بخوانید و بخوابید

دانش‌آموزانی که بدخوابند و این ویژگی شب‌های امتحان بیشتر آزارشان می‌دهد باید بدانند به راحتی و تنها با تغییر برخی عادات روزمره می‌توانند آن را از بین ببرند. با رعایت نکات …

دانش‌آموزانی که بدخوابند و این ویژگی شب‌های امتحان بیشتر آزارشان می‌دهد باید بدانند به راحتی و تنها با تغییر برخی عادات روزمره می‌توانند آن را از بین ببرند. با رعایت نکات زیر می‌توانید به راحتی از خواب و بیداری خود لذت ببرید...

پیش از رفتن به تخت‌خواب، خودتان را آماده خوابیدن کنید:

تکالیف‌تان را انجام داده باشید. دندان‌هایتان را مسواک بزنید. لباس خواب بپوشید و دوش بگیرید. لازم نیست که حتما تمام این کارها را انجام دهید بلکه ما پیشنهاد می‌کنیم هر شب پیش از رفتن به خواب، کارهای مداومی را انجام دهید. با این کارها ضمیر ناخودآگاهم شما متوجه می‌شود که شما قصد خوابیدن دارید و شما را راحت می‌گذارد تا بتوانید به راحتی به خواب فرو روید. همچنین سعی کنید هر شب سر یک ساعت معین به خواب بروید و صبح روز بعد نیز در یک ساعت به خصوص از خواب بیدار شوید (حتی روزهای تعطیل) شاید این کار در مراحل ابتدایی کمی مشکل باشد اما بدن شما به تدریج خود را با شرایط جدید وفق داده و آن را می‌پذیرد.

تخت راحت، خواب راحت:

دانش‌آموزان عزیز، باید بدانید که در اتاق خواب خود نباید کار کنید. غذا بخورید و یا بازی‌های کامپیوتری انجام دهید بلکه باید در اتاق خواب خود فقط کارهایی را انجام دهید که به خوابیدن مرتبط است و درنهایت با دیدن اتاق خواب خود به یاد خوابیدن بیفتید.

تمرینات ورزشی:

تمرینات مداوم ورزشی باعث می‌شوند بدن شما اکسیژن بیشتری بگیرد و در نتیجه می‌توانید راحت‌تر به خواب فرو روید اما درست قبل از خوابیدن نباید شروع به ورزش کنید چرا که بدن شما به فعالیت واداشته می‌شود و آن گاه نمی‌توانید به خواب فرو روید. توصیه می‌کنیم علاوه بر ساعات ورزش مدرسه برنامه ورزشی مناسبی در عصرها برای خود طراحی کنید.

در تخت خود بمانید:

قبل از خواب تلفن همراه و کامپیوتر را خاموش کنید. زمانی که به تخت‌خواب می‌روید نباید حتی به پیام‌هایی که به تلفن همراهتان می‌آید فکر کنید چه برسد به اینکه بخواهید آنها را پاسخ هم بدهید.

گوش دادن به موسیقی:

دانش‌آموزان عزیز اگر فکر می‌کنید با یک موسیقی ملایم بهتر به خواب می‌روید، گوش دادن آن اشکالی ندارد البته به تازگی برخی نوارهای یوگا هم به بازار آمده‌اند که برای ایجاد آرامش بسیار مفیدند.

خنک کردن اتاق:

همیشه وقتی هوا گرم است خوابیدن مشکل می‌شود. پس دانش‌آموزان عزیز بدانید که بهتر است دمای هوای اتاق را زیر ۳۷ درجه سانتی‌گراد نگاه دارید تا بدن شما مشکلی در این زمینه نداشته باشد حتی اگر هوا کمی سرد هم باشد شما می‌توانید خودتان را زیر یک پتو جمع و جور کنید.

یک غذای مختصر:

نونهالان و نوجوانان عزیز باید بدانید که پیش از خوابیدن نباید غذا بخورید. هر گونه غذایی باید حداقل یک ساعت پیش از وقت خواب مصرف شود. یک غذای مختصر مثل یک شیرینی به همراه یک لیوان آب‌میوه کفایت می‌کند البته مسواک زدن را نباید فراموش کنید. باید بدانید که رژیم غذایی شما نباید شامل غذاهای خیلی تند و فلفلی باشد. این کار معده شما را به هم می‌ریزد و لذت یک خواب خوش شبانه را نیز از شما می‌گیرد و شاید هم مجبور شوید سه تا پنج بار تا صبح برای خوردن آب و رفع عطش از خواب بیدار شوید.

قدم بزنید:

اگر برای مدت زمان ۳۰ دقیقه در رخت‌خواب بودید و فقط مشغول غلت خوردن بوده و خواب به چشمان‌تان نمی‌آمد، از جا برخیزید. کمی قدم بزنید و یا خود را مشغول یک کار دیگر کنید. برای چند دقیقه ذهن خود را روی کار دیگری متمرکز کنید تا چشمان‌تان احساس خستگی کنند.

مطالعه کنید:

کتاب خواندن یک تدبیر مناسب در این زمینه به شمار می‌رود البته نباید کتابی را انتخاب کنید که هیجان‌انگیز باشد و شما را وادار کند که صفحه بعد را هم بخوانید. بسیاری از افراد در زمان مطالعه کردن آنچنان محو نوشته‌ها می‌شوند که فقط می‌خواهند بدانند بعد چه اتفاقی می‌افتد و خواب را به کلی فراموش می‌کنند. شما بهتر است از کتاب‌های علمی برای مطالعه استفاده کنید.

اگر تمام این کارها نتیجه نداد:

حقه‌های عجیب بی‌شماری هم هستند که شما می‌توانید در زمان خوابیدن از آنها کمک بگیرید مثل شمردن گوسفندها، سعی کنید در هنگام خواب، سرتان رو به سمت شمال باشد. فرضیه‌ای وجود دارد که حاکی از آن است که در این حالت بدن شما با میدان مغناطیسی زمین در یک راستا قرار می‌گیرد. جریان انرژی شما با طبیعت و یک هارمونی خاص، با جهان همسو می‌شود.

روی پشت خود بخوابید و با دست خود روی شکمتان شکل گردی بکشید. انگشتان پا را تکان دهید و نفس‌های عمیق بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید آرامش بیشتری به دست آورید.

در آخر اگر باز هم خوابتان نبرد، باید تشک‌تان را چک کنید. اگر راحت و محکم نباشد نمی‌توانید به راحتی به خواب فرو روید. امشب که خواستید بخوابید تمام مواردی که به نوعی در خواب شما اختلال ایجاد می‌کنند را به حداقل برسانید و بگذارید خوابتان آن‌قدر سنگین شود که به خور‌خور بیفتید، آن وقت با سبکی و سرحالی بیدار می شوید و یک روز خوب را در مدرسه سپری خواهید کرد.

صادق قوانلو