جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
پیشنهاد عالی برای کسانی که همیشه خسته اند
7 کاری که هنگام خستگی باید انجام دهید
راه رهایی از خستگی همیشگی اگر همیشه خسته اید می توانید این 7 کار را انجام دهید
خستگی برای همه مخصوصا در سنین میان سالی بین (30-50) اتفاق می افتد.وقتی بیشتر مردم از خستگی ، اضطراب و عصبانیت شکایت می کنند و بیشتر مردم با این خستگی ها کشمکش دارند.
به نوشته ی نمناک، خبر خوب این است که ما می توانیم این احساس خستگی را بی اثر کنیم و همه ی اینها به دانش و عزم راسخ نیاز دارد.
1. چک آپ کامل انجام دهید: آیا چکاپ سالیانه انجام می دهید؟ انجام تست سلامتی قبل از اینکه بیماری شروع شود،مشکل را نشان می دهد و پزشک می تواند دارو تجویز کند.خستگی هم می تواند ریشه در بیماری داشته باشد که انجام آزمایش برای فهم آن ضروری است.مثلا افراد زیر 30 سال هر 2 یا 3 سال یکبار و خانم ها در سن 21 سال تست پاپ اسمیر انجام دهند.
2. جنب و جوش داشته باشید: معمولاً ورزش کردن آخرین چیزی است که برای درمان خستگی به ذهن افراد می رسد اما مطالعات متعددی پیرامون اینکه ورزش کردن سطح انرژی را بالا میبرد انجام شده .ورزش کردن نیرو فرد و کیفیت زندگی را بالا می برد و همچنین باعث می شود قلب، کلیه و ماهیچه ها بهتر کار کنند و ورزش کردن اعتماد به نفس شخص را بالا میبرد.
3. هیدرات،هیدرات و هیدرات : کم شدن آب بدن وقتی رخ می دهد که مایعات بدن از طریق تعریق و ادرار خارج شود، حتی تنفس هم باعث از دست دادن آب می شود. نوشیدن مکرر آب در طول روز خستگی را تسکین می دهد و هوشیاری را بالا می برد و حداقل روزی 7 تا 9 اونس در طول روز آب بخورید.
4. خواب منظمی داشته باشید: خواب نامنظم و ناکافی نه تنها باعث خستگی میشود بلکه آسیب و خطر تصادف را بالا میبرد. کارشناسان پیشنهاد می کنند به زود خوابیدن، یعنی در واقع 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید و در طول روز چرت کوتاه 30 دقیقه ای عادت بسیار خوبی برای رفع خستگی است.
5. امگا 3 مصرف کنید: روغن امگا 3 برای سلامت قلب مفید است و هوشیاری را بالا می برد همچنین با خستگی مبارزه می کند. ماهی حاوی امگا 3 فراوانی است.
6. منظم غذا بخورید : تصور اینکه 5 یا 6 وعده کوچک به جای سه وعده در طول روز داشته باشید عنوان بحث جامعه سلامت است. بعضی از بدنسازان 5 الی 6 وعده در طول روز غذا می خورند اما بیشتر افراد همان سه وعده را در طول روز می خورند. رفع خستگی مستلزم استفاده منظم از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی در طول روز است. مصرف همه غذاها مثل لوبیا و کربوهیدرات ها سطح قند خون را منظم میکند.
7. ساعت بدن خود را بشناسید: فهمیدن ساعت فیزیولوژیکی بدن تاثیر مثبتی روی سطح انرژی می گذارد. بعضی افراد صبح ها بازدهی بیشتری دارند و بعضی دیگر در طول شب بازدهی بیشتری دارند و معمولاً می دانید که جزو کدام گروه هستید.
پیشنهاد عالی برای کسانی که همیشه خسته اندنمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر یسنا قوه قضاییه آتش سوزی پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی شهاب حسینی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
کولر هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی