عادت هایی که اگر ترک نکنید, فرزندتان را بیمار می کنید

مهم ترین راه آموزش بچه ها برای داشتن عادت های سالم, تشویق و تنبیه نیست بلکه داشتن رفتار ها و اعمال مثبت و سالم است

هدف کلی والدین این است که هر چه بهتر کودکشان را تربیت کنند . آنها فکر می‌کنند همه چیز را باید به‌صورت تذکر و نصیحت به آنها بیاموزند درحالی‌که در فرایند رشد، بچه‌ها از آنچه والدین می‌گویند و انجام می‌دهند، می‌آموزند که چطور با استعداد‌های‌شان، ظاهرشان و هر چیز دیگر برخورد کنند. بهتر است بدانید که آنها در واقع از کارهای شما تقلید می‌کنند. کافی است یک کاری عادتتان باشد یا کلمه‌ای تکیه کلامتان. بدون شک بارها آن عادت را در فرزند‌تان می‌بینید و آن تکیه کلام را از زبانش می‌شنوید.

بنابراین مهم‌ترین راه آموزش بچه‌ها برای داشتن عادت‌های سالم، تشویق و تنبیه نیست بلکه داشتن‌ رفتار‌ها و اعمال مثبت و سالم است. شک نکنید که بیشتر از هر حرفی این عمل شماست که در فرزند‌تان اثر می‌گذارد. بگذارید برای کودکتان یک مثال خوب باشید. به او کمک کنید شاد باشد و سلامت زندگی کند. در واقع هم حواستان به سلامت جسمش باشد و هم سلامت روحش. اگر فکر می‌کنید در این زمینه نیاز است خودتان هم تغییری در رفتارتان داشته باشید، خب این کار را برای فرزندتان انجام دهید.

● عادت بد اول: جلوی آینه می‌ایستید و می‌گویید: من چقدر چاقم!

وقتی مدام از خودتان ایراد می‌گیرید و از ظاهرتان انتقاد می‌کنید، این پیام را می‌رسانید که اعتماد به نفس شما تنها به شلوار جینی که به پا دارید یا میزان تناسب اندام‌تان وابسته است و براساس همین عوامل ظاهری تعریف می‌شود. حواستان باشد که فرزندتان به‌خصوص دخترتان می‌تواند تحت‌تأثیر آنچه از شما مادرگرامی می‌شنود، قرار گیرد.

این باعث می‌شود، فرزندتان از آنچه در آیینه می‌بیند رضایت نداشته و عزت نفس لازم را نداشته باشد. ضمن آنکه تصویر بدنی زیبایی از خود تصور نکند و نارضایتی و نازیبا پنداشتن خود، هر ۲ می‌تواند کودک را به سمت عادت‌های بد مانند رژیم‌های غذایی ناسالم لاغری ببرد که همین می‌تواند منجر به بیمارهایی خطرناک غذایی شود.

● عادت بد دوم: می خورید که حالتان بهتر شود

اگر زمانی که احساس ناراحتی و افسردگی دارید، مدام غذا می‌خورید تا احساس بهتری داشته باشید، باید بدانید که این می‌تواند یک پیام مضر و ناسالم برای کودکان‌تان باشد.

شما با این کار نشان می‌دهید خوردن راهی برای داشتن احساس بهتر و خرسندی است. به جای این کار روی راه‌هایی که می‌تواند از لحاظ عاطفی به شما کمک کند حال بهتری را تجربه کرده، تمرکز کنید.

باور کنید خوردن نمی‌تواند به شما احساس شادی درونی دهد. وقتی ناراحت هستید و با یکی از دوستان‌تان صحبت می‌کنید یا برای داشتن حال بهتر پیاده‌روی می‌کنید، کودکان همه اینها را می‌بینند و به نوعی آنها را در ذهنشان ضبط می‌کنند. بچه‌ها عادت‌های بد و خوب را به یک اندازه از شما می‌گیرند. به‌نظرتان اگر آنها مدام در حال یادگیری راهکارهای حل مسئله باشند یا مدام شما را در حال خوردن ببینند تا شاید احساس بهتری داشته باشید، کدام بهتر است!

● عادت بد سوم : همش در حال صحبت با تلفن هستید

این منصفانه نیست که به بچه‌ها بگویید سر میز شام چیزی نخوانید یا با تلفن حرف نزنید درحالی‌که خودتان به گوشی تلفن چسبیده‌اید و آن را رها نمی‌کنید. باز هم یادآوری می‌کنیم که کاری که شما انجام می‌دهید پیامی قوی‌تر از آنچه می‌گویید دارد. یک قاعده خانوادگی در مورد وسایل الکترونیک برای همه اعضای خانواده از جمله والدین وضع کنید و به آن پایبند باشید. کودکانی که زمان زیادی را جلوی تلویزیون سپری می‌کنند معمولا درگیر مشکلاتی مانند خواب‌آلودگی، کاهش عملکرد مدرسه و مسائلی مربوط به وزن می‌شوند اما بچه‌هایی که به اتفاق خانواده شام می‌خورند در خطر کمتری از نظر چاقی قرار دارند. ضمن آن‌که گرد هم آمدن تمام اعضای خانواده، دست‌کم برای یک وعده غذایی حس همبستگی عاطفی بیشتری را القا می‌کند.

