جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند؟
بدنسازی و استفاده از وزنه یک روش پایه در بهبود فیزیک جسمی بسیاری از رشته های ورزشی است. هدف شما هر چیزی که باشد؛ ساخت عضله، کاهش وزن و تناسب اندام، یا بهبود قدرت بدن، اضافه کردن تمرینات بدنسازی به روال ورزش، تاثیر زیادی در رسیدن به اهداف شما دارد. از آنجایی که مزیت های بدنسازی در مورد ورزشکاران بزرگسال اثبات شده است، شاید نگران باشید که تمرینات بدنسازی بر رشد ورزشکاران جوان تاثیر منفی داشته باشد.
تاثیر بدنسازی بر صفحات رشد استخوان
صفحات اپی فیزیل، که به نام صفحات رشد استخوان شناخته می شوند، در کودکان و بزرگسالان مسئول رشد استخوان ها هستند. این صفحات در انتهای استخوان ها قرار گرفته اند. این صفحات در طول رشد کودک تقسیم شده و دوباره ساخته می شوند، این کار به رشد استخوان منجر می شود. مراحل رشد این صفحات در جایی متوقف می شود که فرد به بیشترین قد ممکن رسیده باشد، در این زمان صفحات گفته شده انتهای استخوان های شما را تشکیل می دهند.
طبق تحقیقات دانشگاه جانز هاپکینز آمریکا، در صورت انجام صحیح تمرینات بدنسازی، قدرت بدنی کودکان 30 تا 50 درصد افزایش پیدا می کند. اما اگر روش انجام حرکات بدنسازی صحیح نباشد، وزنه ها و دستگاه های مرتبط بدنسازی به درستی استفاده نشوند، و یا اینکه سنگینی وزنه ها مناسب قدرت فرد نباشد، احتمال آسیب در صفحات رشد استخوان ها و آسیب ناحیه پایین کمر وجود خواهد داشت. پس بدنسازی نادرست می تواند باعث بسته شدن صفحات استخوانی شود.
هورمون ها و رشد استخوان ها
در مطالعات ترکیبی دانشگاه کانزاس و دانشگاه واشنگتن در سال 2010، رابطه ی بین تمرینات بدنسازی و تغییر سطح و میزان تولید هورمون تستسترون مورد بررسی قرار گرفت. این تحقیقات نشان می دهد که هورمون تستسترون می تواند با شرکت در مراحل رشد استخوان ها، باعث ایجاد اختلال در وضعیت صفحات رشد استخوان ها شود، و در مجموع نتایج مضری بر رشد داشته باشد. طبق تحقیقات سال 2009 کلینیک مایو آمریکا، فرضیه تاثیر منفی تستسترون بر رشد استخوان ها رد نشده است و این تحقیقات نشان می دهد که تستسترون این پتانسیل را دارد که برای رشد استخوان ها مضر باشد.
شفاف سازی
طبق توصیه های دانشگاه ماساچوست درباره رابطه بدنسازی و رشد، یک رژیم غذایی مبتنی بر ورزش و انجام ورزش متداول به صورت صحیح این اجازه را به شما می دهد که به قد مناسب و طبیعی خود دست پیدا کنید. این بدین معنی است که اگر رژیم غذایی درستی ندارید، به خوبی غذا نمی خورید و مشغول انجام تمرینات بدنسازی هستید، رشد استخوان های شما تحت تاثیر قرار می گیرد.
نتیجه گیری
محققان اعتقاد دارند که بدنسازی می تواند در رشد استخوان ها و تراکم آنها تاثیر مثبت داشته باشد؛ اما به یک شرط؛ رعایت فرم صحیح حرکات بدنسازی و ره صد ساله را یک شبه طی نکردن! پس نباید در انجام تمرینات بدنسازی از ابتدا سنگین کار کنید، نباید بدن خود را در موقعیت های نادرست به چالش بکشید. بنابراین اگر این موارد را رعایت کنید، بدنسازی نه تنها بر کاهش قد تاثیر نمی گذارد، بلکه می تواند در رشد استخوان ها نیز نقش داشته باشد.
گروه ورزشی وب
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ریاست جمهوری مناظره مناظره انتخاباتی سیاست
شهرداری تهران هواشناسی اربعین تهران گرما قتل سلامت پلیس فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان هواشناسی حوادث
قیمت دلار قیمت طلا خودرو قیمت خودرو حقوق بازنشستگان واردات خودرو مسکن قیمت سکه بازار خودرو دولت سیزدهم دلار تورم
ماه محرم محرم تلویزیون فیلم سینمایی ثبت نام اربعین بازیگر سینما کتاب سینمای ایران رسانه ملی تئاتر
دانش بنیان کنکور ۱۴۰۳ ماهواره
سازمان همکاری شانگهای رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جو بایدن آمریکا روسیه جنگ غزه دونالد ترامپ حزب الله لبنان فرانسه چین
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند سپاهان کریستیانو رونالدو ترکیه لیگ برتر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران
تبلیغات هوش مصنوعی سامسونگ گوگل اینستاگرام نمایشگاه الکامپ اپل عیسی زارع پور ربات
خواب دیابت پارکینسون افسردگی گلابی قهوه سرطان فشار خون