کول لیفت اسمیت - بدنسازی

روش انجام حرکت بدنسازی کول لیفت اسمیت (Smith)

حرکت کول لیفت اسمیت کاملا شبیه کول لیفت هالتر از جلوست و تنها تفاوت این دو حرکت در استفاده از دستگاه اسمیت به جای هالتر معمولی است. پس پشت دستگاه اسمیت قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده، کاملا صاف بایستید و میله دستگاه اسمیت را با هر دو دست بگیرید. فاصله میان دست‌ها باید کم‌تر از عرض شانه‌ها باشد و بازوها کاملا صاف به طرف پایین آویزان باشند. به سادگی شانه‌ها را بالا ببرید و مواظب باشید که آرنج‌ها خم نشوند. یک مکث کوتاه و دوباره به حالت اول برگردید و به تعداد دل‌خواه همین کار را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---