دوشنبه, ۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 20 January, 2025
مقابله با پرخوری کودکان
پرخوری یکی از مشکلات عمده کودکان محسوب می شود که باعث افزایش میزان چاقی افراد زیر ۱۵سال در ۵ سال اخیر شده است.
برای حل این معضل اولین گام این است که پرخوری را در میان کودکان کنترل کرده و به آنها عادات غذایی مناسب را یاد دهیم.این کار، سخت نیست ولی با بزرگ تر شدن کودکان دشوارتر می شود.
چند توصیه
۱- نمونه خوبی برای کودک خود باشید. اگر شما یک برنامه مناسب غذایی را رعایت کنید کودکتان از شما الگو می گیرد. به جای اینکه درحال راه رفتن غذا بخورید، بنشینید و از غذا خوردن به عنوان فرصتی برای انتقال اخبار و تبادل نظر استفاده کنید.
۲- از غذا به عنوان جایزه و مجازات استفاده نکنید، به عنوان مثال به کودک خود نگویید اگر اتاق خود را تمیز نکند خبری از بستنی نیست و یا به عنوان جایزه برای او شکلات نخرید. به جای این کار جایزه ای به جز خوراکی به او بدهید و یا صرفا از وی تمجید کنید.
۳- کودکان را به یک برنامه مناسب غذایی عادت دهید. دراین صورت آنها کمتر گرسنه می شوند و کمتر احتمال دارد که پرخوری کنند. این مسئله به ویژه برای کودکان کم سن و سال مهم است که به خاطر سوخت وساز بالای بدن به غذای بیشتری احتیاج دارند.
۴- اجازه ندهید کودکان هنگام تماشای تلویزیون چیزی بخورند. وقتی فکر شما مشغول باشد ممکن است زیاده روی کنید. اگر کودکان در زمان صرف عصرانه تلویزیون تماشا می کنند بهتر است یک میز کوچک برای آنها قرار داده و از آنها بخواهید در آنجا خوراکی خود را بخورند. یادتان باشد حتما خوراکی های مقوی در اختیار آنها قرار دهید.
۵- کودکان را مشغول نگه دارید. بسیاری از کودکان برای فرار از بی حوصلگی دست به پرخوری می زنند، به خصوص در ماه های تعطیلات تابستانی.
کودکان خود را در کلاس های ورزشی یا تفریحی ثبت نام کنید یا آنها را در خانه مشغول نگه دارید. هرگز از غذا به عنوان راهی برای مشغول نگه داشتن آنها استفاده نکنید (صرفا برای اینکه خودتان به کارهایتان برسید!)
هشدار
- کودکان را در آماده کردن غذا دخالت دهید. این کار باعث می شود آنها از محتویات غذای خود آگاه شده و از زیاده روی در خوردن بپرهیزند.
- تا حد امکان زود دست به کار شوید. هرچقدر شما زودتر کودکتان را به یک برنامه مناسب غذایی عادت دهید کمتر نگران پرخوری آنها در آینده خواهید شد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست