جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
جلو بازو لاری نیمکت - بدنسازی
جلو بازو هالتر روی نیکمت مانند تمرینات قبلی به خوبی عضلات دوسر بازویی، ساعد و دلتوئید قدامی را مورد هدف قرار میدهد. عضلات دوسر و ساعد در هنگام انجام این تمرین نقش عضلات کمکی را ایفا می کنند و عضله خمکننده مچ که تحرک بسیار کم و ناچیزی دارد، نقش عضله تثبیت کننده را بازی میکند. وقتی تمرینی مانند جلو بازو لاری را روی نیمکت انجام میدهید، بازوها جلوی بدن حرکت میکنند بنابراین باید بازوها را در مقایسه با دیگر حرکات مربوط به عضله دوسر، کاملا ثابت نگه دارید.
روش انجام حرکت:
روی لبه یک نیمکت طوری بنشینید که پاها دو طرف نیمکت قرار بگیرند، سپس کمی به پایین خم شوید. بازوها را صاف نگه داشته و به لبه نیمکت بچسبانید. بعد به آرامی میله هالتر EZ را از پایین به طرف بالا و تا نزدیک صورت بیاورید. دوباره به آرامی دستها را پایین برده و حرکت را تکرار کنید.
دلیل اهمیت این حرکت:
این حرکت یکی از بهترین حرکات ورزشی برای عضله دوسر است و با تقویت این عضله به انعطاف و خمشدن آرنج کمک زیادی میکند. جلو بازو لاری نیمکت همچنین بیشتر روی ناحیه پایینی عضله دوسر تمرکز داشته و با برجسته نمودن این عضله ظاهر زیبایی ایجاد میکند.
نکات مهم:
پشت بازوی خود را باید حتما به لبه نیمکت بچسبانید اما مواظب باشید که خود آرنج به نیمکت نچسبد زیرا تمام فشار به قسمت مفصل و تاندون وارد میشود و علاوه بر آسیب دیدگی و احساس درد، دامنه حرکت شما نیز کوتاه میشود بنابراین نتیجه دلخواه را نخواهید گرفت. همچنین با برداشتن وزنههای خیلی سنگین به جای تقویت عضلات دوسر، باعث آسیب دیدگی آنها خواهید شد. پس با وزنههای سبک شروع کنید و کمکم وزنهها را سنگینتر کنید.
اگر پاها را جلوی نیمکت یا عقبتر از بدن خود قرار دهید، ثبات و تعادل خود را از دست خواهید داد، پس از پاها به عنوان یک تکیه گاه استفاده کرده و در کنار پایههای نیمکت قرارشان دهید.
تعداد تکرار حرکت:
برای افراد مبتدی 1 یا 2 ست 15 تایی به منظور تقویت عضله دوسر مناسب خواهد بود.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات جلوبازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر قوه قضاییه یسنا آتش سوزی تهران پلیس بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی سریال شهاب حسینی تلویزیون نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینما فیلم سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول خودروهای وارداتی تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی