آسیب‌های شانه ناشی از ورزش

بیماری شانه یک آسیب‌ شایع است که ناشی از استفاده بیش از حد بازو در ورزش به‌وجود می‌آید. درد معمولا در بالای شانه احساس شده و به عضله دلتوئید و قسمت فوقانی بازو تیر می‌کشد و هنگامی …

بیماری شانه یک آسیب‌ شایع است که ناشی از استفاده بیش از حد بازو در ورزش به‌وجود می‌آید. درد معمولا در بالای شانه احساس شده و به عضله دلتوئید و قسمت فوقانی بازو تیر می‌کشد و هنگامی ایجاد می‌شود که بازو به بالای سر برده شود یا چرخانده شود.

مانند ورزش شنا، والیبال، بسکتبال و تنیس. در موارد شدید درد در همه اوقات وجود دارد و حتی ممکن است بیمار را از خواب عمیق بیدار کند. زمانی که عضلات ضعیف شوند نیروی بیشتری روی تاندون‌ها اعمال شده و منجر به التهاب و درد می‌شود.

تکنیک‌های غلط در رشته‌های شنا و پرتاب‌کردن وزنه، هچنین پرتاب شدید ممکن است آسیب را ایجاد کند. برای درمان این مشکل چند راه وجود دارد؛ یک راه آن استراحت بوده که باید از کارهایی که باعث بدترشدن درد در روز بعد می‌شود خودداری کنیم و از ورزش‌هایی که باعث شروع مشکل شده است خودداری شود. راه دیگر کمپرس سرد بوده که از کیسه یخ که دور آن حوله پیچیده شده استفاده کنید و حداقل دوبار در روز برای ۳ تا ۶ دقیقه آن را روی شانه قرار دهید. راه دیگر هم دارو و فیزیوتراپی است. پزشک شما را نزدیک فیزیوتراپیست برای ورزش یا اقدامات دیگر درمانی می‌فرستند.

تمرینات ورزشی دامنه حرکتی باید دو بار در روز برای حفظ حرکات مفصل شانه انجام شود. این ورزش‌ها شامل حرکت دادن مفصل به‌طور دقیقه در همه جهات تا حد ممکن است. بعد از فروکش کردن درد، عضلات شانه برای جلوگیری از بورسیت و تاندونیت باید تقویت شوند. هر تمرین را دوبار در روز یا هر تعداد که پزشک توصیه می‌کند انجام دهید. اولین تمرینات، دامنه حرکتی است. بدنتان را با دست سالم به سمت پایین خم کنید. دست سالم را روی یک صندلی گذاشته و دست دیگر را آویزان نگاه دارید. زانوهایتان را مختصر خم کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید و اجازه دهید دستتان راحت آویزان باشد. در مرحله بعد قسمت خلفی مفصل شانه را می‌توان با کشیدن بازو در عرض بدن تحت کشش قرار گیرد.

درحالی که ایستاده‌اید بازوهایتان را به بدن نزدیک کرده، آرنج را ۹۰ درجه خم کنید و دست‌ها به سمت جلو باشد. به آهستگی بازوها را حرکت دهید. بعد از این تمرینات می‌توانید از تمرین‌های تقویتی مثل تمرین با وزنه و تمرینات کششی استفاده کنید. درحالی که آرنج‌ها مستقیم به سمت پایین و بازوها ۳۰درجه به جلو آمده‌اند به تدریج با یک وزنه ۳ و ۵ پوندی بازوها را به سمت بالا تا حد شانه بیاورید.