چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
تغذیه و تقویت قدرت یادگیری
متخصصان بارها اعلام کردهاند که بهترین راه برای افزایش یادگیری و کاهش اضطراب، خوردن صبحانه کافی و مناسب است. آنها میگویند صبحانه تمرکز فکری را تقویت و قدرت حل مسائل را زیاد میکند. اما صبحانه مناسب برای دانشآموزان و دانشجویان چه صبحانهای است؟
معمولا توصیه میشود موادقندی یا غلات ترکیبی مثل نان و پروتئین برای شروع یک روز مناسب است. آبمیوه، میوه تازه، شیر، پنیر، مغزگردو، مغزبادام و تخممرغ منجر به تحریک سلولهای مغزی میشود. حتی خوردن یک لیوان شیر و یک عدد موز میتواند انرژی مورد نیاز را برای فعالیتهای فکری تامین کند.اما خوردن صبحانه سنگین هم میتواند اثر معکوسی داشته باشد. بعضی مواد غذایی آثار نامطلوبی بر یادگیری دارند؛ به طور مثال، مصرف مقدار زیاد شیرینی یا مقدار زیاد کافئین ایجاد خستگی میکند. شاید کمتر کسی بداند که نوشیدن مایعات در طول روز نیز قدرت یادگیری را افزایش میدهد. اگر قرار است حین درس خواندن میان وعده میل کنید یا برای دانشآموزان میان وعده مناسبی آماده کنید مواد سبک و کم چرب مثل مغز پسته، فندق، بادام، گردو، کشمش، بادامزمینی، چند عدد بیسکویت، شیر، میوه، آبمیوه یا نان و پنیر کم چرب از جمله خوراکیهای مفیدند. به طور کلی توصیههای زیر از سوی متخصصان برای تغذیه دانشآموزان و دانشجویان بیان میشود.
ـ خوردن غذاهای نشاستهای مثل ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب در شب امتحان مفید است.
ـ تخممرغ، نان تست و عسل از بهترین صبحانهها در صبح روز امتحان است.
ـ اگر برای امتحان اضطراب دارید کمی کشمش و موز بخورید. سبزیهایی مثل ریحان، نعنا و کاهو و سیب در کاهش استرس پیش از امتحان مفید است.
ـ نان و پنیر و گردو و یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک میکند تا آرام باشید. اگر خیلی مضطربید و ممکن است امتحانتان را خراب کنید، عسل یا نوشیدنی حاوی عسل بخورید.
ـ در ساعت مطالعه از خوردن ماست و دوغ بپرهیزید اما حتما شیر بنوشید.
ـ اگر فکر میکنید با خوردن چای و قهوه در شب امتحان بیدار میمانید، اشتباه میکنید. اما چای سبز مفید است.
ـ آنچه که فعالیت مغزی را کاهش میدهد، نخورید مثل لبنیات، ترشیهای سرکهای، میوههای ترش و کال، سوسیس و کالباس، همبرگر، چای، آبیخ، غذاهای ساندویچی و زیادهروی در خوردن سیبزمینی، لوبیا، مرغ و گوشت گاو.
کتایون مصری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران معلمان رهبر انقلاب روز معلم نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس بابک زنجانی خلیج فارس دولت سیزدهم حجاب
تهران شهرداری تهران هواشناسی معلم سیل پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا قیمت طلا بانک مرکزی بازار خودرو کارگران تورم
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران موسیقی فیلم تئاتر نون خ رسانه ملی
دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو یمن
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا تراکتور سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر بازی
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل پهپاد ناسا نخبگان گوگل آیفون
کبد چرب خواب دیابت کاهش وزن بیماری قلبی ویتامین مسمومیت داروخانه قهوه طول عمر بیماری