چگونه می توان خوابی راحت و آرام داشت؟

۱) قبل از خواب نه مطالعه کنید و نه تلویزیون ببینید: تماشای تلویزیون و مطالعه کتاب ذهن شما را فعال می کند و اگر جزو افرادی هستید که شب ها دیر به خواب می روید، قبل از خواب از انجام …

۱) قبل از خواب نه مطالعه کنید و نه تلویزیون ببینید: تماشای تلویزیون و مطالعه کتاب ذهن شما را فعال می کند و اگر جزو افرادی هستید که شب ها دیر به خواب می روید، قبل از خواب از انجام دادن این کارها خودداری کنید.

۲) نوشیدنی های محرک ننوشید: قهوه، چای، نوشابه، نسکافه و پیپ و سیگار اثر محرک دارد که پس از گذشت مدتی از استفاده آن ها، این اثر آشکار و باعث بروز بی خوابی می شود.

۳) پیش از خواب بحث و جدل نکنید: اگر با عصبانیت به تختخواب بروید، به طور حتم چند ساعت از خواب شب خود را از دست می دهید، پس در تمام مواقع به ویژه ساعت های قبل از خواب آرامش خود را حفظ کنید و بحث و گفت و گو را برای وقت مناسبی بگذارید.

۴) ذهن خود را رها کنید: قبل از خواب به کارها و دردسرهایی که روز بعد با آن ها درگیر خواهید بود، فکر نکنید و به طور کلی ذهن خود را از هر آن چه برایتان اتفاق افتاده است یا خواهد افتاد، رها کنید.

۵) دیر هنگام شام نخورید: دراز کشیدن با شکم پر موجب درد معده و قفسه سینه و مانع خواب راحت می شود، پس بهتر است شام خود را در آخرین ساعت های عصر میل کنید و اگر مجبور هستید دیروقت شام بخورید، سعی کنید غذایتان مختصر و سبک باشد.

۶) ساعت خواب خود را تنظیم کنید: بدن خود را عادت دهید که در یک ساعت معین برای خواب آماده شود و خیلی دیر به تختخواب نروید زیرا خستگی و دیر خوابیدن، به خواب رفتن را سخت می کند و همین طور استرس این موضوع که ساعت های کمی تا صبح برای خوابیدن باقی مانده است، شما را بی خواب می کند.

۷) قبل از خواب ورزش نکنید: ورزش به موقع به بهتر خوابیدن شما کمک می کند ولی ورزشی که درست قبل از خواب انجام شود، نتیجه عکس خواهد داشت. ورزش شما را به هیجان می آورد و باعث ترشح هورمون اندورفین در بدن و بروز بی خوابی می شود.

۸) استرس و اضطراب خود را کنترل کنید: میزان خواب شما با اضطراب و نگرانی ارتباط معکوس دارد پس بکوشید استرس خود را کنترل کنید و آرامش درون و محیط زندگی را روز به روز افزایش دهید چرا که مدیریت استرس علاوه بر کمک به تنظیم ریتم خواب، به سلامت عمومی شما هم کمک می کند.

صبا مرادی

روان شناس