۶ فرمان برای خواب راحت در دوران بارداری

ممکن است فکر کنید داروهای خواب‌آور (از جمله داروهای گیاهی) مشکل بی‌خوابی‌‌تان را حل می‌کند، مصرف این داروها برای زن باردار توصیه نمی‌شود...
با رعایت نکاتی ساده می‌توانید به …

ممکن است فکر کنید داروهای خواب‌آور (از جمله داروهای گیاهی) مشکل بی‌خوابی‌‌تان را حل می‌کند، مصرف این داروها برای زن باردار توصیه نمی‌شود...

با رعایت نکاتی ساده می‌توانید به شکلی بی‌خطر، خواب شبانه‌تان را افزایش دهید:

۱) مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند نوشابه‌های گازدار، قهوه و چای را تا حد ممکن کاهش دهید. مصرف این نوشیدنی‌ها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید.

۲) از نوشیدن مقدار زیاد مایعات یا خوردن غذاهای سنگین، چند ساعت مانده به خواب شبانه، خودداری کنید. البته در طول روز باید مواد مغذی و مایعات کافی مصرف کنید. برای برخی راحت‌تر است که مقدار بیشتری غذا به عنوان صبحانه و ناهار بخورند و در عوض، شام سبکی مصرف کنند. اگرحالت تهوع، شما را بیدار نگه می‌دارد، خوردن چند کراکر (بیسکویت شور) پیش از رفتن به بستر می‌تواند به شما کمک کند.

۳) در ساعت مشخصی به بستر بروید و از خواب بیدار شوید تا برنامه منظمی برای خواب‌تان ایجاد شود.

۴) از ورزش شدید، پیش از رفتن به بستر، خودداری کنید. در عوض، فعالیتی آرامش‌‌بخش مانند غوطه‌ور شدن در وان آب گرم برای ۱۵دقیقه یا مصرف یک نوشیدنی گرم فاقد کافئین مانند شیر و عسل یا فنجان دم کرده گیاهی به شما کمک می‌کند.

۵) اگر گرفتگی عضله ساق پا شما را بیدار نگه می‌دارد، ورزش دادن به عضله‌ها با فشار دادن محکم پاهای‌تان به دیوار و ایستادن روی یک پا ممکن است به شما کمک کند. ضمنا باید کلسیم کافی در غذایتان موجود باشدتا به کاهش گرفتگی عضله‌های ساق پایتان کمک ‌کند.

۶) اگر ترس و اضطراب شما را بیدار نگه می‌دارد، رفتن به کلاس‌های زایمان و مراقبت از کودک را در نظر داشته باشید. آگاهی بیشتر و همراه شدن با سایر زنان باردار ممکن است به شما کمک کند بر ترس‌هایی که مانع خوابیدن‌تان می‌شود، غلبه کنید.