اسکات دمبل روی نیمکت - بدنسازی

روش انجام حرکت اسکات دمبل روی نمیکت

برای انجام حرکت بدنسازی اسکات دمبل روی نمیکت، جلوی یک نیمکت بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌‌ها باز کنید. دو دمبل بردارید و دست‌ها را دو طرف بدن آویزان کنید. به حالت اسکات و در حالی که کمر را کاملا صاف نگه داشته‌اید روی نیمکت بنشینید و بعد از یک مکث خیلی کوتاه دوباره صاف بایستید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات جلو ران:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---