آمینوها Amino ۱۰۰۰

در موارد خاصی که فرد بنا به دلایلی پروتئین بدن خود را از دست می دهد مانند اعمال جراحی سوختگی ها و برخی بیماریهای مزمن

آمینوها در بازار بصورت قرص در بسته های ۱۹۰ تایی موجود است. این ماده در موارد ذیل مورد استفاده قرار می گیرد:

۱) جبران کمبود پروتئین بدن و درمان سوء تغذیه

۲) افزایش حجم عضلات ورزشکاران

۳) در موارد خاصی که فرد بنا به دلایلی پروتئین بدن خود را از دست می دهد مانند اعمال جراحی- سوختگی ها و برخی بیماریهای مزمن.

نکته قابل توجه اینست که: اگر دقت نموده باشید در مورد شماره ۲ یکی از موارد مصرف آمینو افزایش حجم عضلات در ورزشکاران ذکر شده و بدیهی است این ماده در افزایش حجم عضلات افرادی که هنگام مصرف به ورزشهای مناسب نمی پردازند، هیچ تأثیری ندارد و لازمه تأثیر این ماده، پرداختن به ورزشهای مناسب جهت افزایش حجم می باشد.

بهتر است این مکمل پس از هر وعده غذایی و بلافاصله پس از تمرین مصرف شود.

● آمینو ۱۲۰۰ ام اس سی Amino ۱۲۰۰ MSC

موارد مصرف این مکمل به شرح ذیل می باشد:

۱) بالا بردن استقامت بدن

۲) افزایش قدرت و توده عضلات

۳) بازسازی ذخایر انرژی بدن

۴) ساخت پروتئین

در بازار بصورت کپسول و معمولاً در بسته های ۱۲۰ و ۲۴۰ تایی یافت می شود.

مقادیر مصرف آن در ورزشکاران روزی دو کپسول می باشد.

● آمینو۱۷۰۰ Amino ۱۷۰۰

این مکمل از سفیده تخم مرغ تهیه می شود و هر قرص آن بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم اسید آمینه وارد بدن می نماید. بنابراین در این مکمل اسیدهای آمینه والین، لوسین و ایزولوسین که به اسیدهای آمینه شاخه دار BCAA معروف می باشند، به مقدار لازم و کافی وجود دارد که کار اصلی این اسیدهای آمینه، ساخت توده عضلانی و افزایش وزن بدون چربی می باشد.

موارد مصرف این مکمل به شرح ذیل می باشد:

۱) ساخت پروتئین و در نتیجه افزایش توده عضلانی

۲) بازسازی ذخایر انرژی

۳) افزایش وزن بدون چربی

در بازار این مکمل بصورت قرص و در بسته های ۲۵۰ تایی موجود بوده و مقدار مصرف آن برای ورزشکاران روزی ۲ قرص توصیه شده است.

● آمینو۱۹۰۰ Amino ۱۹۰۰

این مکمل نیز مانند مورد قبل دارای مقادیر زیادی از اسیدهای آمینه والین، ایزولوسین و لوسین می باشد.

این مکمل بصورت قرص در بسته های ۱۱۰ و ۳۲۵ تایی یافت شده و هر قرص ۱۹۰۰ میلی گرم اسیدآمینه را وارد بدن می کند. مقدار مصرف آن نیز روزی ۲ قرص برای ورزشکاران توصیده شده. موارد مصرف این مکمل به شرح ذیل می باشد.

۱) افزایش توده و حجم عضلات

۲) افزایش قدرت عضلانی

۳) ساخت پروتئین در بدن

۴) بازسازی ذخیره انرژی

● آمینو ۲۴۰۰ ام اس سی Amino ۲۴۰۰ MSC

موارد مصرف این مکمل نیز به شرح ذیل می باشد:

۱) افزایش توده عضلانی

۲) بالابردن استقامت بدن

۳) بازسازی ذخایر انرژی بدن

۴) ساخت پروتئین در بدن

۵) افزایش قدرت بدن

این مکمل در بازار بصورت کپسول در بسته های ۱۲۰ و ۲۴۰ تایی یافت شده و مقدار مصرف آن برای ورزشکاران روزانه ۴ کپسول است.

● آمینو ۲۵۰۰ Amino ۲۵۰۰

نکته قابل توجه در مصرف این مکمل اینست که هرگز این مکمل را با معده خالی مصرف نکنید. این مکمل در بازار بصورت قرص در بسته های ۳۲۵ تایی یافت می شود و موارد مصرف آن برای:

۱) افزایش حجم و توده عضلات

۲) ساختن پروتئین در بدن می باشد

مقدار مصرف آن برای ورزشکاران آماتور روزانه ۵ قرص و برای ورزشکاران حرفه ای تا روزی ۱۰ قرص می باشد.

● آمینو ۳۰۰۰ Amino ۳۰۰۰

شکل ظاهری این مکمل با اکثر مکملهای هم خانواده کمی متفاوت بوده و بصورت کپسول ژله ای در بسته های ۱۵۰ تایی دیده می شود.