● عادت بد چهام: مدام از لباس این و آن تعریف می کنید

بیشتر دختر بچه‌ها با هم خاله بازی می‌کنند و در این بازی اغلب مدام لباس عوض می‌کنند تا به نقش‌ها نزدیک‌تر باشند اما کارشناسان تأکید می‌کنند در این بازی‌ها باید به کیفیت و آنچه در این بازی‌ها اهمیت دارد توجه بیشتری شود. یک زمانی را برای دخترها اختصاص دهید و عادت‌های جالب و سالم را در آن بگنجانید. مثلا با دخترتان به پارک بروید یا یک ورزش را به او بیاموزید. به این ترتیب او خواهد آموخت که می‌تواند به‌عنوان یک دختر قوی و قدرتمند باشد، ضمن آن‌که خواهد دید فعال بودن نقش مهمی در کاستن از تنش و استرس دارد. به او بگویید وقتی درباره مهربانی، هوش و زیرکی او تعریف می‌کنید در واقع به نوعی در حال تعریف از زیبایی او هستید.

● عادت بد پنجم: سیگار می کشید؟ هی وای من

وقتی بعد از یک روز خسته‌کننده و بد به خانه می‌آیید و می‌گویید باید سیگار بکشم تا خستگی‌ام دربرود به نوعی به فرزند خود نشان می‌دهید استعمال سیگار راهی برای رفع خستگی و کاهش استرس است، راهی که حالتان را بهتر می‌کند. این موضوع درباره مصرف بیش از حد قهوه هم صادق است. به جای این کار راه‌های دیگری را برای کاستن از استرس و افزایش انرژی پیدا کنید.

ورزش، حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) یا یک سرگرمی آرامش‌دهنده که کل خانواده بتوانند در آن شرکت کنند یک راه ساده و مفید است. برای این کار می‌توانید از خود بچه‌ها کمک بگیرید و از پیشنهاد‌های بازی‌های جدیدشان استقبال کنید.اینها راه‌های خوبی برای استراحت و شارژ مجدد است.

● عادت بد ششم: به همه چیز به چشم رقابت نگاه می‌کنید

اینکه به کودکتان نشان دهید بچه‌های دیگر از جمله همسایه‌ها، همکلاسی‌ها و خواهر و برادر به نوعی بهتر از او عمل می‌کنند، به هیچ عنوان انگیزه و محرک خوبی نیست. اینکه مدام او را با دیگران مقایسه کنید حتی می‌تواند او را ناامید و سرخورده‌اش کند. به جای این کار از تقویت‌کننده‌های مثبت استفاده کنید. او را به دلیل نهایت تلاشی که انجام داده تشویق کنید. به او کمک کنید از آنچه می‌تواند، در بیرون از خانه لذت ببرد یا رقابتی را با خودش ایجاد کنید و بهبود شرایط را ببینید. حتی می‌توانید به او کمک کنید فعالیتی که به آن علاقه‌مند است پیگیری کند و آن را انجام دهد. در مورد اینکه هر روز لازم است تحرک داشته باشید و اینکه همین تحرک می‌تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند با او صحبت کنید.

● عادت بد هفتم: همیشه در مجادله و بحث هستید

اگر شما و همسرتان مدام با هم در حال دعوا هستید، کودک با خودش فکر می‌کند این نحوه برخورد درست است؟ در این قبیل منازعات استرس نخستین چیزی است که منتقل می‌شود. آیا شما استرس‌تان را به‌خوبی مدیریت می‌کنید؟ اگر نه بهتر است برخی تکنیک‌های مدیریت استرس را یاد بگیرید. بحث و جدل ممکن است که ابتدا حس بهتری به شما بدهد اما خودتان می‌دانید که کمی که بگذرد، اوضاع بدتر می‌شود. علاوه بر این، استرسی که در اثر نزاع ایجاد می‌شود تأثیری منفی بر کودک می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است استرس منفی، موجب افزایش خطر ابتلا به چاقی می‌شود.

● عادت بد هشتم:پشت سر دیگران حرف می‌زنید

انتقاد از کاری که کسی انجام داده یا حتی انتقاد از ظاهر افراد نشانه اعتماد به نفس پایین است. درباره غیبت کردن چطور؟ از خودتان بپرسید آیا دلیل خوبی برای این کار وجود دارد؟ احتمال دارد به این موضوع عادت داشته باشید مانند عادت دنبال کردن مجلات به‌اصطلاح زرد و برنامه‌های که مدام درباره زندگی خصوصی هنرمندها صحبت می‌کنند. به جای این کار می‌توانید این قبیل مجله‌ها را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و با بازی کردن با کودک‌تان راه‌های سالم کسب انرژی را به او نشان دهید. می‌توانید یک لی‌لی روی زمین بکشید و شروع به بازی کنید یا حتی دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.