بهترین روش کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروز

کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروز با ورزش

تعطیلات عید معمولا باعث افزایش وزن و چاقی میشود , به همین دلیل یکی معضلاتی که بعد از تعطیلات عید گریبانگیر عده زیادی میشود چاقی است. برای اینکه بعد از عید سریعتر وزن کم کنید ورزش بهترین راه است.

یکی از بهترین گزینه ها ورزش است به طور معمول ورزش کردن در حالت عادی باعث کاهش وزن نمی شود. شما باید ورزش خود را طوری تنظیم کنید که این اتفاق بیفتد.

برای کاهش وزن به نکات زیر توجه کنید:

به یاد داشته باشید که چرا ورزش می کنید:
اگر می خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی را با میزان کالری که می سوزانید مقایسه کنید. در واقع میزان کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری که می سوزانید باشد.به عنوان مثال اگر ورزش می کنید بعد از ورزش پفک وچیپس نخورید این کار باعث می شود که خیلی بیشتر ازآن مقداری که کالری سوزانده اید ، کالری دریافت کنید.
از تاثیر افزایش اشتها بر اثر ورزش آگاه باشید:
ورزش کردن باعث می شود که اشتهای شما افزایش پیدا کند. باید در کنار ورزش مراقب میزان غذا خوردن خود باشید. ورزش ممکن است حتی باعث افزایش وزن شود چون اشتهای شما برای خوردن را بیشتر می کند. شما نباید میزان غذا خوردن خود را تغییر دهید تنها باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مانند قبل غذا بخورید.

ورزش کردن برای کاهش وزن روشی موثر است

مراقب نوشیدنی های ورزشی باشید:
نوشیدنی های ورزشی حاوی شکر و نمک است تا آب از دست رفته بر اثر تعریق را جبران کند. بعضی از نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات نیز دارد. به گزارش ایسنا بهتر است افرادی که می خواهند وزن کم کنند آب معمولی بنوشند یا از نوشیدنی های ورزشی که کالری ندارد، استفاده کنند.
فعالیت فقط باشگاه رفتن نیست:
نباید تنها برای کاهش وزن به باشگاه بروید. می توانید در کنار این کار پیاده روی کنید یا به هر نحوی فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید. کافی است ضربان قلب شما بالا برود تا کالری بیشتری بسوزانید.
حتما نباید ورزش شدید انجام دهید:
حتما نباید ورزش شما خیلی شدید باشد تا کالری بسوزانید. می توانید ورزش با شدت متوسط انجام دهید. برای مثال پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند. در ضمن فعالیت با شدت متوسط، چندان اشتهای شما را برای غذا خوردن بیشتر تحریک نمی کند.
چربی های پنهان را در نظر داشته باشید:
بدن به میزانی از چربی برای سالم بودن نیاز دارد؛ چربی اضافه برای بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جاهای مختلف چربی ذخیره شده است. مکان ذخایر چربی در بدن به ژنتیک، نحوه زندگی و جنسیت بستگی دارد. یک نوع چربی در زیر پوست ذخیره شده است که ما آن را می بینیم و حس می کنیم. میزانی از چربی نیز در اطراف اندام های داخلی بدن ذخیره شده است که ما آن را نمی بینیم و این چربی خطرناک است. ما باید از ذخیره شدن این نوع چربی جلوگیری کنیم. بدن نیز ابتدا شروع به سوزاندن این چربی ها می کند و بعد به سراغ چربی هایی می رود که زیر پوست است. بنابراین ما خیلی سریع شاهد کاهش چربی های بدن نخواهیم بود و انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست می دهیم. اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است.
عضلات را پرورش دهید تا انرژی مصرف شود:
پرورش عضلات به خودی خود باعث مصرف انرژی می شود. هرچه قدر عضلات بیشتری داشته باشید از میزان چربی بدن شما کاسته می شود. پرورش عضلات باعث افزایش سوخت و ساز بدن حتی در زمان استراحت می شود.

بهترین روش کاهش وزن بعد از تعطیلات نوروز