این کپسول باید با معده خالی مصرف شود. مقدار مصرف آن روزانه ۳ کپسول به ترتیب: قبل از صبحانه یک عدد، یک عدد پس از تمرین و یک عدد حدود ۵ ساعت پس از نهار.

موارد مصرف این مکمل:

۱) افزایش حجم و توده عضلات بدن

۲) تأمین انرژی لازم در طول تمرینات سنگین

۳) تأمین پروتئین بدن مصرف این مکمل برای کودکان و زنان باردار و در دوران شیردهی خطرناک است.

● آمینو ۳۱۰۰ Amino ۳۱۰۰

مقدار مصرف این مکمل روزانه یک قرص می باشد. این مکمل نیز دارای اسیدهای آمینه شاخه دار به مقدار کافی می باشد.

در بسته های ۸۵ و ۱۶۵ تایی و بصورت قرص موجود است. موارد مصرف آن به شرح ذیل است:

۱) ساختن پروتئین بدن

۲) افزایش حجم عضلات

۳) افزایش قدرت عضلات بدن

۴) بازسازی ذخایر انرژی بدن

۵) افزایش متابولیسم بدن( سوخت و ساز)

۶) افزایش کارآیی ورزشی

● آمینو فول۲۰۰۰ Amino Fuel ۲۰۰۰

این مکمل ترکیب نسبتاً جدیدی به شمار می آید و مقادیر اسیدهای آمینه شاخه دار(BCAA) و سایر ترکیبات آن با توجه به نیاز بدن افزایش یافته و با توجه به نیاز بیشتر ورزشکاران به این مواد تهیه و تولید می شود.

این مکمل باید با معده خالی و مقدار آب و مایعات زیاد مصرف شود.

چون اندازه قرصهای این مکمل کمی بزرگتر از حد معمول است در صورت ایجاد مشکل در بلع آن می توانید قرصها را چند تکه کرده و با آب زیاد میل نمایید.

این مکمل در بازار بصورت قرص در بسته های ۱۰۰ تایی موجود است.

موارد مصرف آن به شرح ذیل است:

۱) افزایش توده و حجم عضلات

۲) جبران کمبود پروتئین بدن

۳) جلوگیری و جبران تحلیل عضلات بدن

۴) بالابردن توان و استقامت بدن

ورزشکاران آماتور تا روزی ۲ قرص و ورزشکاران حرفه ای تا روزی ۶ قرص می توانند بسته به فعالیت خود از این مکمل استفاده نمایند.

● آمینو تک Amino Tech

این مکمل به دلیل داشتن مقادیر کافی از اسیدهای آمینه شاخه دار( BCAA)، ادنوزین تری فسفات(ATP یا انرژی) و عوامل مؤثر و تشدید کننده رشد، دارای طرفداران زیادی بین ورزشکاران است.

این مکمل به شکل قرص و در بسته های ۳۷۵ تایی موجود بوده و تولید می شود.

مقدار مصرف آن برای ورزشکاران آماتور روزانه تا ۵ قرص و ورزشکاران حرفه ای تا روزی ۱۲ قرص می باشد.

موارد مصرف آن نیز در:

۱) کمبود شدید پروتئین در بدن

۲) کمبود شدید اسیدهای آمینه

۳) افزایش استقامت و قدرت بدن حین تمرینات سنگین و مسابقه

۴) افزایش و تشدید رشد قدی در افراد کوتاه قد و لاغر

۵) افزایش حجم و توده عضلات

کارشناس و مشاور ورزشی تبیان

● گلوکزآمین Glucosamine

بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که گلوکز آمین ترکیبی از گلوکز و اسیدآمینه است. در حالی که این تصور غلطی می باشد.

گلوکزآمین نوعی مکمل است که در ترمیم غضروفهای آسیب دیده کمک شایانی می کند.

گلوکزآمین را به عبارتی پدربزرگ مکملهای غذایی ضروری برای مفاصل بدن می نامند.

این ماده در اثر ضدالتهابی مستقیم کمی دارد و هیچ گونه خاصیت فوری ضد درد ندارد و فقط به ترمیم و بازسازی غضروف مفاصل بدن کمک می کند.

امروزه در درمان بیماریهایی مانند آرتروز از داروهایی مانند ایبوپروفن جهت تسکین درد استفاده می شود که این دارو اگرچه در مدت کوتاهی سبب تکین درد می شود ولی در دراز مدت دارای عوارض جانبی می باشد و به ترمیم غضروف هیچ کمکی نمی کند. از مصرف دراز مدت گلوکز آمین تا به حال عارضه خاصی گزارش نشده، در حالیکه ضمن تسکین درد به ترمیم و بازسازی غضروف مفصل کمک می کند.

معمولاً برای تأثیرگذاری بیشتر گلوکزآمین، نوعی ماده ترکیبی دیگر بنام کندرویتین به این ماده اضافه می شود.

گلوکزآمین هیچگونه خاصیت انرژی زایی، عضله سازی و آنابولیکی ندارد در حالیکه نام آن برای غالب ورزشکاران گول زننده است.

