شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
نور خورشید هم نوعی غذاست
کلسیم برای تقویت استخوانها ضروری است، اما برای افزایش میزان کلسیمی که به استخوانهای ما میرسد، به ویتامین D نیز احتیاج داریم. بدن ما ویتامین D را از دو منبع به دست میآورد: نور خورشید و غذا. قسمت عمده ویتامین D بدن ما حاصل قرار گرفتن در معرض نور خورشید است، زمانی که ما در معرض پرتوهای فرابنفش خورشید قرار میگیریم، نوعی ماده شیمیایی موجود در پوست ما، به شکلی از ویتامین D تبدیل میشود. سپس کبد و کلیه این ماده را به شکل فعال ویتامین D تبدیل میکنند که قابل استفاده در بدن است. زرده تخممرغ و ماهی روغنی مثل شاهماهی و ماهی آزاد، به شکل طبیعی مقادیری ویتامین D در خود دارند. تعدادی از فرآوردههای غذایی را به کمک ویتامین D مقویسازی میکنند، مانند شیر و برخی از خوراکهای صبحانه (خوراک غله).
برخی افراد مقادیر کافی ویتامین D دریافت نمیکنند که علت آن قرار نگرفتن در معرض نور خورشید یا مصرف نکردن غذاهای حاوی این ویتامین است. به علاوه، با افزایش سن، پوستکارایی خود را برای ساخت ویتامین D از دست میدهد و بدن هم دیگر توانایی سابق را در جذب آن از غذا نخواهد داشت. چنانچه غذاهای حاوی ویتامین D نمیخورید یا به ندرت در هوای آزاد میروید، در صورت تمایل میتوانید برای برآورده ساختن نیازهای روزانه خود، از مکملهای ویتامین D استفاده کنید. افراد ۷۰ساله و زیر ۷۰ سال نباید بیش از ۴۰۰ واحد بینالمللی (IU) در روز ویتامین D مصرف کنند. مگر اینکه پزشک بیش از این مقدار را تجویز کند. در افراد بالای ۷۰ سال مقدار دوز پیشنهادی ۶۰۰ واحد در روز است.
اگرچه مقادیر زیاد نور خورشید برای پوست مضر است، اما مقدار کم آفتاب (یعنی حدود ۱۵ دقیقه در روز) تاثیر خوبی بر استخوانهای ما دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انگلیس دولت انتخابات عراق دانشگاه تهران مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم چین روز معلم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی
سیل آتش سوزی زلزله شهرداری تهران سازمان هواشناسی آموزش و پرورش هلال احمر قوه قضاییه پلیس معلم فضای مجازی قتل
تورم بانک مرکزی مسکن قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا
مهران غفوریان ساواک رضا عطاران تلویزیون موسیقی عمو پورنگ سریال شهاب حسینی صداوسیما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس
اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه اوکراین یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر بازی لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا
اپل هوش مصنوعی صاعقه گوگل ناسا تلفن همراه عکاسی مدیران خودرو کولر
کبد چرب فشار خون چای دیابت بیماری قلبی