دوست عزیزم رژیم

ترفندهای متفاوت برای لاغری

داشتن رژیم‌های لاغری، انجام ورزش‌های سنگین، مراجعه به پزشکان و متخصصان تغذیه و... تنها راه‌حل‌های لاغرشدن و کاهش وزن نیستند. تفکر و شیوه‌های غذاخوردن هم باید تغییر کند تا تمام آن راه‌حل‌هایی که برای لاغرشدن پیدا کرده‌اید به نتیجه برسد...

داشتن رژیم‌های لاغری، انجام ورزش‌های سنگین، مراجعه به پزشکان و متخصصان تغذیه و... تنها راه‌حل‌های لاغرشدن و کاهش وزن نیستند. تفکر و شیوه‌های غذاخوردن هم باید تغییر کند تا تمام آن راه‌حل‌هایی که برای لاغرشدن پیدا کرده‌اید به نتیجه برسد. برای اینکه ساده و راحت به نتیجه برسید و از رژیم‌های لاغری و دوران وزن کم‌کردن، لذت ببرید، راه‌های زیادی وجود دارد که نباید آنها را از دست بدهید.

● خوراکی‌های خوشمزه، جواهرند

قبول کنید شکلات و بستنی و هرچیز خوشمزه دیگری، شبیه یک سنگ جواهر قیمتی است. بعد از اینکه این را قبول کردید، باید با آنها شبیه جواهر رفتار کنید تا وقتی به آنها نیاز دارید، هم از کمبودشان رنج نبرید و هم از استفاده آنها کالری اضافه به بدن اضافه نکنید. یک قاشق بستنی را در پیاله‌ای از میوه‌های خردشده و کورن فلکس رژیمی تزیین کنید، روی سالاد رژیمی خود یک قاشق چای‌خوری پودر پنیر بپاشید یا یک ورقه کالباس خرد و سالاد را با آن تزیین کنید و... غذاها را با کمی جواهرهای خوراکی تزیین کنید تا ذهن همیشه درگیر رژیم تان آرام شود و لذت ببرد.

● آب بنوشید

یک لیوان آب پرتقال برای صبحانه، خیلی هم خوب است اما در طول روز به جای هر نوشیدنی، آب را انتخاب کنید و هرجا که به طعم نیاز داشتید، کمی لیمو در آب بچکانید.

● همه‌چیز را بنویسید

دفترچه خاطرات تان را با تمام خوراکی‌هایی که در طول روز به دهان می‌گذارید-حتی آب- پر کنید. همه‌چیز را بنویسید تا حساب کار دست?تان بیاید و بدانید در عالم واقعیت چقدر خوش‌خوراک هستید و چقدر کالری اضافه به بدن تان می‌رسانید.

● گاهی کالری را اضافه کنید

بدن شما در دوره‌ای از رژیم ثابت می‌ماند و دیگر چربی نمی‌سوزاند. اگر به این مرحله رسیدید و می‌دانید کالری‌های‌تان سوزانده نمی‌شود برای مدت کوتاهی- مثلا یک هفته- ۱۷۰ کالری به کالری مصرفی روزانه وارد کنید و بعد از این مدت دوباره کالری را به همان مقدار قبلی بازگردانید.

● وعده‌های غذایی را خرد کنید

سال ۱۹۹۹ محققان یک تحقیق در آفریقای جنوبی متوجه شدند بدن مردی که یک وعده پرکالری صبحانه می‌خورد و تا ناهار کالری‌ای به بدن نمی‌رساند، خیلی‌کمتر از بدن مردی که صبحانه‌ای کم‌کالری می‌خورد و از میان‌وعده استفاده می‌کند، کالری می‌سوزاند. بعد از این تحقیق در تحقیقات دیگر، بارها ثابت شده هرچقدر وعده‌های غذایی خردتر شوند و به وعده‌هایی زیاد، اما کم‌کالری تقسیم شوند، هورمون‌های سوخت‌و‌ساز بدن، فعال‌تر خواهند بود.

● ۴۵دقیقه راه بروید

نیم‌ساعت پیاده‌روی روزانه، توصیه‌ای است که همه به رژیمی‌ها می‌کنند اما ما می‌گوییم ۴۵ دقیقه و دلیل هم می‌آوریم؛ یک تحقیق در دانشگاه داک ثابت کرده اگر فردی در طول یک سال رژیم غذایی‌اش را تغییر ندهد، اما هر روز ۴۵ دقیقه راه برود، در آخر آن سال ۳۰ پوند معادل ۱۴ کیلوگرم وزن کم کرده است.

