چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه - بدنسازی
حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه یکی از چالش برانگیزترین تمریناتی است که یک فرد میتواند انجام دهد. در این حرکت از قدرت بالا تنه، ماهیچههای اصلی و همینطور قدرت پاها استفاده میشود. در اینجا اصول انجام تمرینات توضیح داده خواهد شد و شما با انجام این تمرینات در کنار تمرینات کاردیو و رعایت رژیم غذایی مناسب به اندام مورد نظر خود خواهید رسید.
روش انجام حرکت:
برای انجام حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه از یک میله بارفیکس آویزان شوید و پاها را به طرف پایین آویزان کنید. سپس پاها را به طرف بالا جمع کنید تا جایی که زانوها مقابل کمر قرار بگیرند. در طول انجام تمرین بر درست انجام دادن آن و کنترل سرعت حرکت تمرکز کنید . بعد دوباره به آرامی پاها را صاف کنید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید.
عضلات درگیر در این حرکت:
عضلات اصلی درگیر در حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه، ماهیچه های اصلی و عضلات شکم هستند. این حرکت همچنین عضلات بالای پا و خمکننده ران را نیز در برمیگیرد.
موقعی که بدن به سمت پایین آویزان است، فشار وارد بر عضلات ساعد، شانهها و کمر را نیز به خوبی احساس خواهید کرد. در این حرکت نه تنها از قدرت عضلات شکم و پاها، که از تمام قسمت بالاتنه استفاده خواهد شد.
دلیل اهمیت این حرکت:
دلیل اصلی اهمیت حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه این است که در واقع این حرکت بالاتنه شما را تراشیده و به دلیل حالت استقامتی که دارد، شکم، بالاتنه و پاها را به خوبی تقویت میکند.
نکات مهم:
اولین نکتهای که باید به آن توجه کنید این است که به خودآسیب نزنید و استایل صحیح و تکنیک درست حرکت را رعایت کنید. نکته دیگر این که باید از استحکام میله بارفیکس اطمینان حاصل کنید تا در طول تمرین نگران افتادن و آسیب دیدن نباشید.
تعداد تکرار حرکت:
به افراد مبتدی توصیه میشود که این حرکت را در 3 ست 8 تا 10 تایی انجام دهند. انجام این تمرین به شما حس خوشایندی خواهد داد زیرا نه تنها قدرت عضلات خود را محک میزنید، که عضلات مختلفی را به کار گرفته و آنها را نیز تقویت میکنید.
برای افراد باتجربهتر که آمادگی جسمانی بیشتری دارند، 4 ست 12 تایی تکرار این حرکت پیشنهاد میشود. برای تنوع بخشیدن به تمرین میتوانید این حرکت را با تمرینات مشابه ترکیب کنید به صورت که یک ست، کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه انجام داده و ست بعدی یک حرکت دیگر را انجام دهید و دوباره ست سوم همین حرکت را تکرار کنید.
اگر یک ورزشکار کاملا حرفهای هستید این تمرین را در 5 ست 15 تا 20 تایی تکرار کنید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات شکم: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم رافائل گروسی آمریکا دولت رئیس جمهور رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی محمد اسلامی شورای نگهبان مجلس زنان
تهران پلیس زلزله هواشناسی شهرداری تهران بارش باران قتل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی سلامت شهرداری
خودرو مسکن حقوق بازنشستگان مالیات سایپا قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
تلویزیون سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین رفح جنگ غزه حماس روسیه چین ترکیه نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر ذوب آهن لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا آیفون مایکروسافت گوگل باتری فضا فضاپیما
سازمان غذا و دارو بیماران خاص استرس رژیم غذایی کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون