آیا بدن شما فیبر روزانه خودر را دریافت می کند؟

چگونه بفهمیم که فیبر کافی مصرف می کنیم

فیبر موجود در غذا، خطر سرطان کولون (سرطان روده بزرگ) را کاهش می دهد.هنگامی که شما میوه ، سبزی و دانه ها و غلات را مصرف می کنید، درواقع فیبر را به بدنتان وارد کرده اید.فیبر یک نوع کربوهیدرات پیچیده به حساب می آید. اما چگونه می توانیم بفهمیم که فیبر کافی مصرف نمی کنیم:
یبوست دارید:کمتر از 3 بار دفع روده ای در هفته نشانه یبوست است.احتمالاً به علت مصرف نکردن فیبر غیرقابل حل، دچار این مشکل شده اید. فیبر غیرقابل حل هضم نمی شود بنابراین کمک می کند تا غذا از روده ها سریع تر حرکت کند و این یبوست را کاهش می دهد.نان سبوس دار،برنج سبوس دار،تخمه و میوه ها منبع عالی فیبر غیرقابل حل است .

کمر شلوار تنگ تر می شود: سبزی های سرشار از فیبر به گونه ای است که باید آن را برای مدت طولانی تری بجوید بنابراین احساس سیری ایجاد می کند و باعث لاغری می شود. بنابراین به جای سیب زمینی حاوی نشاسته در کنارغذای اصلی سبزی هایی مانند کلم بروکلی بخورید.

همیشه احساس گرسنگی می کنید:مواد غذایی کم فیبر گرسنگی ایجاد می کند.فیبر، آب را به سیستم گوارش جذب می کند بنابراین صرف وعده غذایی کم فیبر، احساس گرسنگی سریع تری را ایجادمی کند .سبزی های بنشنی یا دانه کتان به مواد غذایی یا سالاد اضافه کنید.

کلسترول بالا :فیبر علاوه بر ایجاد احساس سیری، کلسترول را نیز پایین می آورد.فیبر به کلسترول در روده های کوچک می چسبد و به دفع آن کمک می کند . مصرف فیبر بیشتر یکی از راه های کاهش دادن کلسترول است.

همیشه دچار حالت تهوع می شوید:شاید فکر کنید که برنامه غذایی کم کربوهیدرات و سرشار از پروتئین راه کم کردن وزن و سالم بودن است.اما بدن برای عملکرد مناسب به کربوهیدرات نیاز دارد.یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند احساس خستگی و حالت تهوع ایجاد کند.

قند خون بالا دارید:مصرف فیبر می تواند روند جذب شکر را از روده های کوچک به تأخیر بیندازد و این امر باعث می شود میزان قند آهسته تر بالا برود.

هضم غذا مشکل می شود:با بالا رفتن سن فرد دچار درد و ناراحتی در روده بزرگ می شود؛ که این امر به دلیل التهاب ایجاد می شود. این حالت دیورتیکولیت نام دارد که به آن التهاب دیورتیکول های جدار روده به خصوص روده بزرگ گفته می شود.در صورت شدت پیدا کردن می تواند حالت تهوع،تب،اسهال و نفخ ایجاد کند .هرچند که در برخی مبتلایان هیچ علایمی را نشان نمی دهد.

آیا بدن شما فیبر روزانه خودر را دریافت می کند؟