راه هایی ساده برای كاهش وزن بدون رژیم

سوزاندن كالری، مسأله ای است كه فرد در طول روز و هنگام انجام كارهای خانه، هیچ وقت به آن فكر نمی كند.
۱) استفاده از جاروبرقی: وقتی خانمی در طول روز زمانی را برای تمیز كردن فرش با جاروبرقی …

سوزاندن كالری، مسأله ای است كه فرد در طول روز و هنگام انجام كارهای خانه، هیچ وقت به آن فكر نمی كند.

۱) استفاده از جاروبرقی: وقتی خانمی در طول روز زمانی را برای تمیز كردن فرش با جاروبرقی صرف می كند، نمی داند كه با همین كار تمام ماهیچه های پاها و دستان و بازوانش در حال حركت هستند، هنگامی كه جارو را به سمت جلو حركت می دهیم علاوه بر دستان، شانه، قفسه سینه و قسمت بالاتنه نیز در حال حركت است و فرد در شرایطی مشابه انجام حركات استقامتی و ایروبیك قرار می گیرد. بنابراین كالری می سوزاند.

۲) هر حركتی كه در منزل انجام می گیرد كالری می سوزاند: هرگونه تحركی كه در طول روز انجام می گیرد، كالری می سوزاند. حتی جویدن آدامش نیز ۱۱ كالری در ساعت می سوزاند. بنابراین حتی حركات كوچك نیز منجر به سوختن كالری می شود. می توانید از راه های زیر برای داشتن تحرك بیشتر در طول روز استفاده كنید.

۱) وقتی مشغول صحبت با تلفن هستید از جای خود بلند شوید و راه بروید.

۲) زمان تبلیغات میان یك فیلم سینمایی یا برنامه تلویزیونی از جای خود بلند شوید و كمی در اتاق راه بروید.

۳) سبزیجات مخصوص غذا را سعی كنید با دست خرد كنید و از ماشین سبزی خردكن استفاده نكنید.

۴) هنگامی كه در خودرو و مشغول رانندگی هستید، هنگام توقف پشت چراغ ترمز شانه ها و بازوهای خود را به عقب و جلو حركت داده و كمی ورزش دهید.

۵) هر زمانی كه مشغول گوش دادن به موسیقی بودید، حتی به طور نشسته، پاها و انگشتان پای خود را تكان دهید.

۶) با یك سبد كوچك پیاده به مغازه سبزی فروشی و خواروبارفروشی بروید و خرید روزانه خود را انجام دهید.

۳) در اوقات بیكاری در منزل حركات ایروبیك و ورزشی انجام دهید.

می توان مقدار زیادی از كالری اضافه را از طریق انجام حركات استقامتی سوزاند. بنابراین چنانچه در روز فرصت كردید، زمانی را به انجام تركیبی از حركات ایروبیك و استقامتی اختصاص دهید. این كار میزان سوخت انرژی را نیز افزایش می دهد.