این مکمل در بازار بصورت قرص و پودر و کپسول در بسته های ۶۰ تا ۱۵۰ تایی یافت می شود و از آن در اکثر مکملهای جدید استفاده می شود.

● موارد مصرف گلوکز آمین:

۱) صدمات و آسیبهای غضروفی مفصلی در ورزشکاران

۲) تسکین و درمان بیماریهای تخریبی مفاصل مانند آرتروز

۳) ساییدگی و صداهای مفصلی که معمولاً در اثر کارزیاد و فعالیتهای سنگین ورزشی ایجاد می شود.

● کراتین منوهیدرات Creatine monohydrate

این نوع مکمل در بازار به صورت پودر، کپسول، قرص جویدنی و قطره یافت می شود. ولی در ایران اغلب به صورت پودر در بسته های ۱۲۰ تا ۱۰۰۰ گرمی دیده می شود. مقدار کراتین منوهیدرات موجود در یک قاشق پودر کراتین حدود ۵ گرم می باشد.

● کراتین چیست؟

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.

کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.

CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقع CP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزین ATP است.

ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود ۵ گرم کراتین دارد.

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

۱) افزایش قدرت عضله

۲) در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.

۳) بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.

۴) آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.

۵) در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.

پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولید ATP در بدن از این ماده استفاده نمود.

● مقدار مصرف:

اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد.

مدت مرحله بارگیری ۵ روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود:

جدول ۱- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران مرد

مرحله نگهدارنده / مرحله بارگیری / وزن بدن

۴-۲ گرم / ۹ گرم / کمتر از ۳۶ کیلوگرم

۵-۳ گرم/ ۱۰ گرم/ ۴۱-۳۶ کیلوگرم

۶-۳ گرم / ۱۱ گرم / ۴۵-۴۲ کیلوگرم

۷-۴ گرم/ ۱۳ گرم / ۵۰-۴۶ کیلوگرم

۷-۴ گرم / ۱۴ گرم ۵۵-۵۱ کیلوگرم

۸-۴ گرم / ۱۵ گرم / ۵۹-۵۶ کیلوگرم

۸-۴ گرم / ۱۶ گرم / ۶۴-۶۰ کیلوگرم

۹-۵ گرم / ۱۷ گرم / ۶۸-۶۵ کیلوگرم

۹-۵ گرم / ۱۸ گرم / ۷۳-۶۹ کیلوگرم

۱۰-۵ گرم / ۱۹ گرم / ۷۷-۷۴ کیلوگرم

۱۰-۵ گرم / ۲۰ گرم / ۸۲-۷۸ کیلوگرم

۱۱-۶ گرم / ۲۲ گرم / ۸۶-۸۳ کیلوگرم

۱۲-۶ گرم / ۲۳ گرم / ۹۱-۸۷ کیلوگرم

۱۲-۶ گرم / ۲۴ گرم / ۹۵-۹۲ کیلوگرم

۱۳-۷ گرم / ۲۵ گرم / بیشتر از ۹۵ کیلوگرم

جدول ۲- طرز مصرف کراتین منوهیدرات در ورزشکاران زن

مرحله نگهدارنده / مرحله بارگیری / وزن بدن

۳-۲ گرم / ۶ گرم / کمتر از ۳۶ کیلوگرم

۴-۲ گرم / ۷ گرم / ۴۱-۳۶ کیلوگرم

۴-۲ گرم / ۸ گرم / ۴۵-۴۲ کیلوگرم

۵-۳ گرم / ۹ گرم / ۵۰-۴۶ کیلوگرم

۵-۳ گرم ۱۰ گرم / ۵۵-۵۱ کیلوگرم

۵-۳ گرم / ۱۰ گرم / ۵۹-۵۶ کیلوگرم

۶-۳ گرم / ۱۱گرم / ۶۴-۶۰ کیلوگرم

۶-۳ گرم / ۱۲ گرم / ۶۸-۶۵ کیلوگرم

۷-۴ گرم / ۱۳ گرم / ۷۳-۶۹ کیلوگرم

۷-۴ گرم / ۱۴ گرم / ۷۷-۷۴ کیلوگرم

۷-۴ گرم / ۱۴ گرم / ۸۲-۷۸ کیلوگرم

۸-۴ گرم / ۱۵ گرم / ۸۶-۸۳ کیلوگرم

۸-۴ گرم / ۱۶ گرم / ۹۱-۸۷ کیلوگرم

۹-۵ گرم / ۱۷ گرم / ۹۵-۹۲ کیلوگرم

۹-۵ گرم / ۱۸ گرم / بیشتر از ۹۵ کیلوگرم

● توصیه های مهم هنگام مصرف کراتین:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل ۶ ماه کراتین را مصرف کنید.

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهای B۶ و B۱۲ نیز استفاده نمایید.

مکملهای دیگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پی Phosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:

۵ روز اول روزانه ۴ بار و هر بار یک پیمانه و بعد از ۵ روز، روزانه ۱ تا ۲ بار هر بار یک پیمانه.