راه های ساده برای کمتر خوردن

با استفاده از این چند روش ساده می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش داده و غذای کمتری مصرف کنید.
- زمان آشپزی از چشیدن مکرر غذاها و ریزه خواری خودداری کنید. در این …

با استفاده از این چند روش ساده می توانید میزان کالری دریافتی روزانه خود را کاهش داده و غذای کمتری مصرف کنید.

- زمان آشپزی از چشیدن مکرر غذاها و ریزه خواری خودداری کنید. در این اوقات می توانید لیوانی آب یخ در دست داشته باشید و یا هویج گاز بزنید یا آدامس بدون قند بجوید.

- زمان غذا خوردن غذاهای پرکالری مانند پلو و نان را در فاصله دورتر و سبزی و سالاد را در دسترس خود قرار دهید.

- سعی نکنید تمامی محتویات بشقاب خود را مصرف کنید. اگر در حین غذا خوردن احساس سیری کردید، از ادامه مصرف غذا صرف نظر کنید و بقیه غذا را برای وعده بعدی خود نگه دارید. در صورتی که در خارج از منزل غذا صرف می کنید، اضافه غذای خود را در ظروفی که رستوران در اختیار شما قرار می دهد گذاشته و به منزل بیاورید.

- از بشقاب های کوچک تر برای صرف غذا و لیوان های بلند و باریک برای نوشیدن استفاده کنید.

- هنگام صحبت کردن یا گوش دادن به صحبت های دیگران در زمان صرف غذا، خوردن را متوقف کنید.

- اگر خارج از منزل غذا می خورید، قبل از شروع به صرف غذا، بخشی از آن را که احساس می کنید بیش از ظرفیت شماست به بشقابی دیگر منتقل کنید.