پیشگیری از ویار صبحگاهی

نی نی بان، گروه ترجمه: در این مطلب از راهنمای ویار صبحگاهی درباره عوامل پیشگیری کننده میخوانید. درست است که ویار صبحگاهی می-تواند بسیاری از زنان باردار را تحت تاثیر قرار دهد و خیلی از زنان آن را بخشی از بارداری می دانند اما می توان با رعایت برخی موارد از این وضعیت پیشگیری کرد. در اینجا برخی نکات مهم که با رعایت آنها تهوع و استفراغ دوران بارداری را مهار میکنید، آورده شده است.

• برای بیدار شدنتان وقت بگذارید. لازم نیست به محض این که چشم باز کردید از رختخواب بلند شوید. بهتر است این کار را به آرامی انجام دهید. 

• کنار تختتان خوراکی کوچکی بگذارید که بعد از بیدار شدن و قبل از اینکه از رختخواب بلند شوید، آن را بخورید.

• استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید. درست است که بارداری میتواند برایتان استرس زا باشد اما بهتر است در این موارد از تکنیکهای آرام سازی استفاده کنید.

• از موسیقی لذت ببرید. در روز ساعتی را بنشینید و به یک موسیقی آرام و بی کلام گوش دهید. این کار اضطراب را از شما دور می کند.

• آجیل را کنارتان بگذارید. بهتر است روی میز اتاق نشیمن یا میز آشپزخانه حتما ظرفی از تنقلات خشک مانند آجیل یا حتی میوه خشک داشته باشید و هر از گاهی از آن بخورید.

• آب را به هیچ عنوان فراموش نکنید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید و بدنتان کم آب نیست.

• کمی بعد از غذا بنشینید. بلافاصله دراز کشیدن بعد از صرف غذا میتواند باعث ریفلاکس شود به همین دلیل بهتر است برای مدتی بعد از خوردن غذا به حالت نشسته باقی بمانید.

• پیاده روی کنید. استفاده از هوای تازه و خنک میتواند علائم ویار صبحگاهی را از بین ببرد. این کار علاوه بر سلامت شما به زایمان راحت تر نیز کمک میکند.

• از عوامل محرک خودتان را دور کنید. اگر فکر میکنید بوی غذای خاص یا هر چیز دیگری میتواند حالت تهوع در شما ایجاد کند، خودتان را از آن دورکنید. 

• حتما از ویتامین B6 استفاده کنید. این ویتامین چه به صورت مکمل و چه در مواد غذایی حاوی آن، می تواند شما را از تهوع و استفراغ سه ماهه اول بارداری دور کند.

• قبل از خواب یک وعده غذایی کوچک بخورید. غذاهای لبنی مانند آنتی اکسیدان عمل می کنند و میتوانند هنگام خواب اسید معده را خنثی کنند. کافی است یک لیوان شیر و یک بیسکویت سبوس دار برای قبل از خواب در نظر بگیرید. این وعده غذایی معده تان را پر میکند. 

• برخی از غذاهای جلوگیری کننده از ویار صبحگاهی شامل آووکادو، گوشت و تخم مرغ، آجیل، محصولات لبنی و کربوهیدرات های پیچیده مانند ماکارونی و نان است. یادتان باشد که از آجیل بو داده استفادده نکنید.

• حجم زیادی آب را به یکباره ننوشید چون باعث حالت تهوع میشود.

• ویتامینهای دوران بارداری را با وعده غذایی یا قبل از خواب بخورید این امر به ویژه اگر شما مستعد ابتلا به ناراحتی معده در هنگام خوردن قرصهای ضد بارداری بوده باشید، مهم است.

• لباس گشاد بپوشید. لباس تنگ و البته گرم میتواند معده را اذیت کند. مادران باردار مدام دمای بدنشان تغیر میکند و به همین دلیل باید از قرار گرفتن در مکانهای گرم و شلوغ خودداری کنند.