بالا رفتن اعتماد به نفس با ترفندهای زبان بدن

ترفندهایی برای بالا رفتن اعتماد به نفس 

در این نوشتار درباره ی چند ترفند زبان بدن صحبت می شود که بلافاصله موجب بالا رفتن اعتماد به نفس شما می شود. ذر 2012، ایمی کادی، استاد تمام دانشکده ی اقتصاد هاروارد، درمورد فواید “ژست قدرت” یا تغییر زبان بدن می تواند اعتماد به نفس بیش تری به شما بدهد یک سخنرانی عالی و آتشین داشت که بسیار مشهور شده است. او معتقد است:وقتی احساس اعتماد به نفس می کنیم، به طور طبیعی ژست قدرت می گیریم.

او ژست های قدرت را گسترده و باز توصیف می کند. وقتی شما یک ژست را به خودتان می گیرید، فضای زیادی را اشغال می کنید و دست ها و پاهای تان را از بدن تان دور نگه می دارید.مثلا، در ژست قدرت “زن شگفت انگیز” شما در حالی می ایستید که پاهای تان از هم فاصله دارند، دست ها به کمر است و چانه تان به بالا متمایل است.کادی اظهار می کند نگرش های ما اغلب پیرو رفتارهای مان هستند، و بر عکس آن درست نیست. این یعنی تظاهر به زبان بدن یک فرد قدرتمند می تواند به شما اعتماد به نفس بدهد. از سوی دیگر، فریاد “من فوق العادم ام” مستلزم یک تغییر نگرش اساسی است، که بیشتر ما می دانیم کار آسانی نیست.

کادی در کتاب اش ژست قدرت را در بافت گسترده تری قرار می دهد که آن را “تلنگر به خود” می نامد، یا همان ترفندهای کوچک زبان بدن و طرز فکر که می تواند در لحظه باعث بهبود روانی و رفتاری شود. او اصطلاح “تلنگر” را از اقتصاددان ها و روان شناس ها گرفته است، کسانی که یک دهه قبل کشف کردند با یک تلنگر مناسب و بجا، می توان جرقه ی تغییرهای چشمگیری را در رفتار آدم ها روشن کرد.

ژست قدرت یک مثال برای مفهومی است که کادی آن را “تلنگر بدن-ذهن” می نامد. او استدلال می کند تلنگر بدن-ذهن شما را قادر می سازد از موانع روان شناختی عبور کنید، مثلا باور کنید فوق العاده، با اعتماد به نفس، و بی عیب و نقص هستید، در حالی که به طور شفاف اصلا این ها را باور ندارید، حداقل درحال حاضر.

کادی می نویسد:“رویکردهای بدن-ذهن از قبیل ژست قدرت به بدن متکی هستند، که پیوندی اصلی و مستقیم با ذهن دارد تا به شما بگوید بااعتماد به نفس هستید.”

ژست قدرت “زن شگفت انگیز”.

از این گذشته، کادی می گوید تظاهر به زبان بدن یک فرد قدرتمند نوع نگاه و رفتار آدم های دیگر را نسبت به شما تغییر می دهد، که این خود باعث می شود رفتارتان نشان دهنده ی اعتماد به نفس بالاتری باشد.

او می نویسد:“هنگامی که زبان بدن مان بااعتماد به نفس و باز است، آدم های دیگر واکنش مهربان تری نشان می دهند و ناخودآگاه نه تنها برداشت بهتری از ما خواهدداشت، بلکه باعث می شوند خودمان هم برداشت بهتری از خودمان داشته باشیم.”

استفاده از زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفس 

این بار با وضعیت پرچالش مواجه شدید، از این راهبرد چگونه استفاده خواهیدکرد؟

در ادامه بعضی ژست های قدرت را ببینید، این ژست ها می توانند اعتماد به نفس تان را در محل کار بالا ببرند:

ترفند زبان بدن 1:وقتی به توافق نزدیک می شوید، دست های تان را روی میز بگذارید و به کمی به جلو متمایل شوید.

همان طور که آخرین بخش ارائه تان را به پایان می برید و آماده هستید که پیشنهاد نهایی تان را مطرح کنید، اتاق را با ژستی فرماندهی کنید که کادی آن را “سایه افکن” می نامد. تمایل به جلو در هنگام ایستادن نشان می دهد شما در موضع برتر قرار دارید.

