یکشنبه, ۳۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 July, 2024
چراغها را زودتر خاموش کن
تا به حال فکر کردهاید چطور میتوانید از راهکارهای بسیار کوچک اما تأثیرگذار برای شادتر بودن استفاده کنید؟ شاید تا به حال چندین و چندبار به خودتان قول داده باشید که بیشتر مطالعه کنید، بیشتر به نظافت خانه برسید و کمتر بر سر فرزندانتان داد و فریاد کنید بلکه به این طریق بیشتر احساس خوشحالی به سراغتان بیاید. البته که همه این راهها میتواند ختم به خوشی بیشتر شود. با این حال بد نیست بدانید گاهی اوقات دم دستیترین راه حل که دقیقا به خاطر همین خصیصهاش در عین حال دور از ذهنترین هم هست میتواند کلید کسالت روزانه شما باشد که امانتان را بریده و روی تمام کارها و رفتارهایتان تأثیر گذاشته است. بهتر است گاهی هم سراغ راه حلهای ساده برویم. شاید آنها پیش پا افتاده باشند اما دلیل نمیشود که تأثیرگذاری شان را زیرسوال ببریم.
● ساعت ۱۰ شب بخوابید
صبح است. از خواب بیدار شدهاید و بدون اینکه هیچ اتفاق بدی افتاده باشد از شدت عصبانیت صدای سایش دندانهایتان را که روی هم کلید شدهاند میشنوید! این شروع کسالت روزانه شماست. اتفاقی که شاید برای خیلی از خانمها بیفتد. آنها صبح از خواب بیدار میشوند و بدون اینکه بدانند چرا، احساس کسالت و عصبانیت میکنند. خب اطرافتان را جستجو کنید و وقتی مطمئن شدید اتفاق بدی نیفتاده سراغ علت اصلی بروید. شک نکنید که خوب نخوابیدهاید یا حداقل به مقدار کافی نخوابیدهاید. غالب کسالتهای بدون دلیل خانمها در طول روز متوجه شکل و میزان خواب آنها است. محض امتحان هم که شده یک شب ساعت ۱۰چراغها را خاموش کنید و چشمانتان را به خواب بسپارید. به شما قول میدهیم صبح قبل از اینکه زنگ ساعت، شما را از خواب بیدار کند خودتان بیدار میشوید و ساعت را قطع میکنید. دست و صورتتان را که شستید متوجه میشوید یک روز پرانرژی و شاداب راآغاز کردهاید.
● شادابی ثروت است
یکی از تحقیقات ویژه درباره میزان خواب افراد نشان میدهد خواب شبانه ناکافی یکی از دو دلیل اصلی بداخلاقی در محیط کار است. (دلیل دیگر به زیاد بودن ساعات کا ری مربوط میشود) تحقیق دیگری در همین زمینه گواه این مسأله است که یک ساعت خواب اضافهتر در شبانه روز نسبت به دریافت حقوق اضافهتر تأثیرگذاری بیشتری روی شادابی شما در طول روزهای زندگیتان دارد! حالا دیگر انتخاب باشماست! پول بیشتر یا شادابی بیشتر؟
● تلویزیون را خاموش کنید
خواب کافی احساس خوبی به شما میدهد با این حال چرا خاموش کردن چراغها به قصد خوابیدن کار سختی است؟
شاید به این خاطر که ساعات پایانی شب بسیار گرانبها هستند.
اعتیاد به برنامههای شبانه تلویزیون یکی از دلایل آن است. از طرف دیگر وقتی بچهها بالاخره رضایت میدهند که به تختخواب شان بروند فرصت برای پدر و مادرها مهیاست تا در آرامش یکدیگر صحبت کنند و حتی کارهایی را که در طول روز نتوانستهاند انجام بدهند پیگیری کنند.
این اتفاق به خصوص درباره مادرها مصداق پیدا میکند چراکه در طول روز مدام مشغول سروکله زدن با بچهها هستند و شب هنگام وقتی بچهها خواب هستند میتوانند زمان را برای خودشان خرج کنند.
اینجاست که مثلا کتابی را که دوست دارند در دست میگیرند و برای خواندن یک قسمت بیشتر یک ساعت دیرتر میخوابند. با این حال فراموش نکنید که خواب کافی، شما را شادتر میکند.
● صبح را با بالا و پایین پریدن شروع کنید
یک راه ساده برای سرحال شدن در صبح زود
اگر متوجه اهمیت خواب مناسب در شدت خوشبختی خود شدهاید پس شبها زودتر به رختخواب بروید تا صبح هم زودتر بیدار شوید. اگر زودتر بیدار شوید در نتیجه وقت بیشتری دارید تا قبل از بیدارشدن سایر اعضای خانواده، برنامهریزیهای لازم را انجام بدهید.
برای اینکه سرحالتر شوید میتوانید آهنگ مورد علاقهتان را زمزمه کنید. راه بهتر هم این است که برای چند ثانیه چندبار بالا و پایین بپرید! شاید کار عجیبی به نظر برسد اما همین حرکت انرژی مضاعفی را برای شروع یک روز فوقالعاده به شما میدهد. دست کم اینکه هم خواب از سرتان میپرد و هم از این حرکت عجیب و غریب اینقدر خندهتان میگیرد که صدای قهقهه شما بلند می شود و بقیه اعضای خانواده هم با صدای خنده مادر محترم از خواب بیدار می شوند و چه چیز بهتر از اینکه روزتان را به این ترتیب شروع کنید.
