیبه رجبی