شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
چگونه ورزشی به کار وزن کم کردن میآید؟
اگر قصد دارید رژیم غذایی بگیرید، باید برای موفقیت بیشتر برخی حرکات ورزشی را نیز انجام دهید. اما چرا ورزش و رژیم غذایی باید در کنار هم باشند؟ به دلایل زیر:
۱. در همان زمان که رژیم غذایی سبب از بین بردن چربی بدن و توده عضلات میشود، ورزش به حفظ یا حتی اضافه شدن عضلات کمک میکند.
۲. موقعی که رژیمهای غذایی کمکالری توانایی بدنی شما را برای سوزاندن انرژی در حال استراحت (متابولیسم بدن) کاهش میدهد، حرکات ورزشی این توانایی را بیشتر هم افزایش خواهند داد.
۳. زمانی که ورزش میکنید نهتنها کالری میسوزانید، بلکه بدنتان را برای سوزاندن کالری برای چند ساعت پس از ورزش آماده میکنید. هرچه طولانیتر و زیادتر ورزش کنید، تاثیر ماندگارتری حاصل میشود: آن وقت بدنتان در زمان استراحت و حتی هنگام خواب کالری بیشتری میسوزاند.
۴. وقتی به برنامه رژیم غذایی خود حرکات ورزشی را نیز بیفزایید، چربی بیشتری را با سرعت بیشتری از دست خواهید داد. اما در زمان ورزش کردن کدام بهتر است؟ آرام دویدن یا سریع راه رفتن؟ احتمالا میدانید که اگر یک ورزشکار آماتور باشید هرچه بیشتر و تندتر بدوید، احساس بدتری به شما دست خواهد داد و خیلی زودتر مجبور به دست کشیدن از آن خواهید شد. به همین دلیل ما موارد زیر را به شما پیشنهاد میکنیم:
۱. با سرعت آهسته دویدن را شروع کنید و بعضی اوقات حین دویدن آن را قطع کنید. این کار به شما اجازه خواهد داد تا برای مدتزمان طولانیتر، چربی بیشتری را بسوزانید.
۲. مسافت دویدن را کمکم افزایش دهید. آرام دویده و برای استراحت راه بروید، با این کار قادر خواهید بود تا مسافت بیشتری را بدون خستگی افزایش دهید.
۳. این را بدانید که با افزایش مسافت دویدن کالری و چربی بیشتری خواهید سوزاند.
۴. اگر حین دویدن برای لحظاتی قدمهای خود را آهسته کنید، به بدن خود اعلام میکنید که استقامت شما به طور جدی افزایش یافته وقتی دوباره شروع به دویدن کنید، بدنتان با سوزاندن چربی به جای قند واکنش نشان خواهد داد.
منبع: اماسان هلث
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم دولت رئیسی رئیس جمهور گشت ارشاد پاکستان جمهوری اسلامی ایران امام خمینی
تهران شهرداری تهران پلیس قتل هواشناسی سیل کنکور وزارت بهداشت سلامت زنان سازمان سنجش پایتخت
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سینمای ایران سریال سینما کیومرث پوراحمد تلویزیون سریال پایتخت موسیقی قرآن کریم تئاتر ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ایالات متحده آمریکا ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک بازی فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات سرطان نخبگان مدیران خودرو فناوری ناسا اپل سامسونگ آیفون بنیاد ملی نخبگان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل