یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
زیر بغل بارفیکس وی (V) - بدنسازی
عضلات درگیر حرکت زیربغل بارفیکس وی
تمرین زیر بغل بارفیکس وی V عضلات لاستیموس دورسی یا همان عضلات لت را تقویت میکند و در درجه دوم عضلات دوسر بازویی، ساعد و شانهها تحت تاثیر قرار میگیرند.
روش انجام حرکت زیربغل بارفیکس V
میلهV شکل را طوری که دستگیرههای آن به طرف پایین باشند و شما بتوانید با هر دو دست به راحتی آنها رابگیرید به بارفیکس متصل کنید. به آرامی بدن خود را به سمت بالا بکشید طوری که انگار میخواهید قفسه سینه را به میله بارفیکس برسانید. مکثی کوتاه انجام داده، سپس به آرامی به طرف پایین بیایید. این تمرین را به دفعات دلخواه تکرار کنید.
اهمیت تمرین بدنسازی بارفیکس با دسته وی
حرکت زیر بغل بارفیکس V گروههای مختلفی از عضلات از جمله کمر، شانهها و بازوها را به طور همزمان تحت تاثیر قرار میدهد. این حرکت یکی از بهترین تمرینات قدرتی جهت افزایش تناسب قسمت میانی بدن است. تمریناتی نظیر بارفیکس معمولی و یا زیر بغل بارفیکس V که در آنها فرد وزن بدن خود را بر خلاف جاذبه زمین به سمت بالا میکشد باعث استقامت بدن میشوند.
نکات مهم تمرین زیربغل بارفیکس
موقع انجام تمرین زیر بغل بارفیکس V باید از هرگونه نوسان بدن به عقب و جلو و طرفین خودداری نمایید. همچنین نباید با بالا آوردن زانوها به افزایش قدرت بدن برای بالاکشیدن خود استفاده کنید. سر را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بیرون بدهید و زانوها را برای جلوگیری از تابخوردن در هوا، کمی خم کنید و به همدیگر بچسبانید. برای نتیجه گرفتن از این حرکت، حتما آهسته و با تمرکز بر عضلات کمر تمرین کنید.
ممکن است به خاطر سختی حرکت، تمرین را نصفه نیمه و سریع انجام دهید تا تعداد تکرارها را بیشتر کنید اما خودتان را گول نزنید چون این کار از تاثیر حرکت کاسته و وقت و انرژی شما را تلف خواهد کرد.
تعداد تکرار حرکت
هرچه بیشتر تمرین زیر بغل بارفیکس V را تکرار کنید بهتر است. با این توضیح اگر تازه کار هستید 1 ست با هرچندبار تکرار که در توانتان هست انجام دهید. اگر با تجربهتر هستید این مقدار را افزایش داده و به 3 ست برسانید. در هر حال باید به قدرت بدنی و توان خود نگاه کنید و طوری ورزش نکنید که روز بعد از شدت بدن درد توان حرکتکردن نداشته باشید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات پشت و کمر: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سازمان همکاری اسلامی انتخابات جنگ شورای نگهبان دولت سیزدهم مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی شهرداری تهران زاهدان سیل فضای مجازی یسنا باران سازمان هواشناسی سامانه بارشی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار مسکن تورم قیمت طلا بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ارز ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی پایتخت موسیقی مهران غفوریان دفاع مقدس صداوسیما سریال سینمای ایران کتاب
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر بارسلونا جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام گوگل اپل ناسا عکاسی تبلیغات کولر مایکروسافت
دیابت چای کودک توت فرنگی چاقی قهوه