جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس - بدنسازی

حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس، روی هر دو سر عضلات دوسربازویی و همچنین سر بیرونی عضله دوسر یا همان عضله بازویی قدامی کار می‌کند. این حرکت همچنین به خاطر برعکس در دست گرفتن میله هالتر تاثیر زیادی روی عضله ساعد دست خواهد داشت.

روش انجام حرکت:

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. میله هالتر را طوری در دست بگیرید که دست‌ها حدود 10 سانتی‌متر با یکدیگر فاصله داشته باشند و همچنین کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها نیز به بدن چسبیده باشند. سپس بدون این‌که آرنج‌ها از بدن جدا شوند، هالتر را تا روی قفسه سینه بالا بیاورید و بعد به آهستگی به پایین برگردانید.

دلیل اهمیت این حرکت:

حرکت جلوبازو هالتر دست برعکس روی یکی از پرکارترین عضلات بدن یعنی همان بازوها کار می‌کند و تقویت این عضله علاوه بر زیبایی ظاهری، برای فعالیت‌های روزمره انسان نیز بسیار اهمیت دارد. در واقع بازو، پل ارتباطی میان بدن انسان و تمام دنیاست! پس اگر بازوهای ضعیفی داشته باشید نمی‌توانید از تمام توان بدن خود بهره مند شوید و برای مثال نمی‌توانید اثاث خانه را جابجا کنید یا چمدان خود را حمل کنید و همچنین بسیاری از ورزش‌ها را نیز نمی‌توانید انجام دهید.

بازوهای قوی از آسیب دیدن آرنج‌های شما نیز جلوگیری می‌کند. در واقع اگر شما بازوی قوی نداشته باشید موقع انجام کارهای روزمره نیز دچار درد آرنج می‌شوید.

نکات مهم:

بعضی از افراد بیش از حد برای این قسمت از بدن وقت و انرژی صرف می‌کنند. بهتر است بدانید تمرینات زیادی برای تقویت این گروه از عضلات وجود دارند پس نیازی به تکرار بیش از حد یک حرکت نیست.

هنگام انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس، فرم ایستادن شما بسیار اهمیت دارد. حتما باید صاف بایستید و کف دست‌ها نیز به سمت پایین و پنجه دست به سمت بالا باشد. آرنج‌ها نیز باید به بدن چسبیده و حین انجام حرکت از بدن جدا نشوند. بهتر است این حرکت را جلوی آیینه تمرین کنید تا در صورت نیاز حالت ایستادن خود را اصلاح کنید.

از برداشتن وزنه بیش از حد سنگین خودداری کنید زیرا باعث آسیب‌دیدن مچ و کمر می‌شود. و در نهایت سینه را جلو داده و شانه‌ها را عقب نگه دارید. اصلا قوز نکنید و اجاره ندهید که شانه ها دچار افتادگی شوند.

از آنجا که حرکت جلوبازو هالتر دست برعکس کاملا با مچ دست سروکار دارد، بسیاری از افراد این حرکت را انجام نمی‌دهند یا این‌که با ترس و احتیاط زیاد آن را انجام می‌‌دهند زیرا نگرانند که مچ دست‌شان آسیب ببیند. اما بهتر است بدانید که انجام صحیح این حرکت به نفع شماست زیرا کارهای روزانه نیاز به مچ دست قوی دارد. همچنین این تمرین از ابتلا به سندروم تونل کارپال جلوگیری می‌کند.

تعداد تکرار حرکت:

نیازی نیست برای تقویت عضله کوچکی مثل عضله دوسر، زمان بسیار زیادی را صرف کنید. اگر می خواهید این عضله را تقویت کنید 2 تا 3 ست و 10 تا 12 بار تکرار حرکت جلو بازو دست برعکس کافی است و اگر خواستید بیشتر تمرین کنید بهتر است از ترکیبی از حرکات دیگر استفاده کنید و تعداد ست‌ها را به 6 یا نهایت 8 ست افزایش دهید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلوبازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---