پشت بازو تک دست خوابیده کف دست رو به بدن - بدنسازی

روش انجام حرکت پشت بازو تک دست خوابیده

یک دمبل بردارید و به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. با دست چپ و در حالی که کف دست به سمت بدن است دمبل را به سمت سقف بالا ببرید و در همان حال نگه دارید. سپس به آرامی دست‌ را تا نزدیک گوش پایین بیاورید و دوباره آرام بازو را به سمت سقف دراز کنید. به همین ترتیب حرکت را به تعداد دل‌خواه تکرار کنید و بعد به سراغ دست دیگر بروید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---