● زمان انجام کارها نیمه شب نیست
شاید خاموش کردن چراغ به قصد خوابیدن کار سختی باشد چون فکر میکنید حالا وقت دارید تا کتاب مورد علاقهتان را بخوانید، یا الان وقت زنگ زدن به خواهرتان است که در شهر دیگری زندگی میکند، اما اگر این واقعیت را بپذیرید که به موقع خوابیدن و به مقدار کافی خوابیدن سعادت را برایتان به همراه دارد قطعا تصمیم میگیرید که کتاب را در طول روز بخوانید و برای زنگ زدن به خواهرتان هم آخر هفته را انتخاب کنید. چرا؟ چون به ضرورت خواب مناسب پی بردهاید.
مایل هستید از دلایل دیگر اهمیت خواب کافی بدانید؟ خستگی بیش از حد، صبح شما را طاقتفرسا میکند و فراموش نکنید که شروع یک روز در صبح میتواند تمام روز شما را تحت تأثیر قرار بدهد. وقتی که شما خواب مناسبی نداشتهاید طبیعی است که ترجیح میدهید صبح کمی بیشتر در تختخوابتان باقی بمانید، خب این نکته را هم در نظر بگیرید که اگر شما رأس همان ساعت همیشگی یعنی ۶:۴۵ صبح از خواب بیدار شوید همراه خانواده صبح آرام و بیدردسری را سپری میکنید. اما اگر فقط ۱۰دقیقه دیرتر از خواب بیدار شوید یک صبح پراسترس و با عجله در پیش دارید چون همه دیرشان شده و طبیعی است که در چنین شرایطی همه، مادر خانه را صدا میزنند! خب صبحی که با استرس آغاز شود میتواند مقدمه یک روز بد باشد. باز هم به همان نتیجه ابتدایی میرسیم؛ خوب و کافی بخوابید.
● راههایی برای خوابیدن
اگر به رختخواب رفتهاید و خوابتان نمیبرد و حتی شمردن گوسفندان هم افاقهای نمیکند انتخابهای دیگری پیش رو دارید تا خودتان را برای یک خواب راحت آماده کنید.
قبل از ساعت خواب خودتان را برای خوابیدن آماده کنید. اگر احساس میکنید اینقدر خسته هستید که ممکن است حتی خوابتان هم نبرد اول صورتتان را بشویید. بعد دندانهایتان را مسواک بزنید، موهایتان را شانه کنید و بعد برای یک خواب راحت آماده شوید.
بچههای شما همیشه ساعت خواب مشخصی دارند. خب چرا شما هم ساعت خواب نداشته باشید؟ بیشتر مردم درست نمی دانند چه ساعتی باید بخوابند. واقعبین باشید، اگر باید ساعت ۷:۳۰ صبح از خواب بیدار شوید مطمئن باشید، اگر ساعات ۱۰:۳۰ شب را برای خوابیدن انتخاب نکنید دچار دردسر جدی خواهید شد.
اگر ذهنتان آشفته است، لیستی از کارهایی که قرار است فردا انجام بدهید تهیه کنید. وقتی این کار را انجام میدهید احساس آرامشی خاص به شما دست میدهد. چون مطمئن هستید همه چیز تحت کنترل است بنابراین ذهنتان هم در آرامش قرار میگیرد و خواب را فراری نمیدهد.
لباسهایتان را آویزان کنید و برای چند دقیقهای هر چند کوتاه به مرتب کردن اتاقتان بپردازید. ایده بدی نیست اگر ۱۰دقیقه قبل از خواب کمی اتاق خود را جمع و جور کنید چون اتاقی که به هم ریخته باشد آرامش شما را برای استراحت میگیرد.
پیش از خوابیدن از چک کردن ایمیل خودداری کنید. اجازه بدهید خواب بر شما غالب شود. اگر هم پیش از خواب قصد انجام کاری را دارید آن کار باید به شما آرامش بدهد.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان مجلس شورای اسلامی ایران دولت چهاردهم پزشکیان دولت سیزدهم دولت محمدجواد ظریف رهبر انقلاب رئیس جمهور مجلس انتخابات
شهرداری تهران شورای شهر تهران تهران تب دنگی هواشناسی اربعین پشه آئدس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قتل گرمای هوا پلیس
خودرو قیمت خودرو واردات خودرو قیمت دلار بازار خودرو مالیات برق حقوق بازنشستگان قیمت طلا بازنشستگان مسکن ایران خودرو
سعید راد رضا کیانیان تلویزیون سینمای ایران شهید عاشورا محرم موسیقی دفاع مقدس سینما امام حسین (ع) رسانه ملی
هوش مصنوعی حوزه علمیه فناوری دانشگاه تهران وزارت علوم اختلال جهانی
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه روسیه دونالد ترامپ آمریکا ترامپ جو بایدن تل آویو جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات المپیک 2024 پاریس لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک تراکتور
تبلیغات مایکروسافت همستر کامبت فیلترینگ شیائومی گوگل ناسا سامسونگ ویندوز امنیت سایبری مریخ
تابستان دیابت بیمه مغز استرس افسردگی بیماری تب دنگی ایدز مو کودک اضطراب