پیشنهاد عالی برای کسانی که همیشه خسته اند

7 کاری که هنگام خستگی باید انجام دهید

 

خستگی برای همه مخصوصا در سنین میان سالی بین (30-50) اتفاق می افتد.وقتی بیشتر مردم از خستگی ، اضطراب و عصبانیت شکایت می کنند و بیشتر مردم با این خستگی ها کشمکش دارند.

 

به نوشته ی نمناک، خبر خوب این است که ما می توانیم این احساس خستگی را بی اثر کنیم و همه ی اینها به دانش و عزم راسخ نیاز دارد.

راه رهایی از خستگی همیشگی اگر همیشه خسته اید می توانید این 7 کار را انجام دهید

 1. چک آپ کامل انجام دهید: آیا چکاپ سالیانه انجام می دهید؟ انجام تست سلامتی قبل از اینکه بیماری شروع شود،مشکل را نشان می دهد و پزشک می تواند دارو تجویز کند.خستگی هم می تواند ریشه در بیماری داشته باشد که انجام آزمایش برای فهم آن ضروری است.مثلا افراد زیر 30 سال هر 2 یا 3 سال یکبار و خانم ها در سن 21 سال تست پاپ اسمیر انجام دهند.

 

2. جنب و جوش داشته باشید: معمولاً ورزش کردن آخرین چیزی است که برای درمان خستگی به ذهن افراد می رسد اما مطالعات متعددی پیرامون اینکه ورزش کردن سطح انرژی را بالا میبرد انجام شده .ورزش کردن نیرو فرد و کیفیت زندگی را بالا می برد و همچنین باعث می شود قلب، کلیه و ماهیچه ها بهتر کار کنند و ورزش کردن اعتماد به نفس شخص را بالا میبرد.

 

3. هیدرات،هیدرات و هیدرات : کم شدن آب بدن وقتی رخ می دهد که مایعات بدن از طریق تعریق و ادرار خارج شود، حتی تنفس هم باعث از دست دادن آب می شود. نوشیدن مکرر آب در طول روز خستگی را تسکین می دهد و هوشیاری را بالا می برد و حداقل روزی 7 تا 9 اونس در طول روز آب بخورید.

 

4. خواب منظمی داشته باشید: خواب نامنظم و ناکافی نه تنها باعث خستگی میشود بلکه آسیب و خطر تصادف را بالا میبرد. کارشناسان پیشنهاد می کنند به زود خوابیدن، یعنی در واقع 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید و در طول روز چرت کوتاه 30 دقیقه ای عادت بسیار خوبی برای رفع خستگی است.

 

5. امگا 3 مصرف کنید: روغن امگا 3 برای سلامت قلب مفید است و هوشیاری را بالا می برد همچنین با خستگی مبارزه می کند. ماهی حاوی امگا 3 فراوانی است.

 

6. منظم غذا بخورید : تصور اینکه 5 یا 6 وعده کوچک به جای سه وعده در طول روز داشته باشید عنوان بحث جامعه سلامت است. بعضی از بدنسازان 5 الی 6 وعده در طول روز غذا می خورند اما بیشتر افراد همان سه وعده را در طول روز می خورند. رفع خستگی مستلزم استفاده منظم از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی در طول روز است. مصرف همه غذاها مثل لوبیا و کربوهیدرات ها سطح قند خون را منظم میکند.

 

7. ساعت بدن خود را بشناسید: فهمیدن ساعت فیزیولوژیکی بدن تاثیر مثبتی روی سطح انرژی می گذارد. بعضی افراد صبح ها بازدهی بیشتری دارند و بعضی دیگر در طول شب بازدهی بیشتری دارند و معمولاً می دانید که جزو کدام گروه هستید.

پیشنهاد عالی برای کسانی که همیشه خسته اند