از بین بردن غبغب

چندگام تا از بین بردن غبغب

وراثت و بالا رفتن سن، دو عامل مهم در غبغب بحساب می آیند.برای از بین بردن غبغب می توانید به سراغ تمرینات زیر بروید تا عضلات فک، گلو و گردن خود را سفت و کشیده کنید.

 

1- تمرین اول

به حالت کاملا صاف بایستید و در حالی که لب های خود را محکم بهم می فشارید، عمیق تنفس کنید. در حالی که دم و بازدم می کنید، فک خود را به صورتی که انگار در حال جویدن هستید، تکان دهید.

 

زمانی که می خواهید بازدم کنید، دهانتان را باز باز کنید و صدای «آآآآآآآآه» را در بیاورید! یعنی همان صدایی که وقتی دکتر می خواهد ته گلویتان را چک کند در می آورید! حالا می توانید زبان خود را مماس با دندان های پایینی تان نگاه دارید تا فکتان استراحت کند.

 

2- تمرین دوم

این بخش شامل یک تمرین فوق العاده ساده است، اما تأثیرات خوبی دارد. تا آنجا که می توانید دهانتان را باز کنید و حدود 10 ثانیه زبانتان را از دهانتان خارج کنید. حالا به فکتان استراحت دهید. می توانید این تمرین را 5 تا 10 بار انجام دهید تا به تدریج عضلات گردنتان و چانه تان سفت تر شود.

 

3- تمرین سوم

شب ها قبل از اینکه بخوابید، به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. به آرامی سرتان را به سمت عقب بکشید، تا جایی که دیگر بر گردنتان فشاری نباشد. انجام این تمرین تا چند روز، عضلات چانه تان را سفت خواهد کرد.

 

 

 

تمرین هایی برای از بین بردن غبغب

 

4- تمرین چهارم

روش  بعدی ضربه زدن به چانه است! همانطور که از اسمش پیداست، ما به آرامش با پشت دست خود، ضرباتی به زیر چانه مان می زنیم. به تدریج سرعت ضربات را تا 2 دقیقه زیاد کنید. این تمرین را باید 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.

 

5- تمرین پنجم

این روش لیفت چانه است که در طول این تمرین، باید ستون فقراتتان را صاف نگاه دارد، اما می توانید هم بصورت ایستاده و هم نشسته انجامش دهید. سرتان را به عقی کج کنید و به سقف نگاه کنید.

 

حالا لب هایتان را لوله کنید، انگار که دوست دارید سقف را ببوسید! این کار را به مدت 5 تا 6 ثانیه لب هایتان را همانطور چروکیده نگاه دارید. هر بار این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار نمایید.

 

از بین بردن غبغب