● رنگ‌ها را بازگردانید

اگر همین الان به شما بگوییم به رستوران فست‌فود موردعلاقه‌تان فکر کنید، اولین چیزی که به ذهن تان می‌آید، رنگ‌های تند قرمز، نارنجی و سبز است. رنگ‌ها اشتها را تحریک می‌کنند و به همین دلیل اگر در سرتاسر دنیا بگردید، یک رستوران فست‌فود با رنگ تیره پیدا نمی‌کنید. از این شگرد فست‌فودها استفاده کنید و رنگ‌ها را به غذاهای رژیمی برگردانید.

● دوست‌های رژیمی پیدا کنید

یکی از آشناها، همزمان با شروع رژیمش، در صفحات اجتماعی اعلام کرد می‌خواهد وزن کم کند و دنبال دوست رژیمی می‌گردد. همین ایده یک گروه بامزه از افرادی را درست کرد که می‌خواستند لاغر شوند و برای رسیدن به این هدف، با همدیگر مشورت می‌کردند، رژیم‌های مختلف را به هم پیشنهاد می‌دادند، ورزش می‌کردند و پای درددل هم درباره سختی‌ رژیم‌ها می‌نشستند. بعد از یک سال اعضای این گروه همه وزن کم کرده بودند و در جشن یک سالگی، با یک میز پر از غذاهای خوشمزه روبرو شدند. یادتان نرود، همیشه هم‌دست و همراه داشتن، خوب است.

● لباس‌های دوران چاق‌بودن تان را دور بریزید

اولین‌ باری که ترازو به شما خبر داد موفق شده و وزن کم کرده‌اید، تمام لباس‌های خود را دور بریزید یا اگر امکانش هست به سایز لاغری‌تان تبدیل کنید. با هر وزن کم‌کردنی، دیگر لباس‌های گشادشده را نپوشید و اجازه ندهید گشادی لباس‌ها گول تان بزند و خیال تان را راحت کند. هر چه لباس‌های شما تنگ‌تر باشد، رژیم را جدی‌تر می‌گیرید و سریع‌تر لاغر می‌شوید. فقط می‌توانید یکی از لباس‌های دوران چاقی را در کمد نگه دارید تا مواقعی که به روحیه و انگیزه نیاز دارید با پوشیدن آن و نگاه کردن در آینه، به خودتان تبریک بگویید.

● پیاله‌های کوچک و بشقاب میوه‌خوری را وارد کنید

تحقیقات نشان داده، هرچه غذای کمتری مقابل شما باشد، کمتر غذا می‌خورید و هرچه بیشتر باشد، بیشتر. غذای خود را در بشقاب و پیاله‌های کوچک بریزید و با چنگال غذا بخورید.

● با آینه دوست شوید

افرادی که از اضافه‌وزن رنج می‌برند، ناخودآگاه با آینه قهر می‌کنند. روبروی تخت اتاق‌خواب، میز غذاخوری خانه و هر جایی که می‌توانید، یک آینه قدی بگذارید و هر روز برای ۳ دقیقه در آینه به خودتان نگاه کنید.

● آرام‌آرام حذف کنید

اگر پرخور هستید، هرروز یک شیرینی، یک لیوان نوشابه، یک قاشق بستنی و... را از وعده‌های غذایی‌تان حذف کنید. همیشه با خودتان تمرین کنید یک قاشق یا لیوان کمتر از قبل بخورید و بنوشید.

● خوراکی‌های سفید را حذف کنید

شکر، نان و برنج سفید، چاق‌کننده‌های قوی‌ای هستند اما وقتی به رنگ قهوه‌ای درمی‌آیند، کالری کمتری دارند و حتی در مواردی مثل نان جو، به رژیم غذایی کمک هم می‌کنند.

● قهوه سیاه بنوشید

شکر، شیر و خامه، موادی هستند که کاپوچینو را خوشمزه می‌کنند یا فنجان قهوه‌تان را جذاب و دوست‌داشتنی. آرام‌آرام این موارد را از نوشیدنی روزانه‌تان حذف کنید و اگر عادت به خوردن قند با چای دارید، آن را هم ترک کنید. اگر نمی‌توانید قهوه و چای را تلخ بنوشید، از شکر، قند و آبنبات رژیمی استفاده کنید و به جای شیر، پودر شیر بدون چربی را جایگزین کنید.

● غذای خانگی بخورید

هیچ آشپزی در دنیا حاضر نیست برای رژیم شما از خوشمز‌گی غذاهایش کم کند. روغن و نمک، مهم‌ترین راه‌حل همه غذاهای خوشمزه‌ای است که در رستوران‌ها می‌خورید. وعده‌های غذایی‌تان را یا در خانه بخورید یا شب قبل برای ناهار فردا، غذایی کم‌کالری و سالم‌تر آماده کنید.

منبع: تایم