پیشگیری و برطرف کردن گوژ پشتی

تمامی مواردی که باید در مورد گوژپشتی بدانید را در ادامه ببینید.

 

 

عوامل اصلی در ابتلا به گوژپشتی: 

 

1. بد قرار گرفتن وضعیت بدن در هنگام نشستن .

 

2. ضعف عضلات در بیماری های عضلانی

 

3. قوز که در مواردی مانند در رفتگی لگن و خمیدگی طبیعی ستون مهره ها به چشم می خورد.

 

4. بیماری های ستون مهره ها که توسط بیمار و یا پزشک قابل اصلاح نیستند.

 

5. شکستگی ستون مهره ها در اثر تصادف و یا تومور

 

6. علل مادرزادی

 

درمان قطعی بیماری مستلزم همکاری صمیمانه خود بیمار است. تغییر عادت در طرز نشستن غلط، استفاده از قوزبند، فیزیوتراپی جهت رفع ضعف عضلات ستون فقرات که می تواند عامل ایجاد کننده باشد، از درمانهای طبی است.

 

حرکاتی بسیار مناسب و موثر در درمان 

 

1- در حالت سجده قرار بگیرید و دست ها را پشت سر بگذارید و سپس گردن و تنه را تا حدی بالا بیاورید که با لگن در یک سطح قرار بگیرند. دقت کنید هنگام تمرین، هیچ دردی نباید وجود داشته باشد.

 

2- چانه را به سمت عقب ببرید و 10 ثانیه نگه دارید.

 

3- گوشه اتاق بایستید و دست ها را به دیوارها تکیه داده و سعی کنید تنه خود را به سمت جلو ببرید و این وضعیت را چند ثانیه حفظ کنید.

 

4- روی تشک سفتی بنشینید و 2 زیردستی در طرفین خود قرار دهید. سپس دست ها را روی آنها بگذارید و سعی کنید تنه را به سمت بالا بکشید به طوری که باسن از زمین جدا شود. این حالت را به مدت 8 ثانیه حفظ کنید.

 

5- روی زمین دراز بکشید یا ایستاده به دیوار تکیه دهید. یک حوله رول شده در محلی که بیشترین قوس احساس می شود، قرار دهید. سپس بالاتنه را روی این رول به عقب ببرید.

  

6- این ورزش به صورت نشسته روی صندلی یا ایستاده قابل انجام است؛ دست ها را در امتداد و راستای شانه قرار و با استفاده از طناب های لاستیکی، دست ها را به عقب حرکت دهید.

 

7- دو وزنه در دو دست خود بگیرید (این وزنه می تواند دو بطری هم وزن باشد.) پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها آویزان در کنار بدن قرار بگیرد. شانه ها را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید.

 

 8- روی شکم بخوابید و درحالی که دست ها کنار بدن قرار دارد، هر دو کتف را به هم نزدیک کنید و چند ثانیه نگه دارید. این ورزش را در حالت نشسته هم می توانید انجام دهید.

 

 

 

راه های پیشگیری از گوژ پشتی 

 

 

برای برطرف کردن و حتی پیشگیری سبک زندگی خود را اصلاح کنید. 

 

برطرف کردن علت اصلی گوژپشتی و دقت در وضعیت نشستن و اصلاح آن، نحوه ایستادن و حمل بار، به خصوص کوله پشتی ضروری است.دقت در انتخاب صندلی به جلوگیری از ابتلا و درمان قوزپشتی کمک می کند.

 

نکته مهم دیگر اینکه هرچند درمان اصلی انحراف ستون فقرات، تمرین و ورزش های مناسب مشکل و با تشخیص پزشک است ولی در بسیاری موارد استفاده از وسایل کمکی مانند انواع بریس ها بسیار مفید و گاهی ضروری است. استفاده از بریس ها در افراد جوان تر معمول تر است ولی برای بزرگسالان نیز بریس های مخصوصی وجود دارد که به رفع انحراف ستون فقرات کمک می کند.

 

 

پیشگیری و برطرف کردن گوژ پشتی