کادی نام این ژست را به احترام لیندن بی. جانسون انتخاب کرد. او می گوید:“جانسون 193 سانتی متر بود”. از قد خود خیلی مدبرانه، هم برای ترساندن و هم برای اغوا کردن، استفاده می کرد.

استفاده از زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفسترفند زبان بدن 2:هنگامی که ایده ای را مطرح می کنید، پاهای تان را روی میز بگذارید و لم بدهید، دست های تان را پشت سرتان قفل کنید، و به عقب تکیه بدهید.

ما این را “اوباما” می نامیم. چون گاهی این فرمانده ی کل در حالی در دفتر بیضی دیده می شود که پاهای اش را روی میز گذاشته است.

شاید انجام دادن این یکی کمی دشوار باشد، اما کادی اطمینان می دهد اگر پاهای تان را روی میز، ترجیحا میز خودتان، بگذارید و دست های تان را پشت سرتان ببرید، می توانید ریسک های بیش تری بکنید که احتمالا سودآور هستند، مثلا ایده ی بزرگ بعدی تان را با صدای بلند بگویید.

استفاده از زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفس

 

ترفند زبان بدن 3:قبل از مصاحبه پاهای تان را با فاصله از هم قرار دهید و دست های تان را به شکل V بالا بکشید.

کادی می گویپ اگر در اتاق مصاحبه کننده ژست خیلی پرقدرتی بگیرید، ممکن است به توهین، گستاخی، یا بی ادبی تعبیر شود. این ژست جایگزینی است که کادی به افتخار میک جگر آن را “سرگرم کننده” می نامد.

قبل از مصاحبه دست های تان را بالا ببرید و باز بایستید، انگار بعد از یک اجرای مجدد غرق در تشویق حضار شده اید. این کار را در مسیر اتاق مصاحبه در آسانسور یا راه پله، یا قبل از ورود به بخش پذیرش در دستشویی انجام دهید. این ژست را برای 2 دقیقه حفظ کنید تا تغییرات هورمونی را تحریک کنید و از طریق اعتماد به نفس مورد نیازتان را برای درخشیدن در مصاحبه به دست بیاورید.

استفاده از زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفس

 

ترفند زبان بدن 4:هنگام برگزاری مصاحبه زانوهای تان را از هم فاصله بدهید و تکیه بدهید.

با تکیه به عقب “قدرت نمایی کنید.” این بهترین روش نشان دادن اعتماد به نفس و آرامش در هنگام سوال پیچ کردن یک کارجو است.

حالت دیگری از “ژست اوباما” است که کم تر سبک یرانه است و روی شل کردن بدن در هنگام این که پاهای تان روی زمین است تاکید می کند. کادی پس از این که عکسی از آپرا وینفری دید که شبیه یک رییس تمام عیار بود، این ژست را “مدیرعامل” نامید.

حالت های مختلف آن این است که دست ها را پشت سرتان قرار دهید و قوزک یک پا را روی زانوی پای دیگر بگذارید.

استفاده از زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفسترفند زبان بدن 5:وقتی با رییس تان صحبت می کنید، سینه را سپر کنید، دست ها به کمر، و هنگام ایستادن پاها را به عرض شانه باز کنید.

هنگامی که رییس تان در کنار قهوه ساز به شما می پیوندد، ممکن است حس کنید ضربان قلب تان تندتر می شود، چون ذهن تان می کوشد جواب های جالب تری “برای آخر هفته چه طور بود؟” پیدا کند.

ابرقهرمان مورد علاقه تان را الگو قرار دهید و ژستی بگیرید که کادی آن را “زن شگفت انگیز” می نامد، این ژست کلاسیک مبارزه با است. چانه تان را کمی بالا ببرید تا میزان تسلط تان را به حداکثر برسانید.

تاثیر این ژست برعکس ژست لمس گردن تان است، که نشانه ی اضطراب یا عدم کنترل است و ضعیف ترین ژست محسوب می شود.

استفاده از زبان بدن برای بالا بردن اعتماد به نفس

کادی در کتاب خود به نام “حضور”، فواید تقلید زبان بدن آدم های قدرتمند را بیش تر بررسی می کند. او استدلال می کند ژست قدرت گرفتن می تواند از تمرین های سنتی افزایش اعتماد به نفس مانند تکرار این که شما چه قدر فوق العاده هستید، موثرتر باشد.

بالا رفتن اعتماد به نفس با ترفندهای زبان بدن