بدون استرس زندگی كنید

یك روش موثر برای برخورد با موقیعت‌های استرس آور، شمارش تا عدد ۱۰ است. ایـن كار كمك می‌كند از لحاظ فكری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و ۱۰ ثـانـیه به شما وقت می‌دهد تا خود …

یك روش موثر برای برخورد با موقیعت‌های استرس آور، شمارش تا عدد ۱۰ است. ایـن كار كمك می‌كند از لحاظ فكری و روانی از آن لحظه استرس آور دور شده و ۱۰ ثـانـیه به شما وقت می‌دهد تا خود را از آن شرایط ر‌ها كنید. فرض كنید این عمل، ریموت كنترل زندگی شما است.

هنگامی‌كه در خود احساس استرس شدید می‌كنید، بهتر اسـت بـه‌طور فـیزیكی خود را از محیط دور كنید. كمی ‌قدم زده و نفسی تازه كنید. مدتی بـه داخـل شهـر رفـتـه و فـكر خود را از مسائل دغدغه‌آور ر‌ها كنید. البته منظور ایـن نـیست كه كـلا مـیدان را خـالی كنید بلكه ترك موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فكری آزاد و تازه باعث ر‌هایی از استرس و انجام بهتر كار‌ها خواهد شد. اگر در تـرافـیـك خـیـابـان گیـر كرده باشید، ترك موقعیت مشكل بـه‌نـظر می‌رسـد.

در ایـن شـرایـط، رادیـو را روشـن كرده و سـعـی كـنید به موضوع دیگری غیر از تـرافـیك فكر كنید. اگر صدای اتومبیل‌های دیگر شما را آزار می‌دهد، پنجره‌ها را ببندید.

معمولا فشردن چیزی با دسـت بـاعـث كاهـش استرس و دغدغه خاطر می‌شود. شما می‌توانید مثلا یك حلقه تقویت كننده مچ دست به‌همراه داشته باشید و هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید.

وقتی به‌دلیل موضوعی دچار استرس می‌شـوید، از خـودتـان سؤال كنید كه آیا آن موضوع این‌قدر اهمیت دارد كه به‌خاطرش دچار پریشانی شوید. واقعیت این است كه بیشتر مسائل روزمره كه باعث ایجاد استرس می‌‌شوند، تهدیدی برای زندگی به‌شمار نمی‌آیند مگر اینكه مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامتی افراد باشند. هرگـاه احـساس كـردید جلسه امروز آن‌طوری كه انتظار داشتید نتیجه نداشته و یا متـوجـه لـكـی روی لبـاس‌تـان شدید، دچار پریشان خاطری نشوید. اینها مسائل تعیین كننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی‌‌شوند. كمی‌ راحت‌تر گرفتن موقیعت‌ها باعث كاهش سطح استرس و فشار‌های روانی ناشی از آن در شما می‌شود.

تنفس، به‌جز داشتن اثرات حیات بخش، می‌تواند در آرام نـمودن شما نیز بسیار موثر باشد. هنگام استرس، نفس عمیق كشیده و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام كنید.‌

معصومه بهنام