شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
۵ راه برای کنترل اشتها
وعدههای غذایی خود را تقسیم کنید
برای جلوگیری از گرسنگی شدید باید یک وعدهی غذایی خود را به دو یا سه وعدهی کوچکتر تقسیم کنید. هر وعدهی غذایی باید کوچکتر اما تا حدودی راضیکننده باشد. برای مثال اگر در حالت عادی در هر وعدهی ناهار یک کاسه سوپ و یک ساندویچ میخوردید حالا ساندویچ را زمان ناهار خورده و سوپ را برای عصرانهی خود بگذارید.
برای رفع گرسنگی فیبر استفاده کنید
اگر زمانی که برای خوردن غذا مینشینید خیلی گرسنه باشید زیاد خواهید خورد. در این زمان شما غذاهای نامناسب خورده و یا چند بار بشقاب خود را پر خواهید کرد. اما باید این عادت را کنار بگذارید. برای جلوگیری از گرسنگی شدید قبل از هر غذایی یک بشقاب پر از سبزیجات غنی از فیبر بخورید. سبزیجات را اغلب در کنار غذای اصلی مصرف میکنند اما اگر آن را پیش از وعدهی اصلی غذایی خود بگذارید معدهی شما را پر کرده و با ایجاد احساس سیری اشتهای شما را کنترل میکند.
برای کمتر خوردن مانند بچهها رفتار کنید
میدانید چرا وقتی گرسنه نیستید بازهم میخورید؟ اگر برای کاهش وزن بسیاری از غذاهای موردعلاقهی خود را کنار گذاشته باشید زمانی که نیازی به خوردن نیست به سراغ آنها میروید. حالا شما از روی هوس و تمایل به خوراکیهای موردعلاقهی خود به سراغ آنها میروید، نه گرسنگی. اما بهتر است برای ترک این عادت مانند دوران کودکی خود رفتار کنید.
زمانی که یک کودک بودید در ابتدا غذاهای موردعلاقهی خود را میخورید و چیزی که دوست نداشتید را برای آخر میگذاشتید. برای جلوگیری از زیاد خوردن هم در ابتدا چیزهایی که دوست دارید را بخورید و بقیه را برای بعد بگذارید.
زمان غذا بهاندازهی کافی بخورید
میان وعدههای سالم و منظم راهی عالی برای کنترل اشتها هستند. اما این راه برای برخی رژیم گیرندگان مناسب نیست. آنها از میان وعدههای اضافی استفاده کرده و در مصرف کالری افراط میکنند.
اما اگر در زمان وعدههای اصلی غذایی بهاندازهی کافی بخورید دیگر نیازی نیست به سراغ میان وعدهها بروید. اگر رژیم غذایی شما یک برنامهی غذایی سالم دارای میان وعده است میتوانید آن میان وعدهها را حذف کرده و کالریشان را به وعدهی غذایی اصلی خود اضافه کنید. حتماً پروتئینهایی مانند تخممرغ، گوشت کمچرب و ماهی باید در وعدههای غذایی شما گنجانده شوند زیرا برای زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند و انرژی بدن را افزایش میدهند.
میان وعدهای بخورید که دیر تمام شود
به یاد داشته باشید بیست دقیقه زمان میبرد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را دریافت کند. بنابراین هرچه زمان خوردن غذا بیشتر طول بکشد احتمال کنترل اشتها و کمتر خوردن در شما بیشتر خواهد بود. غذاهایی انتخاب کنید که خوردن آن زمان بیشتری میبرد و نیاز به جویدن زیاد دارند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت حجاب رئیس جمهور پاکستان گشت ارشاد رئیسی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
سیل سلامت قتل کنکور تهران سردار رادان سازمان سنجش آتش سوزی شهرداری تهران پلیس اصفهان زنان
قیمت دلار دلار سایپا خودرو قیمت خودرو تورم قیمت طلا بازار خودرو ارز مسکن بانک مرکزی ایران خودرو
کیومرث پوراحمد خودکشی تلویزیون سینمای ایران فیلم ترانه علیدوستی سریال گردشگری موسیقی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی سامسونگ گوگل الماس همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن آلزایمر زوال عقل