دوازده گام تا جوانی

روسها ضرب المثلی دارند و می گویند سن واقعی تو آنست که چهره ات نشان می دهد، نه عددی که مندرج در شناسنامه ات هست.به عبارت دیگر، سن واقعی فرد از شاخص های تندرستی او در می آید که با …

روسها ضرب المثلی دارند و می گویند سن واقعی تو آنست که چهره ات نشان می دهد، نه عددی که مندرج در شناسنامه ات هست.به عبارت دیگر، سن واقعی فرد از شاخص های تندرستی او در می آید که با سن شناسنامه ای او متفاوت است.عده ای جوان تر از سن شان هستند و عده ای دیگر پیرتر.

آمریکایی ها در برخورد با افراد از ابراز این جمله اکراه می کنند:

-تو چقدر پیر شده ای؟

و آن را بی ادبانه قلمداد می کنند، در عوض ترجیح می دهند این جمله را بکار ببرند:

-تو چقدر تغییر کرده ای؟

دکتر مایکل رویزن:Michael roion مرور جالبی بر۳۵۰۰۰ مطالعه پزشکی و علمی سالمندی انجام داده و به نتایجی دست یافته است که معلوم می کند چرا بعضی افراد مسن تر از سن واقعی خود نشان داده می شوند و بعضی دیگر جوان تر.او برای آنکه جوان تر نشان داده شوید، دوازده دستورالعمل را پیشنهاد می کند:

۱) یک آسپیرین در روز پس از چهل سالگی.

اگر روزانه یک قرص آسپیرین ۳۲۵ میلی گرمی مصرف کنید، ۱/۹ سال نسبت به سن واقعی تان جوان تر می نمایید.

۲) دندان هایتان را سالم و براق نگهدارید.

براق کردن دندان ها و مسواک روزانه، سن تان را ۶/۴ سال جوان تر نشان می دهد.

۳)فشار خون تان را بدانید.

شخصی که فشار خون پائین دارد(۱۱۵/۵۷ میلی متر جیوه)از شخصی که فشار خون بالا دارد(۱۶۰/۹۰ میلی متر جیوه)۲۵ سال جوان تر است.

۴) از استرس بپرهیزید

در اوقات پراسترس، سن واقعی تان ۳۲ سال بیشتر از سن تقویمی تان می باشد.با برقراری شبکه قوی اجتماعی و تدابیر کاهش استرس، می توانید ۳۰ عدد را از عدد ۳۲ که در اثر استرس حاصل شده است، پاک کنید.

۵) ویتامین ها را فراموش نکنید.

مصرف روزانه ویتامین C (صد میلی گرم در روز)ویتامین E(چهارصد واحد در روز)کلسیم(۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز)ویتامین B۶(شش میلی گرم در روز)می تواند شما را نسبت به سن واقعی تان ۶ سال جوان تر جلوه دهد.

۶) سیگار را ترک کنید

کشیدن سیگار شما را هشت سال پیرتر نشان می دهد.

۷) فعال باشید.

حتی مقدار اندک فعالیت-دو بار قدم زدن به مدت ۲۰ دقیقه می تواند چهره شما را ۵ سال جوان تر جلوه دهد.

۸) کمربند ایمنی تان را ببندید!

اگر بطور مرتب و منظم کمربند خود را ببندید و رانندگی خود را با سرعت در حد ۵ مایل در ساعت تنظیم کنید، با افزایش ضریب ایمنی، بر طول عمر خود افزوده و درواقع حدود ۳/۵ سال از آنچه که هستید، جوان تر خواهید شد.

۹) الیاف(فیبر) را در رژیم غذایی زیاد کنید.

۲۵ میلی گرم فیبر در رژیم غذایی روزانه تان که از طریق مصرف سبزیجات و میوه جات به دست می آید، ۲/۵ سال شما را از سن واقعی تان جوان تر نشان خواهد داد.

۱۰) سلامتی خود را کنترل کنید.

افرادی که به فکر سلامت خود هستند و به زمینه های مزمن بیماری خود رسیدگی می کنند، نسبت به افرادی که به سلامت خود نمی اندیشند، ۱۲ سال جوان تر نمایانده می شوند.

۱۱) خنده

خندیدن، استرس را می کاهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و چهره شما را نسبت به سن واقعی تان هشت سال جوان تر نشان می دهد.

۱۲)همیشه در حال یادگیری باشید.

افرادی که در زندگی شان مرتب در حال آموزش و یادگیری هستند، ۲/۵ سال جوان تر از دیگران به نظر می آیند.

حالا این اعداد اضافی را جمع کنید، به عمرتان اضافه کنید، شما جوان ۱۲۰ ساله ای بیش نیستید!

منبع:

Steps to ageing younger ۱۲

By Steven Gray weekend

Review weekly Gulf time Friday October ۱۹,۲۰۰۷

نویسنده: دکتر عبدالحمید حسین نیا