شیوه های درمان بی اختیاری ادرار

میلیون ها نفر به خصوص زنان از بی اختیاری ادرار رنج می برند که می تواند به علت وضع حمل، زایمان، یائسگی و یا ناراحتی فیزیکی و پیری باشد. اما خوب است بدانید که راه های طبیعی بدون نیاز …

میلیون ها نفر به خصوص زنان از بی اختیاری ادرار رنج می برند که می تواند به علت وضع حمل، زایمان، یائسگی و یا ناراحتی فیزیکی و پیری باشد. اما خوب است بدانید که راه های طبیعی بدون نیاز به دارو برای تقویت ماهیچه مثانه وجود دارد که در این مطلب از «MSN» به آن اشاره خواهیم کرد، که خواندن آن توصیه می شود.

ورزش؛ انجام ورزش کنترل مثانه ۳ بار و به طور روزانه به مدت ۵ دقیقه می تواند خیلی موثر باشد. برای انجام ورزش های مخصوص مثانه، عضلات لگن را جمع کرده و تا ۳ بشمارید با شماره ۳ دیگر عضلات را شل و بار دیگر ورزش را تکرار کنید. این ورزش هر بار ۱۵ دفعه در حالت دراز کشیده، نشسته و یا ایستاده تکرار می شود.

وزن متعادل حفظ شود:

وزن اضافه احتمال ضعیف شدن عضلات لگن را افزایش می دهد و در نتیجه باعث ضعیف تر شدن مثانه می شود. بنابراین در صورت داشتن اضافه وزن، سعی کنید وزن خود را کم کنید.

از حمل اشیای سنگین خودداری شود؛ بلند کردن اشیای سنگین به صورت نادرست می تواند عضلات لگن را ضعیف کند.

در صورت بلند کردن اشیای سنگین، زانوها را خم کنید و از عضلات پا کمک بگیرید. علاوه بر آن به ورزش های قدرتی که در استحکام پیدا کردن بدن نقش مهمی دارد بپردازید.

غذاها و نوشیدنی هایی که برای مثانه مفید است مصرف کنید؛ بعضی از غذاها مانند غذاهای حاوی ادویه و گوجه فرنگی باعث تحریک عضلات مثانه می شود. در حالی که نوشیدنی های حاوی کافئین که خاصیت ادرارآور دارد باعث بی اختیاری ادرار می شود. بنابراین مصرف مایعات مفید برای مثانه مانند آب، آب سیب، انگور و زغال اخته توصیه می شود.

نکات بهداشتی را رعایت کنید؛ از هر ۴ نفر یک زن دچار این اختلال می شود. سعی کنید از پر شدن مثانه جلوگیری کنید. در روزهای پرمشغله که می دانید کنترل کردن مثانه سخت خواهد بود از نوار بهداشتی استفاده کنید.