دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
کلسترول؛ دشمن عزیز
كلسترول نوعی چربی است كه نقش مهمی در بدن انسان دارد. دو نوع اصلی از كلسترول خون عبارتند از: .
۱) HDL یا كلسترول خوب
۲) LDL یا كلسترول بد.
زمانی LDL برای بدن مشكلساز است كه مقدار آن در خون از حد مطلوب فراتر رود كه در این صورت سبب ایجاد سختی عروق میشود و احتمال افزایش فشار خون و بروز سكته قلبی را افزایش میدهد. مصرف چربی زیاد به ویژه در افرادی كه زمینه ژنتیكی مساعد دارند سبب افزایش كلسترول بد خون و عوارض آن میشود.
پیشگیری از افزایش كلسترول خون
اگر مبتلا به كلسترول بالا هستید:
چربی قابل رؤیت گوشت و پوست مرغ را قبل از پختن از آن جدا كرده و دور بریزید.
مصرف وعدههای گوشت قرمز خود را در هفته كم كنید.
مصرف كلهپاچه، مغز، دل و قلوه را كاهش دهید.
مصرف سوسیس و كالباس و همبرگر خود را كاهش دهید.
مصرف شیرینیهای خامهای، چیپس و سس مایونز را بسیار محدود كنید.
مصرف غذاهای سرخكرده را كم كنید و به جای آن از غذاهای آبپز یا بخارپز شده استفاده كنید.
در موارد محدود از روغن مایع مخصوص سرخكردنی برای سرخ كردن استفاده كنید. برای سایر مصارف، روغن مایع بهكار ببرید.
از مصرف روغن جامد، كره، مارگارین و چربیهای حیوانی خودداری كنید و به جای آن از روغن مایع مانند روغن زیتون و روغن آفتابگردان و روغن ذرت استفاده كنید. به جای لبنیات پرچرب از لبنیات كمچرب استفاده كنید.حداقل هفتهای ۲ بار ماهی مصرف كنید.
غلاتی كه سبوس آن جدا نشده و حبوبات (به خاطر فیبر محلول موجود در حبوبات) مصرف كنید.
حداقل سه تا پنج سهم سبزی و دو تا چهارم سهم میوه در روز مصرف كنید. این مواد به علت داشتن آنتیاكسیدان، فیبر و ویتامین، احتمال بروز بیماریهای قلبی را كاهش میدهند.
ورزش كنیــــد، حداقــــل ۳۰ دقیقه پیادهروی تند برای آقایان و ۴۵ دقیقه برای خانمها برای جلوگیری از افزایش وزن توصیه میشود. زیرا افزایش وزن و بیتحركی میتواند سبب افزایش سطح كلسترول بد خون شود. از استعمال دخانیات خودداری كنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس