جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
جلو بازو لاری نیمکت - بدنسازی
جلو بازو هالتر روی نیکمت مانند تمرینات قبلی به خوبی عضلات دوسر بازویی، ساعد و دلتوئید قدامی را مورد هدف قرار میدهد. عضلات دوسر و ساعد در هنگام انجام این تمرین نقش عضلات کمکی را ایفا می کنند و عضله خمکننده مچ که تحرک بسیار کم و ناچیزی دارد، نقش عضله تثبیت کننده را بازی میکند. وقتی تمرینی مانند جلو بازو لاری را روی نیمکت انجام میدهید، بازوها جلوی بدن حرکت میکنند بنابراین باید بازوها را در مقایسه با دیگر حرکات مربوط به عضله دوسر، کاملا ثابت نگه دارید.
روش انجام حرکت:
روی لبه یک نیمکت طوری بنشینید که پاها دو طرف نیمکت قرار بگیرند، سپس کمی به پایین خم شوید. بازوها را صاف نگه داشته و به لبه نیمکت بچسبانید. بعد به آرامی میله هالتر EZ را از پایین به طرف بالا و تا نزدیک صورت بیاورید. دوباره به آرامی دستها را پایین برده و حرکت را تکرار کنید.
دلیل اهمیت این حرکت:
این حرکت یکی از بهترین حرکات ورزشی برای عضله دوسر است و با تقویت این عضله به انعطاف و خمشدن آرنج کمک زیادی میکند. جلو بازو لاری نیمکت همچنین بیشتر روی ناحیه پایینی عضله دوسر تمرکز داشته و با برجسته نمودن این عضله ظاهر زیبایی ایجاد میکند.
نکات مهم:
پشت بازوی خود را باید حتما به لبه نیمکت بچسبانید اما مواظب باشید که خود آرنج به نیمکت نچسبد زیرا تمام فشار به قسمت مفصل و تاندون وارد میشود و علاوه بر آسیب دیدگی و احساس درد، دامنه حرکت شما نیز کوتاه میشود بنابراین نتیجه دلخواه را نخواهید گرفت. همچنین با برداشتن وزنههای خیلی سنگین به جای تقویت عضلات دوسر، باعث آسیب دیدگی آنها خواهید شد. پس با وزنههای سبک شروع کنید و کمکم وزنهها را سنگینتر کنید.
اگر پاها را جلوی نیمکت یا عقبتر از بدن خود قرار دهید، ثبات و تعادل خود را از دست خواهید داد، پس از پاها به عنوان یک تکیه گاه استفاده کرده و در کنار پایههای نیمکت قرارشان دهید.
تعداد تکرار حرکت:
برای افراد مبتدی 1 یا 2 ست 15 تایی به منظور تقویت عضله دوسر مناسب خواهد بود.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب رئیس جمهور دولت رئیسی افغانستان گشت ارشاد پاکستان توماج صالحی کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
کنکور سیل سردار رادان هواشناسی قم سیستان و بلوچستان سازمان سنجش فضای مجازی خراسان جنوبی شهرداری تهران سلامت پلیس
خودرو تهران قیمت خودرو دلار قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو ارز بانک مرکزی ایران خودرو سایپا مسکن
خانواده تلویزیون موسیقی فیلم سریال پایتخت ترانه علیدوستی سینمای ایران مهران مدیری بازیگر شعر تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه روسیه حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال آلومینیوم اراک جام حذفی استقلال فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال تراکتور
هوش مصنوعی سامسونگ همراه اول ناسا بنیاد ملی نخبگان تسلا تیک تاک فیلترینگ
مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه