نرمش شکم با سه نرمش ساده یوگا

نرمش های شکمی برای آمادگی بدن بسیار مهم هستند. یک روش بسیار خوب برای نرمش دادن این ناحیه و پیشرفت صحیح آن، انجام یوگا است.
متخصصین یوگا عقیده دارند که ناحیه شکم تحت سلطه چاکرای …

نرمش های شکمی برای آمادگی بدن بسیار مهم هستند. یک روش بسیار خوب برای نرمش دادن این ناحیه و پیشرفت صحیح آن، انجام یوگا است.

متخصصین یوگا عقیده دارند که ناحیه شکم تحت سلطه چاکرای شبکه خورشیدی می باشد. این چاکرا در سانسکریت ، مانیپورا Manipura نامیده می شود. این چاکرا مسئول جریان یافتن انرژی در سرتاسر بدن است. این چاکرا مسئول ارائه نیرو و قدرت نیز هست. این چاکرا یکی از مهمترین چاکراهای بدن بشمار می رود. نرمش های یوگا در ابعاد زیادی به شما کمک خواهند کرد.

آنها ماهیچه های شما را قدرتمندتر ساخته و شما را از ایجاد حس تعادل مطمئن می سازند. این چاکرای مانیپورا باعث پیشبرد توان شما شده و این مقاله ایده هایی را در مورد چگونگی بهبود آن ارائه می دهد.

۱) انجام یوگا با بلند کردن یک پا

دستهای خود را زیر کپل قرار داده و به پشت بخوابید. کف دستها می بایست به سمت پایین بوده و دست باید محافظ بخش تحتانی کمر باشد. هر زمان که فشار بر قسمت تحتانی کمر را حس می کنید، دستان خود را بیشتر زیر بدن قرار دهید بگونه ای که تکیه گاه بیشتری داشته باشید. سپس براحتی پاها را با زاویه ۹۰ درجه بلند کنید. این کار را آهسته انجام دهید. زانوهای خود را تا انجا که می توانید صاف نگهدارید.

نکته مهم اینست که هنگام بالا بردن پا عمل دم و هنگام پایین آوردن آن عمل بازدم را انجام می دهید. سعی کنید این نرمش ساده را با پای دیگر نیز تکرار کنید. این کار را ادامه داده و هر بار یکی از پاها را بلند کنید. می توانید اینکار را بمدت یک دقیقه و حداکثر سه دقیقه انجام دهید. بین نرمش ها استراحت کنید. نرمشها را بیش از حد انجام ندهید چرا که یوگا اینچنین نیست. یوگا بطور مداوم و آهسته انجام می شود.

۲) بلند کردن هر دو پا

پس از انجام نرمش تنها با یک پا، شما می توانید استراحت داشته باشید. پس از استراحت نیز می توانید انجام نرمش های جدیدی را با هر دو پا آغاز نمایید. سعی کنید پاهایتان را صاف نگهدارید. دستها را زیر کپل قرار داده و بخاطر داشته باشید که همیشه تکیه گاه قسمت تحتانی کمر باشند.

۳) حرکات متقاطع پاها

این دو نرمشی که به آنها پرداختیم با مرکزیت شکم انجام خواهند شد. این نرمش ماهیچه های مورب را که در هر طرف شکم قراردارند تقویت می کند. بنابراین به پشت بمانید و دستها را زیر کپل قرار دهید. پاها ر ا حدود ۱۸ اینچ بالا بیاورید. انگشت شست را تکان داده و پاها را خیلی سریع بطور ضربدری حرکت دهید. احساس می کنید ماهیچه ها به حرکات شما واکنش نشان داده و شما اینرا دوست خواهید داشت. این نرمش خوبی برای شکم بوده و ماهیچه های آنرا پرقدرت و مقاوم می سازد.

نتیجه گیری:

اینها بهترین نرمش هایی هستند که باعث مقاوم ساختن ماهیچه های شکم و همچنین فعال ساختن چاکرای شبکه خورشیدی می شوند. انجام این نرمش ها بدن شما را متعادل و سالم می سازد. انرژی بروشی بسیار منظم در سرتاسر بدن شما جریان یافته و روحیه شما را بالا می برد.

مترجم: شبکه مترجمین ایران

منبع: www.articlehealthandfitness.com

×

‹›